Izomépítő termékek tesztje, hatása, alkalmazása; Tanulmányok (1220)
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 1
Az izomépítés hosszú út, és különösen jól működik az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a táplálék-kiegészítők kombinációjával. Az izomépítő étrend-kiegészítőket optimálisan a testéhez kell igazítani.
Az izomépítés során fontos megbizonyosodni arról, hogy fenntarthatóan építed-e. A gyors izomépítést elősegítő gyógyszerek nem egészségesek, és fenntartható módon sem fenntarthatók. Az Önre szabott edzésterv és a megfelelő táplálék- és étrend-kiegészítő megközelítés révén tartós sikert fog elérni.
a lényegeket röviden
- Az izomépítő termékek az étrend és az edzés kiegészítései, fontos tápanyagokkal látják el testét.
- A kiegészítőket tabletták, porok, kapszulák vagy rudak formájában kínálják. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb felvételi formát.
- Az optimális adagolás fontos az izomépítés sikeréhez. Ezért mindig kövesse az izomépítéshez szükséges táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos információkat.
Mik az izomnövelő termékek?
Az izomépítő termékek kiegészítőként is ismertek, és az étrend kiegészítésére szolgálnak. Ha izmokat akar építeni, a testének több sarokpontra van szüksége:
- Fehérjék: A fehérjék más néven az izmok építésének építőkövei. Minél több izmot épít, annál nagyobb a fehérjeigénye. Ezt nem mindig lehet étellel megszerezni. Itt por vagy rúd formájú kiegészítőket használnak.
- Szénhidrátok: A szénhidrátok szintén fontos szerepet játszanak az izomépítésben. Lehetővé teszik a tested számára az aminosavak jobb feldolgozását, és így támogatják az izmok fejlődését. Szénhidrátokat is kaphat olyan kiegészítőkkel, mint például az energiasávok.
- Zsír: Ami a zsírokat illeti, fontos különbséget tenni abban, hogy csak az egészséges zsírok tesznek valamit érted. A többszörösen telítetlen zsírsavak a legfontosabb tápanyagok. Ezekre azért van szükség, hogy az anyagcsere fokozódjon a szervezetben. Ezért fontos szerepük van az izomépítésben. Ezeket étrend-kiegészítőkön keresztül is megkaphatja. Ezeknek omega-3-kat kell tartalmazniuk.
A kiegészítők segíthetnek az izmok gyorsabb és fenntarthatóbb felépítésében. A megfelelő táplálkozás a siker alapja. (Kép forrása: pexels.com/Leon Martinez)
Az egyéb tápanyagok, amelyeket izomépítő termékekkel kaphat:
| magnézium | Az izmok egy része elősegíti az energia-anyagcserét |
| cink- | Elősegíti az izomépítést, erősíti az immunrendszert |
| Acetil-L-karnitin | Növeli az agyad teljesítményét, energiával látja el a testet |
| koffein | Elősegíti az izomépítést, energiát ad, megelőzi a nagyon fájó izmokat edzés után |
| BCAA-k | Izoleucin, leucin és valin, elágazó láncú zsírsavakból áll, vegetáriánusok és vegánok számára is nagyon alkalmas |
Az izomépítő termékeket kapszulák, tabletták, olajok vagy energiadarabok és porok formájában kínálják.
Háttér: Mit kell tudni az izomépítő kiegészítőkről
Mielőtt elkezdené kombinálni a táplálék-kiegészítőket a testmozgáshoz, fontos, hogy alapos kutatást végezzen. Nem minden építési termék alkalmas az Ön számára.
Hogyan működik az izomépítés?
Az izmok felépítéséhez tápanyagokra és hatékony edzésre van szükségük. Testét fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal kell ellátni. Ehhez optimalizált edzéstervre van szükség. Ide tartoznak például olyan egyedi mondatok, amelyek többszörös ismétlések során meghatározott izomcsoportokat céloznak meg.
Hogyan támogatják az előkészületek az izomépítést?
Egészséges és változatos étrenden keresztül számos tápanyaggal látja el testét. A hús, a hal és a tejtermékek fehérjét és zsírokat látnak el a testével, a teljes kiőrlésű termékek szénhidrátok révén energiát szolgáltatnak, a gyümölcsök és zöldségek pedig készen állnak a vitaminokra. A test szükséglete azonban megnő, különösen akkor, ha hatékonyan építjük az izmokat.
Az izomépítésre szolgáló speciális étrend-kiegészítőkkel optimálisan elláthatja testét a szükséges tápanyagokkal - még nagyobb mennyiségben is.
Melyik izomépítő termék alkalmas kezdőknek?
- Tejsavó fehérje
- Kreatin
- Esszenciális zsírsavak
- BCAA-k
A tejsavófehérje serkenti az izmok növekedését. A kreatin bevitele több energiát biztosít az edzés optimalizálásához. Több héten át tartó rendszeres bevitel mellett megnövelheti a maximálisan bevehető levegő mennyiségét, és jelentősen késleltetheti a kimerülés idejét. (1)
Az esszenciális zsírsavak fokozzák a zsírégetést és támogatják a jó koleszterin képződését. A BCAA-k segítenek a testednek felépíteni és meghatározni az izmokat, és csökkenteni azok lebomlását.
Az adagolás attól függ, hogy melyik kiegészítőket vásárolja.
Hol lehet izomépítő termékeket vásárolni?
Ezenkívül összeállíthatja az optimális étrend-kiegészítők készletét, és kényelmesen házhoz szállíthatja őket.
Mikor szedjek izomépítő kiegészítőket?
Mikor kell bevenni, mi függ a teljes mértékben az előkészítéstől. Néhány a leghatékonyabb, ha edzés előtt veszi be őket, másokat edzés után a legjobban használni. (Kép forrása: pexels.com/energepic.com)
Különösen közvetlenül az edzés után a különféle aminosavak bevitele pozitív változást idézhet elő az izomfehérje szintézisében. A nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmazó készítmények a kreatinnal kombinálva javíthatják az erőt és a testösszetételt. (2)
A legfontosabb tényező ebben az összefüggésben azonban az elegendő mennyiségű fehérje. (3)
A fehérjék formájában lévő kiegészítők hatással vannak a teljes testtömegre is. Itt mindenekelőtt zsírmentes tömeggyarapodás lehetséges. (4)
Mit kell tenni az izomépítés érdekében: a legjobb termékek
A hatékony izomépítés elérése érdekében kombinálnia kell egy egyéni edzéstervet az adaptált étrenddel és kiegészítőkkel. Online megtalálja a legjobb termékeket az izomépítéshez. Az olyan gyártók, mint az foodpring, a Body Attack vagy a PROFUEL és a MyProtein, különböző összetételeket kínálnak.
Izomépítő tabletták
Néhány izomépítő tápanyag bevehető pirula formájában. Ennek az az előnye, hogy Önnek nagyon pontos adagolása van. Ugyanakkor folyadékot is ad a testéhez.
Kapszulák izomépítéshez
Különösen olajat kapszulákon keresztül juttatnak a testbe az izomépítés érdekében. Például jobban felszívhatja és feldolgozhatja az omega-3 zsírsavakat.
Por izomépítéshez
Az izomépítéshez szükséges fehérjeport folyadékban oldják, és rázássá vagy italgá teszik. Ennek az az előnye, hogy sok folyadékkal szedi a kiegészítőket, és így támogatja a testet.
Rúd izomépítéshez
A rudak nagyon jó módja annak, hogy a testet fontos tápanyagokkal látják el, főleg a kettő között. Az energia- és fehérjetartók fontos szerepet játszanak az izomépítésben.
Apróságok: Mit kell még tudni az izomépítő termékekről
Az izomépítő termékeket különböző kivitelben és adagokban kínálják. Ha összeállított egy edzési és táplálkozási tervet, akkor tudni fogja, mely adagok szükségesek az Ön számára. Itt megtudhatja, mi más fontos.
Miért kell egyáltalán izmokat építeni?
Az izomépítésnek számos oka van. Talán el akarja érni a test esztétikai meghatározását. De több izom megnövekedett teljesítményt is jelent. Súlyos fogyás után is fontos az izmok újjáépítése a test tónusa érdekében.
Izomépítő készítmények adagolása
Az adagolás a tápanyagtól, az alaktól és az Ön céljától függ. A jó izomépítő kiegészítők adagolási utasításai vannak a csomagoláson. Ebből láthatja, hogy mi áll Önnek különösen jól. Az erősítő edzéssel kapcsolatban a hosszú távú siker érdekében az ajánlott napi adag feletti rendszeres bevitel kívánatos. (5)
Mennyi ideig tarthatom az izomépítő készítményeket?
Az, hogy mennyi ideig szedheti a termékeket, teljesen a kiválasztott készítménytől függ. Egyes összetevőket, például vitaminokat, folyamatosan lehet szállítani. A fehérjét és az étrend-kiegészítők formájában lévő szénhidrátokat mindig az edzés szintjéhez kell igazítani.
Az, hogy mennyi ideig kell szednie egy kiegészítést, teljes mértékben a felkészüléstől függ. A legjobb, ha megtekinti a betegtájékoztatót, vagy tanácsot kér orvosától. (Kép forrása: pixabay.com/Steve Buissinne)
Milyen hatással van az étrend az izomépítésre?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend képezi az alapját a hatékony izomépítésnek. Mivel azonban diéta révén szinte lehetetlen megnövekedni az izomépítéshez szükséges tápanyagok iránti igény miatt, a készítmények fontos kiegészítők.
Hogyan támogatható az izomépítés?
Az izomépítés hatékony támogatása az étrend-kiegészítők, a testmozgás és az egészséges étrend. Ebben az összefüggésben győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjével, magnéziummal, cinkkel, vitaminokkal és kreatinnal látja el testét. A megfelelő folyadékbevitel szintén különösen fontos.
Következtetés
Az izmok fenntartható megépítéséhez a megfelelő étrend, a hatékony edzésterv és a kiegészítők kombinációjára van szükség. Ha a tested sokkal gyorsabban és tartósabban akarja felépíteni az izmokat, akkor a megfelelő támogatásra van szüksége. Ezt csak egy összehangolt programon keresztül kapja meg.
Ma nagyon jó minőségű táplálék-kiegészítők vannak az izomépítéshez, amelyek fontos tápanyagokban gazdagok. Mivel különböző formákban is kaphatók, például tabletták, kapszulák vagy por formájában, mindenki általában megtalálhatja a maga számára a megfelelő megoldást.
Fontos annak biztosítása, hogy a termékek nagyon jó minőségűek legyenek, hogy testét csak kiváló minőségű és tiszta tápanyagokkal látják el.
Kép forrása: pexels.com/panther sohi
Egyéni bizonyítékok (5)
1. Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. 2009. US National Library of Medicine, National Institutes of Health, J Int Soc Sports Nutr. 2009. november 12.; 6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.
forrás
2. Chad Kerksick, Travis Harvey, Jeff Stout, Bill Campbell, Colin Wilborn, Richard Kreider, Doug Kalman, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, John L Ivy & Jose Antonio. 2008. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 5. évfolyam, Cikkszám: 17
forrás
3. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon és James W Krieger. 2013. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 10. évfolyam, Cikkszám: 53 (2013)
forrás
4. D. S. Willoughby, J. R. Stout és C. D. Wilborn. 2007. Aminosavak 32. kötet, 467–477. Oldal (2007)
forrás