Izomfáradtság 5 természetes gyógymód - jobb egészséges életmód

Az izmok kimerülése fizikai megterhelés vagy erőnlét eredményeként jelentkezhet, de egészségi problémák miatt is. Mindennapi életünk folytatása érdekében elengedhetetlen ezen állapot enyhítése.

természetes

Lehet, hogy most kezdtél el edzeni az edzőteremben, esetleg csavarodva aludtál, vagy sok fizikai megterhelésen esett át. Mindenesetre fontos tudni, hogy mi ellen áll Izomfáradtság megteheti, hogy a nap minden tevékenysége ne szenvedjen.

Hogyan jelentkezik az izomfáradtság?

Néha megszólal a riasztó, és egyszerűen nem tudunk felkelni az ágyból. Kényszerítsük magunkat továbbra is a zuhany alá, így minden mozdulat lehetetlennek tűnik számunkra, és sok energiába kerül.

Az izomfáradtságnak vagy kimerültségnek azonban nem feltétlenül kell összefüggnie a gondatlan mozgással vagy a nagy megterheléssel.

Bizonyos esetekben éppen ezért krónikus fáradtság szindróma, amely különösen a nőket sújtja. Ezenkívül az immunrendszer gyengülése vagy akár bizonyos betegségek, például izomdisztrófia vagy gyulladásos myopathia is kiválthatja.

Természetesen muszáj Arthritis és osteoarthritis ami izomfáradtságot is okozhat.

Azok a nők, akik éppen átmennek a menopauzán, szenvedhetnek ettől Kalciumhiány. Ha testünkből hiányzik ez az ásványi anyag, az izmok összehúzódnak, és ez fájdalmat vagy fáradtságot okozhat.

Hogyan csökkenthető az izomfáradtság?

Ha az izom fáradtsága megnövekedett fizikai megterhelés következménye, akkor az is alapvető, hogy pihenjünk, hogy esélye legyen izmainknak helyreállni.

Várjon 24–48 órát, mielőtt folytatja az edzést. Aludjon jól ezen az időben, és ne végezzen más fizikai tevékenységet.

Ugyanakkor jót tesz az izmoknak, ha 15 másodpercig nyújtja őket légzés közben.

Ha fitnesz edzésről van szó, megteheti Használjon jég-hő technikát 10 percig. Addig működik, amíg nincs gyulladás. Ha mégis ez a helyzet, akkor csak hidegen kell eljárni.

Az étrend elengedhetetlen az izomfáradtság enyhítésére is. Táplálkoznak Olyan ételek, amelyek összetett fehérjéket tartalmaznak, például hüvelyesek, tejtermékek vagy hús. Így látja el testét a nélkülözhetetlen aminosavakkal, amelyekre szüksége van a gyógyuláshoz.

Ne felejtsen el inni annyi vizet és mindenképpen tartsa be az ajánlott napi két litert a.

Házi gyógymódok az izomfáradtság ellen

Ha fáradt izmaid vannak, szükséged lehet egy természetes gyógymódra, amely energiával tölti el, és lehetővé teszi a testednek, hogy meggyógyuljon. Ezért olvassa el az alábbi ajánlásokat, amelyeket összeállítottunk Önnek:

1. Zabpehelyből, banánból és mézből készült rázogatás

Nagyon fontos, hogy szénhidrátot fogyaszt, amelyek táplálják a szervezetet és megakadályozzák vagy enyhítik az izomfáradtságot. Ezt a turmixot reggel, edzés után vagy reggel issza.

összetevők

  • 1 banán (60-80 g)
  • 3 teáskanál méz (15 g)
  • 1 csésze zabpehely (100 g)

készítmény

  • Először áztassa a zabpelyhet néhány percig vízben.
  • Ezután tegye őket a turmixgépbe a mézzel és a banánnal együtt.
  • Most pürésítse az összetevőket, amíg egyenletes krémet nem kap.
  • Most inni a turmixot, amíg még friss.

2. Spenótból, dinnyéből és szőlőből készült rázás

Ez tökéletes kombináció az izomfáradtság ellen. A spenót erősíti a szöveteket és magas a kalciumtartalma.

A dinnye segít nekünk, a miénk Kiegyensúlyozza a folyadék egyensúlyát, és vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

A szőlő viszont gazdag Magnézium, kálium és különféle antioxidánsok, amelyek elősegítik a fizikai teljesítőképességet.

összetevők

  • 1 szőlő
  • 1 pohár víz (250 ml)
  • Egy marék nyers spenót
  • 1 1/2 csésze dinnye (150 g)

készítmény

  • Először mossa meg a spenótot.
  • Ezután vágja apróra a dinnyét, és dolgozza fel a turmixgép többi összetevőjével együtt.
  • A legjobb, ha ezt a turmixot reggel éhgyomorra inni.

3. Gyömbér tea

Ez a gyökér különleges aromájával és ízével éppen a megfelelő dolog, hogy búcsút intsen a fáradt izmoknak. Használhatja őket Saláták, levesek vagy quichek ízesítésére használható, de másrészt a teában is remekül ízlik.

összetevők

  • 1 szelet friss gyömbér vagy 3 teáskanál gyömbérpor (15 g)
  • 1 pohár víz (250 ml)

készítmény

  • Forraljuk meg a gyömbért a vízzel együtt.
  • Ezután hagyja 10 percig párolni.
  • Ezután vegye ki a gyömbér szeletet, és igyon a teádhoz a lehető legmelegebben. Élvezheti lefekvés előtt.

4. Maca por

Maca is egy Gyökér és Dél-Amerikából származik. Nemcsak energetizáló hatása van, hanem sok B-vitamint is tartalmaz.

Többféle módon lehet hozzájutni hozzájuk, de azt javasoljuk, hogy por formájában szerezze be őket. Tehát beteheti őket a Keverje össze a levet, vagy rázza meg vagy szórja meg egy szendvicsre sajttal.

  • Kihasználhatja egészségügyi előnyeit, ha napi 1-3 kanállal fogyaszt.
  • Ha mindennap szedi őket, kérjük, vegyen egy hét szabadnapot.

5. Ginzeng tea

Ez egyben természetes gyógymód az izomfáradtság ellen, amely tabletta formájában vagy szárított gyökérként kapható. Utóbbival teát főzhetsz sok ásványi anyag és vitamin adományokkal segíti az izmaid helyreállítását.

összetevők

  • 1 csésze víz (250 ml)
  • 1/4 teáskanál őrölt ginzenggyökér (1,25 g)
  • Választható: 5 teáskanál méz (25 g)

készítmény

  • Őröljön meg egy gramm gyökeret, és adja hozzá a forrásban lévő vízhez.
  • Igya a teát a lehető legmelegebben, miután 5 percig áztatta.
  • Ha akarja, édesítheti egy kis mézzel.

Beszéljen orvosával is

Ha gyakran izomfáradtságot szenved, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. Értesíteni tud róla, mi okozza az állapotát és mit tehet ez ellen.

  • Enoka, Roger & Duchateau, Jacques. (2008). Izomfáradtság: Mi, miért és hogyan befolyásolja az izom működését. A Journal of Physiology. 586. 11–23. 10.1113/jphysiol.2007.139477.
  • Steen J. (2016). Próbálja ki ezeket az ételeket és tippeket az izomgörcsök elkerülése érdekében. A Huff Post [Online] elérhető: https://www.huffingtonpost.com.au/2016/06/01/try-these-foods-and-tips-to-help-avoid-muscle-cramps_a_21387932/

A természetes gyógymódokat az ókortól kezdve használják a szemölcsök eltávolításának felgyorsítására. Még ha vannak is modern kezelési módszerek, néhány természetes gyógymód jó alternatíva.Szintén érinti ez a probléma? Szemölcsök a ...

Ha természetes módon szeretné kezelni a visszérbetegségeket, egészségesen kell táplálkoznia és rendszeresen mozognia. Önnek is ...

Számos gyógynövény és étrend-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek elősegítik a gastrooesophagealis reflux megkönnyebbülését. Bár szükséges ...

Tudta, hogy az akupunktúra segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében? Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás alapja, és évezredek óta használják kiegészítő kezelésként számos betegség és betegség enyhítésére. Eddig tudjuk a pontos mechanizmusokat, amelyek felelősek a ...

A nikotin-függőség esetén az első kérdés merül fel: Meg lehet-e küzdeni természetes eszközökkel? Ebben a cikkben ...

Sok nő görcsöket vagy nagyon fájdalmas menstruációs görcsöket tapasztal. Ez az alsó hasi fájdalom, amely ...