Izomgörcs Ezekkel a tippekkel megakadályozhatja a NŐK EGÉSZSÉGÉT
Izomgörcsök 5 tipp az ellazult izmokhoz
B Ébredtél már éjjel, mert a borjúd görcsbe rándult a kékből? Vagy valaha is le kellett állítania az edzést vagy a versenyt, mert egy izom sztrájkolt és fájt? A görcsök meglehetősen bosszantóak, és meglehetősen fájdalmasak is lehetnek, és fájdalmas izmokat okozhatnak. Jó hír azonban, hogy a görcsöket könnyű megelőzni. A sportorvos elmagyarázza nekünk, melyik 5 trükköt használhatja az izomgörcsök megelőzésére. Néhány okos utasítást ad arra is, hogyan kell megfelelő módon nyújtani az izmokat.
Hogyan keletkeznek izomgörcsök?
Ha megnézi az izmok működését általában, akkor jobban megérti, miért ütnek néha. Például, ha fel akarja emelni a karját, az agya egy kis elektromos impulzust küld az izomnak az idegein keresztül. Bizonyos értelemben valóban igaz, hogy "energiával rendelkezik", de ez teljesen normális és nem veszélyes. Idegek és izmok továbbítják ezt az ingert az elektrolitokon keresztül. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a kálium, nátrium, magnézium vagy kalcium, amelyeket táplálékkal veszünk fel, és például izzadsággal veszítünk. "Amikor egy izom görcsös, akkor éppen ez az ingerek vezetése zavart meg. A téves kommunikáció megakadályozza, hogy az izom összehúzódás után ismét ellazuljon" - magyarázza a sportorvos dr. Mario Werner.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt, és segít a fájó izmok ellen is. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Honnan erednek az izomgörcsök edzés közben?
Tehát az elektrolitok fontosak az izmok megfelelő működéséhez. Ha azonban sokat izzad nyáron vagy edzés közben, akkor pontosan ezeket az ásványi anyagokat veszíti el az izzadás. Ha nincs elég egy izomban, akkor már nem képes megfelelően kommunikálni az idegekkel és megfelelően ellazulni. De még akkor is, ha túl türelmetlenül edz, az izmok sztrájkolhatnak. "Ha egy izom nincs felmelegedve vagy általában edzetlen, akkor a vérellátása gyenge. Ez azt is jelentheti, hogy elégtelen elektrolitokkal van ellátva" - magyarázza az orvos.
De még túl sok edzés esetén is görcsöt kockáztathat. Egyrészt természetesen hosszabb ideig tartó vagy intenzív erőfeszítéssel többet izzad, ezért több elektrolitra van szüksége, ugyanakkor izzadással többet veszít. Ha nem állít ellene elegendő folyadékkal és ásványi anyaggal, a görcsök elkerülhetetlenek. Ezenkívül az izmok és a gerincvelő idegei is egyre érzékenyebbek a testmozgás során jelentkező állandó irritáció miatt. Ezért előfordulhat, hogy egy terület túl erősen vagy gyengén reagál egy ingerre, és ezért az izom rendkívül feszült.
Miért görcsölsz éjjel a lábadon?
Tehát a sportban az egész még mindig elég nyilvánvaló. De miért néha kísértenek éjszaka izomgörcsök? "Az éjszakai görcsök okai nem teljesen világosak" - mondja Werner. Ha éjszaka gyakran ébred a fájó borjúból, akkor érdemes áttekintenie étkezési szokásait. Előfordulhat, hogy nem fogyaszt annyi folyadékot és ásványi anyagot, amennyire az izmainak a megfelelő működéshez szükséges. Gyakran mondják, hogy a magnéziumhiány görcsökhöz vezet. "Ez ok lehet, de a tanulmányok eddig nem tudták bizonyítani, hogy a további magnézium bevitele kevesebb görcsöt eredményezne" - magyarázza a sportorvos. A terhes nők kivételével. Teljes anyagcseréjük vészhelyzetben van, és a magnéziumtabletták bizonyítottan orvosolják ebben a helyzetben.
Ennek azonban nem feltétlenül az étrendje vagy a sporttevékenysége miatt kell többször borjúgörcsöt szenvednie. Gyakran visel magassarkút? Ezután a vádli izmai egész idő alatt rövidített helyzetben vannak, és hajlamosabbak az izomgörcsök alatt jelentkező fájdalmas összehúzódásra. Ezért javasolják az orvosok, hogy rendszeresen járjon lapos cipőben vagy mezítláb.
Mit tehet az izomgörcsök ellen?
Tehát az izmok görcsbe rándulnak, ha hosszú ideig rövidített testtartásban maradnak, ha túlterheltek vagy nem kapnak elegendő elektrolitot. Nagyon jól megelőzheti és ellensúlyozhatja ezeket a tényezőket. Dr. Wernernek ehhez a következő tippjei vannak:
Mikor kell orvoshoz fordulni az izomgörcsök miatt?
"Az izomgörcs fáj, de önmagában nem veszélyes" - mondja a szakember. Ha azonban továbbra is görcsök támadnak, és tippjeink nem segítenek, akkor ezt tisztáznia kell orvosával. Akkor más oka lehet, mint a helytelen stressz vagy a diéta. "A neurológiai betegségek és azok, amelyek befolyásolják az anyagcserét, az ízületeket vagy az ereket, befolyásolhatják az izomellátás és az idegek kölcsönhatását" - magyarázza Werner. Ide tartozik például a cukorbetegség, a pajzsmirigy diszfunkciója vagy a visszér. Mi vezethet izomgörcsökhöz: Bizonyos gyógyszerek, például a magas vérnyomás vagy az asztma kezelésére szolgáló gyógyszerek, a fogamzásgátló tabletták és a túl sok alkoholfogyasztás. Tehát, ha izomlázai szokatlannak tűnnek számodra, beszéljen erről egy orvossal, és feltétlenül említse meg, mely gyógyszereket szedi.
Így nyújtja el az izomgörcsöket
"A nyújtás messze a leghatékonyabb orvosság az izomgörcsök ellen" - magyarázza az orvos. De nem csak ez, hanem növeli sportteljesítményét, rugalmasabbá teszi és enyhíti a feszültséget egy hosszú munkanap után. Tehát, ha korábban azt gondolta, hogy a nyújtás elpazarolt élet, akkor most nincs mentsége! A sportorvos szakorvosának ezért tippjei vannak arra, hogyan kell megfelelően nyújtózkodni:
A görcsök fájdalmasak, de nem drámai. A sport előtt megfelelő étrenddel és hatékony bemelegítő gyakorlatokkal megakadályozhatja azok előfordulását. És ha van akut csipet, akkor a nyújtás különösen hasznos. Ha a görcsök nagyon gyakran fordulnak elő, és ezeket nehéz megoldani, orvosnak tisztáznia kell a problémát.