Izomépítő zsírveszteség! Aktív és egészséges edzőterem
Izomépítés és testzsírvesztés nem lehetséges?!
Ma szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy ez pontosan hogyan működik, és mire kell figyelnie.
De mindenekelőtt magyarázzuk el, miért van értelme az izomépítésnek a zsírégetéshez.
Sok fogyni vágyó ember elsősorban állóképességi edzéseket végez a zsíranyagcsere serkentése és több kalória elégetése érdekében. Ha azt kérdezi tőlük, miért nem végeznek erőnléti edzést, ennek oka gyakran a hízástól való félelem. Az izmok növekedése nem hasonlítható össze a testzsír növekedésével!
A zsír sokkal nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izom azonos mennyiségben, ami azt jelenti, hogy egy izmos ember soványabbnak tűnhet, mint annak, aki ugyanolyan testtömegű, de nagyobb a testzsír aránya. működik. Ezenkívül az izomtömeg nagy százalékával több kalóriát éget el, még pihenés közben is, ami növeli az alapanyagcserét és növeli a kalóriaigényt.
Ezenkívül a testmozgás általában serkenti az anyagcserét.
De hogyan működik, hogy felépíti az izmokat és egyúttal csökkenti a testzsír százalékot?
A diéta időzítése itt döntő fontosságú. Mikor van a legjobb idő enni? Mennyit eszem belőle? És mit is egyek, milyen tápanyagokra van szükségem a testemnek?
Az elején fontos meghatározni a prioritásokat. Az izomgyarapodás vagy a zsírvesztés az első?
Általában van értelme csökkenteni a testzsír százalékát az első lépésben, ha az nagyon magas. Ha ez már viszonylag alacsony, akkor közvetlenül elkezdheti az izmok építését is.
A kezdők számára az izomépítés és a zsírvesztés egyaránt megtörténhet. Haladó felhasználók számára ez csak korlátozott mértékben lehetséges. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a testzsírszázalék, annál gyorsabban és nagyobb mértékben sikerül a testzsírcsökkentés.
Nem tudja a testzsír százalékát? Ezután jöjjön el hozzánk az Aktív és egészséges fitnesz és egészségközpontba, és megtudjuk!
Ha a zsírvesztés a prioritás, akkor alacsonyabb energiafogyasztás kalória formájában ajánlott, mint amennyit ténylegesen használ. A legjobbak itt a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek és az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok azonban különösen hasznosak edzés előtt és után egy fehérjeforrással kapcsolatban. Mivel az edzésinger után az izmok több fehérjét képesek felszívni.
Az edzés során fontos, hogy intenzív edzéseket végezzen és folyamatosan! Célszerű nagy súlyzós edzéseket végezni, ahol mindig a gyakorlat helyes végrehajtása az első.
Fontos, hogy rájöjjön, hogy az izmok luxus a test számára. A test csak akkor kezeli ezt, ha marad energiája, és ezeket az izmokat is rendszeresen gyakorolják.
Van még kérdése az izomépítésről/a zsír csökkentéséről? Akkor gyere és nézz meg minket, és örömmel segítünk!
Aktív és egészséges csapata Mainzban/Budenheimben/Ingelheimben
Szerző: Marie Ehlers (fitneszedző és táplálkozási edző)