Izomfájdalom a lábakban és a combokban Ezek az otthoni gyógymódok segítenek

2018. október 16, Jasmina Krauss Kategóriák: Egészség

otthoni

A lábak és a combok izomfájdalmának számos oka lehet. Ezek az otthoni gyógymódok segítenek abban, hogy újra nyugodtan töltse el a napot.

Izomfájdalom a lábakban és a combokban: az okok

A lábak és a combok izmainak számos oka lehet:

  • Túlterhelés: Akár túl erőteljes kertészkedés, bútorhúzás vagy nagyon intenzív edzés után - túlzott vagy új megterhelés bizonyos izomcsoportokra képes fájó ok.
  • Kis izomrost-könnyek: Azok, akik nem melegítenek eleget vagy nem nyújtóznak edzés előtt, akik új sportot próbálnak ki, vagy akik túlzás nélkül túlteszik magukat, gyakran szenvednek az izomrostok apró könnyeitől. A fájdalom legtöbbször nem azonnal jelentkezik, hanem csak egy-két nap múlva, ezért sok vágyakozó sportoló gyakran akaratlanul is tovább terheli az izmait.
  • Magnéziumhiány: Néhány ember azonban a rendszeres betegségben is szenved Görcsök a lábakban (különösen a Borjak). Ez leginkább annak köszönhető Magnéziumhiány. A létfontosságú ásványi anyag gyakran kevéssé szívódik fel étrendünkön keresztül. Ennek egyik oka az, hogy a mindennapi ételekben nagyon kis mennyiségben fordul elő.

Az alábbi tippek segíthetnek a lábak és a combok izomfájdalmának enyhítésében:

1. Könnyű gyakorlat izomfájdalom esetén a lábakban

Sokáig azt mondták, hogy a hűtés és a nyugalom a legjobb Elsősegélynyújtási módszerek a lábak és a combok izomfájdalma esetén. A jelenlegi vizsgálatok szerint azonban az esettől függően ez akár káros is lehet: Dr. sportorvos szerint dr. Gabe Mirkin, a lehűlés késlelteti a gyógyulási folyamatot, gátolja a gyógyulást elősegítő vérkeringést, és akár el is pusztíthatja az izomsejteket.

  • Könnyű mozgás
  • Tömörít
  • Tedd fel a lábad közé

Tegyen lassú sétákat, vagy lépjen a szobába néhány percig. Ez arra ösztönzi az izmokat, hogy helyreállítsák önmagukat. Ezután, amikor újra leül, tegye fel a lábát, hogy megkönnyebbüljön.

Figyeljen azonban a testére!

Ha a fájdalom túl súlyos, az abszolút pihenés és a lehűlés gyors enyhülést nyújt. Helyezzen hűtőbetétet vagy jégkockát amíg ez jó neked, de legfeljebb 10 perc, az érintett területen. Ezután szünetet tartson legalább 20 percig. Ne felejtsd el, hogy a hűtőbetétet vagy a jégkockákat ne közvetlenül a bőrre tedd, hanem inkább tekerd át őket egy ruhával.

2. A hő enyhíti a lábak izomfeszültségét

Ha a lábad azért fáj, mert izomfeszültséged van, akkor a hő nagyon jól segít. Pihentetően hat az izmokra és serkenti a vérkeringést.

  • A leghatékonyabb egy egészséges fürdőkád. Fürdősók magnéziummal vagy fürdő adalékok eukaliptuszolajjal vagy Levendula olaj elősegítik az izomlazulást.
  • Csak egyet is megtehet Forróvizes palack vagy a Cseresznyekő párnahelyezze be és tegye a fájdalmas területre (szép és fenntartható változatokat talál a **Avokádó üzlet és ** Memolife)
  • Piros lámpák terítsen szelíd meleget. Nagyon jól tarthatók állandóan, és a fájdalmas területre irányíthatók.
  • Még az egyik melegét is Szaunák segíthet izomfájdalmakban. Ez nem csak ellazítja az izmokat, hanem erősíti az izmokat is immunrendszer.

3. Dió és csokoládé a magnéziumhiány ellen

A magnéziumhiány az izomgörcsök gyakori kiváltója. Ha a test magnéziumtartalma túl alacsony, akkor túl sok kalcium hatol be az izomsejt belsejébe, és túl stimulálja az ott lévő idegeket. Ezt elkerülheti, ha rendszeresen magnéziumot tartalmazó ételeket fogyaszt.

Ha rendszeresen lábgörcsöt szenved, gyakrabban kényeztesse magát egy marék ilyen finomsággal:

  • Diófélék (például. Dió vagy mandula)
  • Magok (pl. napraforgómag, Tökmagok vagy lenmag)
  • Étcsokoládé(60% feletti kakaótartalomtól!)

A magnéziumhiány megelőzéséhez nem kell mesterséges kiegészítőkhöz folyamodnia. Könnyedén hozzáadhatja a következő magnéziumban gazdag ételeket a ...

4. Az illóolajokkal végzett gyengéd masszázs ellazítja az izmokat

Hagyja, hogy barátja vagy barátnője cserbenhagyjon gyengéden masszázs a helyszínen, vagy masszírozza magát! Használd illóolajok gyógynövényekkel, mint pl. levendula, Melissa, eukaliptusz vagy rozmaring. Keringést elősegítő, relaxáló hatásuk van, és közvetlen hatással vannak az izmok fájdalomreceptoraira.

A lábakon lévő kéz súrlódása hőt generál a fájdalmas területen, még jobban stimulálja a vérkeringést, és lehetővé teszi az olajok hatóanyagainak jobb felszívódását és kibontakoztatását. De légy óvatos, a túl erős nyomás akár a szakadt izmokat is károsíthatja!

5. A Cayenne paprika felmelegíti a lábizmokat

A kapszaicin hatóanyag az „égést” okozza a csípős paprikában. Ismert, hogy ízületi gyulladás, ízületi és általános izomfájdalmak esetén alkalmazzák gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító megjátszani. A cayenne borsból otthon könnyen elkészíthet melegítő kenőcsöt, amelyet kenhet a fájdalmas területre.

Itt megmutatjuk, hogyan történik:

A melegítő kenőcs segít a megfeszült izmok ellen. A hagyományos termékek azonban gyakran tartalmaznak megkérdőjelezhető összetevőket. A cayenne paprikából készült melegítő kenőcs jobb - te ...

6. Ne felejtsen el inni vizet!

A létfontosságú H2O segít megelőzni a túlzott izomfájdalmat. Az izmok fehérjeszintézise felelős a kis könnyek gyógyításáért, de ezekhez vízre van szükség. A vízhiány késleltetheti ezt a folyamatot, és az izmok lassabban gyógyulhatnak meg. Ez okozza a nem kívánt fájdalmat. A legrosszabb esetben akár oda is vezethet, hogy a test megpróbálja kivenni a vizet az izomsejtekből és lebontani őket.

  • Igyon sok vizet az edzés alatt és után.
  • Sportoláshoz mindig vigyen magával egy jól töltött vizes palackot! (Olcsó és fenntartható kivitelű palackok ** -tól kaphatókAvokádó üzlet)

Sok műanyag palacktól eltérően a BPA-mentes palackok nem tartalmaznak biszfenol-A-t (röviden BPA). Jó dolog, mert a BPA ...

7. Az izomfájdalmak megelőzése: Rendszeres testmozgás

Azok, akik izomfájdalmaktól szenvednek, gyakran gyorsan túlterhelődnek. Ezért: Rendszeres testmozgás jó bemelegedési idővel segít az izom edzésében és a nagyobb stressz megszokásában. Keményebbé válik, és gyorsabban is gyógyul.

Ez nem azt jelenti, hogy most azonnal el kellene kezdenie a maratoni edzéseket. Minden lépés számít! Akár napi séta a kutyával, kertészkedés, túra a családdal vagy szórakozás a táncklubban. Keressen egy vagy több olyan mozgástípust, amely örömet szerez Önnek, és amelyet át is húzhat! Így megakadályozhatja az állandó túlterhelést, és az izom intenzívebb edzés után is gyorsabban gyógyul.