Izomgörcsök vagy görcsök - okok és gyógymódok

Izomgörcsök és görcsök hirtelen és akaratlan izomösszehúzódások eredményeként jelentkeznek. Ez néhány másodperctől néhány percig is eltarthat. A ketrecek napközben, mindennapi tevékenysége közben, és éjszaka, alvás közben is megjelenhetnek.

Miért jelentkeznek görcsök vagy izomgörcsök

Intenzív testmozgás, sérülések - a szokatlan izomcsoportok túlzott használata erőfeszítéssel
Terhesség - a börtönök terhes nőknél fordulhatnak elő a kalcium és a magnézium hiánya miatt a terhesség utolsó hónapjaiban
Alacsony hőmérsékletnek, különösen hideg víznek való kitettség
Pajzsmirigy problémák, vesebetegségek, májbetegségek vagy a vérkeringéssel kapcsolatos betegségek
Az állam sokáig természetellenes helyzetben van
Kálium-, kalcium- és magnéziumhiány
hesperidin hiánya, egy bioflavonoid, más néven P-vitamin.
kiszáradás
Bizonyos gyógyszerek, például szteroidok, vízhajtók és még fogamzásgátló tabletták is
Fertőző betegségek, például tetanusz
Mérgezés mérgező anyagokkal, például higannyal
A gerinc mentén az idegek károsodása
Gyenge vérkeringés a lábakban (vénás elégtelenség, arteriopathia stb.)

Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől vagy az izomgörcsöktől

Számos módon felgyorsíthatja az izomgörcs eltűnését, de meg kell találnia az Ön számára megfelelőt. Itt vannak az izomgörcsök kezelésében hatékony módszerek:

Masszírozza a problémás izmokat és könnyedén nyújtja meg őket
Forró zuhany vagy fürdő az izmok ellazítására és a vérkeringés serkentésére. Fürdés előtt hozzáadhat Epsom-sót a fürdőkádhoz, hogy egyensúlyba hozza a test magnéziumszintjét
Meleg borogatás a kérdéses izomra
Hideg borogatás jéggel
Gélek vagy gyulladáscsökkentők, az orvos ajánlása alapján
Intenzív hidratálás, ha szükséges, akár rehidrációs sók segítségével is
Masszírozza a területet szegfűszegolajjal, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van

Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket vagy görcsöket

A börtönök megakadályozhatók néhány általános szabály betartásával, például:

Kapjon elegendő hidratálást - Fogyasszon sok folyadékot, különösen akkor, ha intenzív és igényes fizikai tevékenységet folytat, amely erősen izzad. Annak ellenőrzéséhez, hogy megfelelően hidratált-e, ellenőrizze a vizelet színét - ha gabion, akkor nem fogyaszt elegendő folyadékot, de ha halványsárga árnyalata van, vagy akár átlátszó is, akkor elegendő a folyadékbevitel.

Egészségesen fogyasszon - győződjön meg arról, hogy ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag étrendet folytat. Ha keményen tornázik, fogyasszon banánt, például káliumhoz, tejtermékekkel kombinálva, amelyek kalciumot hoznak. Ha ez nem lehetséges, használjon kalcium- és magnézium-kiegészítőket, amelyek gyorsan javítják a sejtek intenzitását és eltüntetik őket. a magnézium esetében a legjobb táplálékforrás a spenót, a tökmag, a zöldbab, a spárga, a zeller, a lenmag.

Nyújtsa ki az izmait naponta - reggel, amikor felébred, de este is, lefekvés előtt, feszítse meg izmait egyszerű, de bőséges mozdulatokkal.

Sportolás előtt mindig melegítsen fel - Soha ne hagyja ki a bemelegítést, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, különben az izmai izomgörcsökkel megbüntetnek ezért. Ügyeljen arra, hogy minden izomcsoportot felmelegítsen, és csak ezután gyakorolja.

Ne tegyen túl hirtelen erőfeszítéseket - fokozatosan, egyik napról a másikra növelje az edzés intenzitását, soha ne hirtelen. Így az izmok készek lesznek megbirkózni az erőfeszítéssel.

Minden edzést meleg zuhannyal fejezzen be - Minden igényes edzés végén vegyen le egy meleg zuhanyt az izmok ellazítására.

Válasszon olyan hisperidinben gazdag ételeket, amelyek természetes módon megtalálhatók a gyümölcsök és zöldségek összetételében (C-vitaminnal kombinálva), például rutint (hajdina), citrint, kvercetinet. A flavonoidok sokakban megtalálhatók zöldségek, diófélék, magvak, gabonafélék, tea, kávé, kakaó, bor, sötét gyümölcsök (például szeder, sokkfélék vagy eperfa). Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely segít helyreállítani a sérült szöveteket, enyhítve ezzel az izomgörcsöket.