Új év, új Ön kezdi most
Az amerikaiak több mint egyharmada meghozza az újévi fogadalmat, és kevesebb, mint 40 százaléka ragaszkodik hozzájuk hat hónapig - állítja Dr. Ronald Nathan, a New York-i Albany-beli pszichológus.
"Amikor a legtöbb ember megcsúszik, megverik és azt mondják:" Teljes vesztes vagyok. Nekem soha nem megy "- mondja Nathan, a" Stresszkezelés "című önsegítő könyv szerzője.", „Egyenesen a jó úton haladok, és sikeres leszek. "
Nathan azt mondja, hogy az emberek, akik végül eleget tesznek határozataiknak, átlagosan 14-szer csúsznak meg az év során. A vereség elfogadása helyett tanulnak a hibáikból, beállítják gondolkodásmódjukat és továbblépnek. Ez egy lecke, amelyet bárki kérhet állásfoglalásra.
A siker megtervezése
Egy személy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a számára értelmes határozathoz. Dr. Gariane Gunter, a dél-karolinai Batesburg-Leesville-ben élő pszichiáter azt mondja az embereknek, hogy készítsenek két listát. Az egyik listában fel kell tüntetni azokat a dolgokat, amelyek fontosak az Ön számára, a másikban pedig azokat, amelyekre a legtöbb időt fordítja. Gunter szerint amikor az emberek többsége összehasonlítja a listákat, akkor azt tapasztalja, hogy nem a legtöbb időt tölti a számukra legfontosabb dolgokkal.
"Néha az emberek véletlenszerű döntéseket hoznak, trendi vagy valami furcsát, ami nagyszerű lehet, de vannak, akik nagyobb változtatásokra vágynak, ami jó módszer erre" - mondta. Gunter mondta. "Megmutatja, hol vannak a hézagok vannak."
A második lépés egy részletes terv készítése a határozat befejezésére - mondja Dr. Judith Beck pszichológus, a kognitív viselkedésre szakosodott filadelfiai székhelyű klinika, a Beck Intézet elnöke.
"Azt mondjuk fogyókúrázóinknak, hogy nem tudna először ülni a zongoránál és játszani egy gyönyörű zeneművet" - mondta Beck. "Vannak olyan képességek, amelyeket meg kell tanulnia. Szüksége van tanárra, szüksége van az órákra, és minden nap gyakorolnia kell. Ugyanez van, amikor célokat tűz ki magad elé ”.
A legtöbb ember olyan célokat is kitűz, amelyeket reálisan nem tud elérni. Beck szerint 50 font súlycsökkentési cél kitűzése helyett hasznosabb lehet megoldani az egészségesebb ételek fogyasztását vagy a testmozgást hetente többször.
"Arra kérem az embereket, hogy csak olyan változtatásokat hajtsanak végre, amelyeket egész életük során átélhetnek, és néhány embernek ez nem tetszik" - mondta Beck. "Nagyon megőrülnek, mert leginkább a súlyukra akarnak lenni. híresség. De nem értik, hogy minden nem lehet megfelelő számukra, és hosszú távon sem lesznek képesek ezt fenntartani. "
Öt felbontási tipp
A határozatok többsége az étrend, az egészségügy, a pénzügyek, a megjelenés és a házban való javítás alapvető kategóriáiba tartozik. Mindnyájukat a maguk módján kell megközelíteni.
Diéta: Azoknak az embereknek, akik egészségesebbet szeretnének enni, egyszerű, de értelmes célokat kell kitűzniük maguk elé. Dr. Ronald Nathan, a "Stresszkezelés" szerzője elmondta, hogy az egyik ügyfél úgy döntött, hogy csak mosható ételeket eszik - képes megmosakodni, például a gyümölcsök és zöldségek. Azt mondta, hogy a nő azt mondta neki: "A Twinkies nem ízlik vízben."