Izomgörcsök 5 azonnali fájdalomcsillapító tipp borjúgörcsökhöz stb.
Szenved mostantól, vagy akár rendszeresen? Borjúgörcsök?
Sok embernek görcsök vannak a karjában, lábában és lábában; leginkább a borjakban. Elvileg azonban előfordulhatnak az egész testben. És nem számít hol, perceken keresztül gyötrő fájdalmat okoznak. Különösen kényelmetlenek az éjszakai izomgörcsök, amelyek szó szerint elrabolják az alvást.
Ezért az elején jó hír:
A görcsök leggyakoribb oka nem a súlyos betegségek (a kölni Sportegyetem friss tanulmánya érdekes terápiás lehetőséget fedezett fel ilyen esetekre is). Nem, többnyire életmódunk "hibáit" lehet kijavítani a megfelelő trükkökkel és gyakorlatokkal.
Ebben a cikkben megtudhatja az izomgörcsök leggyakoribb okait, azt, hogy hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőlük akut esetekben, és hogyan lehet hatékonyan megelőzni őket a jövőben.
TARTALOMJEGYZÉK
Az izomgörcsök 3 leggyakoribb oka
A legtöbb borjúgörcsöt vagy a túlzott használat, a fizikai inaktivitás, az ásványi anyagok hiánya, a kiszáradás okozza, vagy valószínűleg több tényező kombinációja. [1] Csak nagyon ritka esetekben okoznak súlyosabb betegségeket.
Ugyanez vonatkozik általában az izomgörcsökre és az izomrángásokra. A lábak és különösen a borjak görcsjei a leggyakoribb görcsök. [2] Ez sem meglepő, ha úgy gondoljuk, hogy a lábak után a borjaknak kell a legnagyobb terhet viselniük.
Az izomgörcsök okai:
-
Túlhajszolt izmok
Azoknak, akik korlátaikon túl keményen edzenek, és nem engedik testüknek a pihenőidők gyors regenerálódását, izomgörcsökkel kell megküzdeniük. Ugyanez vonatkozik a hosszú edzésszünetek utáni túlzott testmozgásra. [4]
Az erős izzadás azt is jelenti, hogy a fontos ásványi anyagok elvesznek, és az izmok alulellátottak. A kiegyensúlyozatlan ásványi anyag egyensúlya megzavarja a megfelelő izomműködést is. A magnézium és a kálium különösen fontos.
Folyadékok vagy ásványi anyagok hiánya
Az ásványi anyagok, különösen a nátrium, kálium, kalcium és magnézium központi szerepet játszanak az izomaktivitásban. A testvízben úgynevezett elektrolitokká oldva idegjeleket továbbítanak az izomsejtekhez. Az izmok szükség szerint lerövidülnek vagy megnyúlnak.
Ha ásványianyag-hiány vagy egyensúlyhiány áll fenn, például ha nem ivott eleget vagy erősen izzadt, ez "hibás" izomaktivitáshoz, ezáltal izom- és borjúgörcsökhöz vezethet. [4]
A németek kétharmada kevesebb mint egy órát mozog naponta. [5] Ezenkívül a tipikus irodai dolgozó gyorsan akár napi 12 órát is ül. A mozgáshiány következményei a szív- és érrendszeri, anyagcsere-betegségek és a hátfájás, valamint a lábak vérkeringésének károsodása. És ahová nem kerül vér, oda sem kerülnek ásványi anyagok. Az éjszakai borjú- és lábgörcsöket gyakorlatilag előre beprogramozták.
Közben terhesség megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükséglet, hogy a baba agya, szíve és csontjai növekedjenek és megfelelően működjenek. Aki inkább itt kívánja folytatni a vágyát, mint a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre figyelni, az gyakorlatilag előre beprogramozza az izomgörcsöket, és esetleg károsíthatja a gyermek fejlődését is.
Kedvezőtlen Alvó pozíciók a túlfeszített lábak ugyanolyan gyorsan borjúgörcsökhöz vezethetnek. Egy is A lábak rossz irányba állítása vagy a rosszul illő cipő helytelen megterheléshez vezethet, és elősegítheti a borjak és görcsök feszültségét. Továbbá, az extrém törődés hideg a rossz vérkeringésű végtagoknál, és ezért a téli hónapokban gyakran alultáplált, ezért görcsös hajlamú borjakat okoz.
Mint láthatja, maga is nagyban befolyásolja, hogy izomgörcsök jelentkeznek-e vagy sem. Ha azonban zsibbadással és egyéb izomgörcsökkel járó megfeszített borjak gyakran szenvednek, mindenképpen orvosi vizsgálatot kell végeznie! Mivel nagyon ritka esetekben a súlyosabb betegségek (még akkor is, ha a százalék nagyon-nagyon ritka) okozhatják:
-
Visszér egyes gyógyszerek vagy gyógyszerkeverék (pl. Béta-2-szimpatomimetikumok, diuretikumok, béta-blokkolók, sztatinok, kalciumcsatorna-blokkolók vagy máj antikolinerg szerei (például májcirrózis) neurológiai betegségek (pl. Polineuropátia vagy ALS) statikus betegségek (gerinc görbülete, korongdeformációk stb.) a gerincvelő hormonális betegségei (alulműködő mellékpajzsmirigy, Addison-kór), anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség, fertőző betegségek, például influenza
De még ezeknek a feltételeknek a ellenére is az egészséges életmód és a következő tippek segíthetnek csökkenteni a görcsöket és javítani a tüneteket. Feltéve, ha valóban következetes vagy.
Ha azonban nagyon gyakran izomgörcsök szenvednek, vagy ha az alább felsorolt tippek nem nyújtanak enyhülést, mindenképpen kötelező az orvoslátogatás.
Különösen a neurológiai okokat, a cukorbetegséget, valamint a vese, a máj és a pajzsmirigy működését kell vérvizsgálattal ellenőrizni.
Gyakori és szokatlan görcsökben szenvedő emberek gyakori oka az adott izom idegrostjainak túlzott izgatottsága. Ha a jel feszült lesz, ezeknek az embereknek az idegei a szokásosnál sokkal erőszakosabban reagálnak. Ennek eredménye az állandó izomgörcs.
Ennek oka vélhetően a gerincvelő idegsejtjei és az izmok közötti gátló és aktiváló jelek közötti egyensúlyhiány.
Ismét az alábbi tippek segíthetnek, de soha nem oldják meg teljesen a problémát. A kölni Sportegyetem kutatói azonban nemrég találkoztak nem gyógyszeres terápiával (erről bővebben alább).
Azonnali segítség bármilyen típusú akut izomgörcs esetén
Függetlenül attól, hogy a görcs edzés közben vagy nyugalomban (pl. Éjszaka) jelentkezik-e, a nyújtás és a meleg a legjobb módszer a görcsös izom ellazítására. [1]
Mert mi történik, ha görcsös vagy? Az izmok önkéntelenül megfeszülnek és összehúzódnak. Óvatos és lassú nyújtással az összehúzódott izomrostok felszabadulnak feszültségükből.
Ha a Lábgörcs éjjel elszakadt az alvástól, majd megragadta a lábát, és maga felé húzta (mint a képen), hogy megnyújtsa az alsó lábát. Könnyű masszázs vagy meleg lábzuhany is segíthet.
A szokásos tippekkel ellentétben (amikor még mindig éjszakai görcsök voltak a túlzott üléstől) meg tudtam egyenesíteni a lábam, és így szándékosan összehúzni a borjút. Ami végül segít, csak ki kell próbálni.
Ha a Borjúgörcsök edzés közben azonnal le kell állítania az erõfeszítést (ami általában a pokoli fájdalom miatt történik automatikusan). Itt is a nyújtás a napi rend.
Megfelelő nyújtási gyakorlat állva a következő: Álljon kissé hátradőlve, hajlítsa meg kissé az első lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Lassan növelje a hátsó láb nyújtását.
A legjobb tennivaló most egy ital, például egy elektrolit ital, amely közvetlenül a szükséges ásványi anyagokkal látja el.
A kutatók ígéretes terápiát találnak az izomgörcsök ellen
Azokban a betegségekben, ahol az izomgörcsöket természetes módszerekkel nem lehet kiküszöbölni, a jogosan vitatott kinint nagyon gyorsan ajánlották és ajánlják. Nem ok nélkül, komoly mellékhatásai vannak.
A kölni Sportegyetem „Izomkutatási” tanszéke véletlenül meg tudta állapítani a görcs küszöbének, vagyis a görcs bekövetkezésének változását az izmok elektromos stimulációjával végzett vizsgálatok során.
Egy későbbi tanulmány megerősítette az EMS-terápia hatékonyságát izomgörcsök esetén. Hat „görcsös ülés” után a rohamküszöb már 50% -kal emelkedett. [6]
5 hatékony tipp az izomgörcsök megelőzésére
Tudni szeretné, hogyan lehet hatékonyan megelőzni a borjúgörcsöket és hasonlókat?
Akkor küzdenie kell a görcsök okaival. Mint korábban megtudta, a fő bűnösök a testmozgás, a folyadék és az ásványi anyagok hiánya.
A kellő és rendszeres testmozgás, a gondos ivás, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend itt csodákat fog tenni.
1
Igyon annyi vizet
A víz ellátja az izomsejteket a szükséges tápanyagokkal. Ha túl keveset iszik, az alultápláltsághoz vezethet.
Ezért azt javaslom, hogy igyon edzés előtt, alatt és után. Legjobb esetben ásványvíz kalciummal, káliummal, nátriummal és magnéziummal.
Általában egyébként is túl sok nátriumot (sót) fogyasztunk a késztermékekben. Itt inkább arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon túl sokat.
A magnézium és a kalcium felelős az izom megfelelő összehúzódásáért. A nátrium és a kálium szabályozza a víz egyensúlyát, és biztosítja az (izom) sejtek megfelelő ellátását.
2
Elég edzen, de kerülje a túlzott megterhelést
A test szokatlan stresszekre és megterhelésekre védő reflexekkel, például görcsökkel reagál. A kimerültségig gyakorolni rendben van, de nem túl. A pihenés és a gyógyulás fontos, hogy az izmaid helyreállhassanak.
A sportolóknak ezért azt javasolják, hogy az edzés terhelését lassan növeljék, és a túlterhelés elkerülése érdekében hosszú ideig készüljenek fel az intenzív versenyekre.
Az egészségre azonban sokkal veszélyesebb Mozgásszegény életmód. A hátfájás, az anyagcsere-rendellenességek és a szívproblémák mellett a hosszú ideig tartó ülés keringési rendellenességekhez, végső soron láb- és borjúgörcsökhöz vezet.
Így könnyebben beillesztheti a nagyobb mozgást a (munka) mindennapi életébe:
- Reggeli rutin
Kezdje a napot egy élénkítő reggeli rutinnal. Próbáljon ki egy rövid jógaedzést, Pilates-et, kocogást, vagy akár biciklivel is induljon munkába menet. - Sportpartner
A nap végén kimerülten és kimerülten szeretne elesni a tévé előtti kanapén - sportmotiváció = 0? A rendszeres sporttalálkozó egy baráttal vagy partnerrel hihetetlenül motiváló és szórakoztató lehet egyszerre. - Ergonómia és mozgás a munkahelyen
A VDU dolgozói naponta átlagosan 9,6 órát ülnek. [5] Mostantól mindig a lépcsőn menjen a lift helyett. Távolítsa el a nyomtatót, és személyesen keresse fel kollégáit, ahelyett, hogy házon belül felvenné a telefont. Alapvető ergonomikus felszerelés a munkahelyéhez, állítható magasságú íróasztallal és ergonomikus irodai székkel elengedhetetlen, ha egészségesen akar dolgozni, és megelőzi a borjúgörcsöt és a hátfájást.
3
Alaposan melegítsen fel
Ez a pont vonzó minden sportoló számára, akik úgy gondolják, hogy a legnehezebb edzéseket bemelegítés nélkül végezhetik.
Természetesen fűtés nélkül is megtehető. De akkor nem kell maximális teljesítményre számítania.
Mint már megtudta, az ásványi anyagok felelősek az izomaktivitásért. Ezeket a vér szállítja, akárcsak az izmok üzemanyagát - oxigént.
A bemelegítést arra használják, hogy a keringés és a véráramlás elinduljon, hogy izmait elegendő tápanyaggal tudja ellátni.
Ha kihagyja a bemelegítést, hirtelen megnő a táplálékigénye a stresszes izmokban. Ha vérkeringése még nem indult el ennek megfelelően, az igény nem elégíthető ki. Ennek eredményeként kevesebb a teljesítmény és lehetséges görcsök.
4
Nyújtsa rendszeresen izmait
Testünk évmilliók alatt fejlődött, hogy mozogjon - sokféleképpen.
A modern emberek azonban (még akkor is, ha rendszeresen sportolnak) csak nagyon egyoldalúan mozognak.
Többségük egész nap ül. Ami itt rövidül, az nyilvánvaló. A combok hátsó része és a csípőhajlító. Ezért ezeket a "gyenge pontokat" ki kell nyújtanunk.
Ha ezt nem tesszük meg, izmaink egyre jobban görcsölnek. Ennek eredménye a rossz testtartás, a hátfájás és sok más kellemetlen életmódbeli betegség.
Az irodai dolgozók mellett a futóknál a borjú is hajlamos rövidülni. Bosszantó borjúgörcsök az eredmény.
Ennek megelőzésére alkalmas egy reggeli rutin, amely nemcsak csökkenti a görcsöket, hanem javítja a hátfájást és általános közérzetét is:
5.
Egyél kiegyensúlyozott étrendben gazdag étrendet
A szupermarketben mindenféle remek készételeket találunk, amelyeket általában csak fel kell melegíteni. Nagyon praktikus, ugyanakkor veszélyes is.
Mivel a legtöbb készétel kevés tápanyagot tartalmaz, de sok szénhidrátot, cukrot és sót, valamint számos olyan kiegészítést, színezéket és tartósítószert, amelyek nevét senki sem tudja kiejteni.
Nem akarok és nem is tilthatok meg fagyasztott pizzát. Szeretem időnként késztermékeket is enni, amikor annak gyorsnak kell lennie, vagy amikor étvágyam van.
Aki így eszik, szinte automatikusan tápanyagszegény alultápláltságba kerül, és így fizikai "segélykiáltásokat" ösztönöz például lábgörcsök formájában.
Ha azonban változatos és friss étrendet fogyaszt, akkor először sokat csinál jól. Ha úgy gondolja vagy tudja (vérvizsgálat), hogy magnézium-, kálium- vagy kalciumhiánya van, az alábbi táblázat szerint módosíthatja étrendjét.
| Kakaópor (420mg) Sötét csokoládé (292mg) Kesudió (267mg) Szója termékek (260mg) Mandula (252mg) Földimogyoró (167mg) Teljes kiőrlésű kenyér (150mg) Zabpehely (139mg) Bab (132mg) | Szárított gyógynövények (4,7 g) Paradicsom (2,3 g) Kakaópor (2,5 g) Paprika (1,5 g) Szilva (0,7 g) Diófélék (0,7 g) Magok és magok (0,6 g) Lazac (0,6 g) Spenót (0,5 g) | Mák (2,5 g) Kemény és félkemény sajt (legfeljebb 1,3 g) Barna alga (1g) Szezám (0,8 g) Amarant (0,5 g) Kelkáposzta (0,25 g) Füge (0,25 g) Mandula (0,25 g) Tojás (0,125 g) [7] [8] [9] |
Következtetés: az izomgörcsök ellen egyszerű trükkökkel lehet küzdeni és megelőzni.
Hogyan lehet megakadályozni az izomgörcsöket:
- Ügyeljen arra, hogy kényelmes cipőt viseljen, és rendszeresen mezítláb járjon
- Gyakoroljon rendszeresen, és nyújtja meg rövidített izmait.
- Minden edzés előtt bemelegítsen, igyon eleget, és lassan kezdje hosszú szünetek után.
- Tartsa meleg borjait, különösen a hideg évszakban.
- Egyél egészséges, friss és kiegyensúlyozott
Mi segít, ha a borja hirtelen görcsbe rándul? Várom a tapasztalatokat a megjegyzésekben.
Betéti avemario, fizkes
- Eddig megosztva: 409
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales