Izomgyarapodás 40 után
40 év után észrevehető az izmok sorvadása, lassú és alattomos izomsorvadás. Fokozatosan a zsír helyettesíti az izmok egy részét. Ez azonban az erő és a fizikai ellenállás csökkenését váltja ki. Az izomromlás, az erővesztés és az izomtömeg leküzdése érdekében fontos, hogy bizonyos szokásokat alkalmazzon 40 éves kor után. A jó étrendhez kapcsolódó fizikai testmozgás, beleértve az izomedzést is, szükséges. Az étrend-kiegészítők vagy a tesztoszteron fokozók, például a Testogen használata szintén vonzó lehetőség.
Gyakoroljon, hogy 40 után izmosodjon
Fontos, hogy olyan edzéseket válasszon, amelyek megfelelő megterhelést váltanak ki az izmokban annak érdekében, hogy rákényszerítsék a hangerőt. Az izmok felépítéséhez állóképességre és intenzitásra van szükség. Ezeket a gyakorlatokat az edzés felosztásával végzik, különösen rövid ideig tartó, intenzív erőfeszítésekkel és hosszabb időtartamokkal, amelyeket állóképességi gyakorlatok jeleznek. Minden esetben szükség lesz az edzés vagy a súlyzós edzés megszervezésére, kezdve a bemelegítéssel. Ezután fizikai gyakorlatok következnek, felváltva a pihenés pillanataival. Véget ér az izomcsoportok ellazítására szolgáló nyújtás, valamint a gyógyulási idő.
Bemelegítő ülés
A bemelegítés fokozatosan jó állapotba hozza a testet. Ennek az alapvető lépésnek a célja a test felkészítése az erőfeszítésekre, anélkül, hogy brutalizálná. Fő célja a szív- és érrendszer, valamint az izmok felkészítése. A bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket. 40 év elteltével az izomrostok egészsége törékeny, az egyes munkamenetek kezdetén legalább 5 percig tartó jó bemelegítés nagy előnyt jelent.
Erősítő edzések
Az izmok gyarapításához fontos, hogy bizonyos típusú testmozgásra koncentráljon, különösen az edzőteremben végzett súlyzós edzésre. Ezért jól illeszkedő izomgyakorlatokkal kell igazítani az edzés típusát az izmok gyarapításához.
A gyakorlatokhoz szükséges mozgásokat jól kell végrehajtani, tiszteletben tartva az alapállásokat. Ezek elsősorban olyan gyakorlatok (súlyemelés, guggolás stb.), Amelyek a test összes izmát megdolgoztatják, különösen a törzs, a karok, a combok, a borjak, a gyomor stb. Gyakorlatonként két-négy, nyolc-tizenkét ismétlés, heti két-három alkalom jó módszer az izomépítésre.
Nyújtás
Minden egyes súlyzós edzés végén nem szabad elhanyagolni a nyújtást. Fontos a súlyzós edzés részeként nyújtózkodni az izmok ellazítására és a sérülések megelőzésére.
Pihenési és gyógyulási idő
Az erőnléti edzés elősegíti az izomnövekedést. Ezekhez a gyakorlatokhoz szükség lesz egy olyan pihenési és felépülési idő társítására, amely lehetővé teszi az izmok felépítését. Ezért a pihenőidő elengedhetetlen, mert el kell kerülni az izmok túlterhelését.