Izomgyakorlatok - 272. oldal

Nincs "korai", amikor a sportról van szó, és 15 éves nagyon jó kor az erősítő edzéshez. Pontosan azért, mert növekszik, gyors és látható eredményeket fog elérni. Persze nyilvánvaló okokból útmutatásra és felügyeletre van szükséged, de ne figyelj olyan dolgokra, mint "hú, nem fogsz növekedni, korai életkorodban ízületi problémáid lesznek stb.", Mert általában olyan emberekből származnak, akiknek fogalmuk sincs róla megvan, amiről beszélek. Helyesen dolgozol, és nem szenvedsz semmit, pont.

izomgyakorlatok

És azt tanácsolom, hogy ebben a korban ne aggódjon túl sokat az étel miatt. Fiatal vagy, növekszel, hajtsd végre a vágyad. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba a csúnya dolgokat, egészségügyi okokból, semmi másért.

Az otthoni edzésekhez kipróbálhatja, amint azt a kolléga fentebb mondta, fekvőtámaszok (variációk, megtalálhatók a neten), hasizmok, térdhajlítások (variációk, a hátizsákot súlyként használhatja), fekvőtámaszokat (variációkat is), traktusokat (ha lehetősége van rá és ha teheti; ha nem tud, ne csüggedjen, a neten találhat segítséget nyújtó gyakorlatokat). Ezek a súlyzók valószínűleg könnyűek, de nem számít, használja őket (végül vásárolhat egy másik készletet, nem túl drágák).

Írok neked néhány gyakorlatot, amit megtehetnél (angolul, hogy könnyen megtalálhasd az információkat). Elvileg próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek több izomcsoportot működtetnek.


-Pushups (úszók)
-Padlósütő prés (fekvéskor azzal a 2 kg-os súlyzóval tolva)
-Súlyzósorok (Ramat mondja neki, hogy az ágya szélén egyszerűen nekidőlsz egy asztalnak, valaminek; vagy Renegade sorok, de ezek kissé nehezebbek)
-Pullups (tapadás, én 5-öt tettem, mert eleinte nehezebbek, de ezek a számok főleg tőled függenek)
-Súlyzó fejprés/Arnold prés (vállig nyomva, állva)
-Oldalsó emelés/elülső emelés/hátramenet
-A bicepsz fürtök
-Tricepsz fejfeszítés
-Tricepsz fekvőtámasz
-Tricep visszarúgások (ez egy kicsit haszontalan gyakorlat, de azért tettem fel, mert korlátozott vagy)

Alul:
-Guggolás
-Tüdő (álló, álló vagy járó)
-Stepup (nem tudom, hogy mondjam őket románul, de találsz egy videót, és megérted)
-Merev lábú/román holtpont
-ab és az alsó hátsó gyakorlatok (hasi és ágyéki gyakorlatok)

Ez csak néhány példa, otthon végezhető gyakorlatok és még sok más. Nem osztottam fel őket napokra, és nem írtam be számokat, hagyom, hogy keressen és döntsön. Legyen jól tájékozott, különösen a gyakorlatok végrehajtásáról.