Izomkarbantartás az edzés szünet ellenére a nyaralás vagy a betegség miatt

Nem számít, mennyire várja az erőnléti edzéseket, mennyire fegyelmezett vagy, egyes helyzetek szünetet követelnek. Aki fertőzésben szenved, hosszú betegség után gyógyul, balesetet vagy műtétet szenvedett, tartózkodjon a súlyzós edzéstől. De a kevésbé súlyos helyzetek edzésbukáshoz is vezethetnek - például nyaraláshoz. Mi történik, ha a képzést egy bizonyos időre lemondják? Nincs fájdalom, nincs gyarapodás - ha nem edz, akkor nem először épít új izmokat. De meddig tarthatóak izmok edzés nélkül, és milyen lehetőségek vannak az izmok megőrzésére nyaralás, sérülés vagy betegség alatt?

1. 1) Izomkarbantartás edzés nélkül
2. 2) Izomkarbantartás nyaraláskor, kevés edzéssel
   1. 2.1) Nyaraláskor használja az edzőtermet
   2. 2.2) Callisthenics az izmok fenntartására
3. 3) A nyaralási út előkészítésének van értelme
4. 4) Megfelelő táplálkozás az edzésszünetben
   1. 4.1) Az étrend-kiegészítők segíthetnek
   2. 4.2) A fehérje mennyisége nyaraláskor
   3. 4.3) Az alkohol káros az izmok fenntartására
5. 5) Az izmok fenntartása betegség ellenére?
6. 6. Következtetés

Izomkarbantartás edzés nélkül

A vakáció célja a mindennapi életből való menekülés, kikapcsolódás, az ismerős minták áttörése és új dolgok megismerése. A mindennapi rutinokat szándékosan egy-két hétre megszakítják. És nem mindegy, hova és hogyan mész nyaralni. Van, akinek sportra van szüksége a stressz enyhítésére és a szabadidejében való kikapcsolódásra - mások csendesebb, ülő életet élveznek, sok napsütéssel, mások pedig az oktatási szabadságon akarják elfoglalni a fejüket. Az otthoni edzőterem soha nem áll rendelkezésre, és a szokásos erőnléti edzés lemondásra kerül.

Valójában ez nem jelenti azt, hogy a gondosan felépített izmok azonnal eltűnnek. Először is, a test mindent megkap, amit felépített. Azonban csak egy bizonyos ideig - ha az izmokat nem használják, akkor valamikor elkezdenek lebomlani. Mikor ez attól függ, mennyi izom van. Minél több izomtömeg van már, annál tovább tart a veszteség beállása. Az ökölszabály az, hogy körülbelül nyolc-tíz nap múlva az eset.

Miért történik ez? A testnek rengeteg energiát kell elköltenie a meglévő izmok fenntartása érdekében. Az egyes sejtek nemcsak tápanyagokkal és energiával vannak ellátva, hanem folyamatosan megújulnak. Ez az erőfeszítés csak akkor történik, amikor erre szükség van, vagyis amikor az izmokat ténylegesen használják - például edzéssel.

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

Izomkarbantartás nyaraláskor, kevés edzéssel

Az izmok fenntartása a vakáció első nyolc-tíz napjában elsőre nem jelent problémát. Csak ezután kell gondolkodnia az edzésszüneten vagy egy megfelelő edzési lehetőségen. És akkor van két lehetőség:

• Használja a helyi fitneszstúdiót vagy a szálloda edzőtermét
• Saját súlygyakorlatok (kalliszténika)

Nyaraláskor használja az edzőtermet

Természetesen a súlyzós edzés nem mindig súlyzós edzés. Az izmok felépítésének számos módja van: Alig két erős sportoló állapodik meg abban, hogy melyik a legjobb. Aki súlyzós edzést végez, annak saját hitvallása van a gyakorlatokról, az edzés időtartamáról, felszereléséről, súlyáról és mindenekelőtt az edzésegységek gyakoriságáról. Ennek ellenére el kell gondolkodni a nyaraláson a szálloda saját súlyzója használni. Azok, akik nem a vadonban nyaralnak, képzési lehetőségeket is találnak a vakáció helyszínén. Vannak-e rövid távú képzési lehetőségek két hét alatt Próba tagságok van egy másik kérdés. Bár ezeket az ajánlatokat nem a nyaralóknak szánják, mégis fel lehet használni őket egy kis testmozgásra nyaralás közben.

Ki ellen A fitneszstúdiók nemzetközileg képviselt láncolatának tagja nem kell aggódnia: az üdülési célpont kifejezetten kiválasztható, így bonyolult képzési lehetőség áll rendelkezésre. Végül is a láncok fogalma: ha tag lesz, akkor ezt a tagságot nemzetközi szinten is igénybe veheti.

Callisthenics az izmok fenntartására

A súlyzós edzéseket évszázadok óta gyakorolják, jóval a fitneszstúdiók, a kifinomult súlyzók vagy az anatómia és a sportorvoslás terén ma elérhető ismeretek előtt. Hogyan csinálták az emberek a múltban? Sok évszázadon át az erőnléti edzés alapvetően hasonlított Jahn torna atyához: a fekvőtámaszok, a guggolás és a felhúzások a felszerelés nélküli súlyzós edzés szentháromsága. Testtömeg-gyakorlatok nagyon jó nyaralni eszközök nélkül és rögzített edzőegységek a terv szerint az izmok fenntartása érdekében. A gyakorlatok bármikor és bárhol elvégezhetők, a szállodai szobában, valamint a hegyi réten, a tengerparton vagy a városi parkban működnek. Még sok helyen vannak ún Callisthenics parkok. Az elv egyszerű:

• Ha meg akarja őrizni az izmokat, végezzen néhány gyakorlatot közöttük. Amikor megerőltetővé válik, a testet már addig stimulálják, hogy az izmok karbantartása működik. Egyszerűen ossza el a nap folyamán, és élvezze a felhúzásokat!
• Aki ezen túl akar lépni, edzéstervre van szüksége.

Hogyan lehet a Edzésterv testtömeg-gyakorlatokhoz megjelenés? Különböző lehetőségek vannak. Míg a gyógytorna napi operációt javasol reggel és este a műtét után az izomépítés érdekében, a szerző, Paul Wade a napi edzésen kívül nem ad konkrét javaslatokat. Néhány ismétléssel indul, amelyek két-öt sorozatban kapcsolódnak egymáshoz, majd növekedés következik be. Egyszerűen ki kell próbálni, hogy az egy-két hetes vakáció alatt az önsúlyos gyakorlatokkal végzett izomépítés olyan nagy-e, mint általában a súlyzóban normál edzés közben.

A nyaralás előkészítésének van értelme

Ha nyaralás közben önsúlyos gyakorlatokkal szeretné fenntartani az izmait, vagy akár (lassú) haladást szeretne elérni, akkor jól fel kell készülnie. Képzési terv nélkül nem működik. Ha nem akarja megtenni a súlyzót nyaralás nélkül, az előkészítést is igényel: Üdülőhely és szálloda ennek megfelelően kell kiválasztani. De még egy szempontot figyelembe kell venni nyaraláskor: a diéta.

Megfelelő táplálkozás az edzésszünetben

Az izomsejtek fehérjékből állnak. A test folyamatosan pótolja, javítja, újjáépíti és új idegi kapcsolatokat hoz létre. A szervezet a szükséges építőelemeket az ételektől kapja - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, de ásványi anyagokat is. Az izomépítés során, vagyis edzés közben a testnek nagyobb szüksége van rá, mint edzés nélküli időkben. Az izom fenntartásához azonban még mindig szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra. És a nagyon izmos emberek számára ez több, mint egy szállodai étterem szokásos menüje.

Az étrend-kiegészítők segíthetnek

A táplálékkiegészítők nagyszerű módja az étrendnek. Az étrend-kiegészítőkkel biztosítható, hogy még a külföldi országokban is, ismeretlen ételekkel és az egzotikus helyi konyhához vezető utakkal, minden tápanyag a szükséges mennyiségben rendelkezésre áll. Minden erõs sportolónak itt is megvannak a maga preferenciái - lehet, hogy a rendesen elfogyasztott készítmény nem áll rendelkezésre az üdülõhelyen. Ezért a csomagolási listába tartozik! És elegendő mennyiségben, mert az újravásárlás valószínűleg nem lehetséges az üdülőhelyen.

Fehérje mennyiség nyaraláskor

De pontosan hogyan van szükség a fehérje mennyiségére? Az izomépítésben az ember testtömeg-kilogrammonként két gramm fehérjéről beszél. A jó, 95 kilogrammos tápegység 190 gramm tiszta fehérjét ad hozzá - egy átlagos marhahús steak 100 grammban 25 gramm fehérjét tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az említett tápegységnek csaknem 800 gramm marhahús steakre lenne szüksége az izomépítéshez. Felső pengés steaknél valamivel kevesebb, mert ez 28 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban.

A Izommegőrzés adjon néhánynak ökölszabályt 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként mások azt állítják, hogy akkor is két gramm Fehérje testtömeg-kilogrammonként. Nem számít, melyik ökölszabályt követi: Kiegészítők nélkül ez aligha lehetséges a normál étrend mellett!

Az alkohol káros az izmok fenntartására

Míg az ünnepek sok ember számára kulináris élvezetekhez kapcsolódnak, az erőszakos sportolók itt jobban visszafogják magukat. Az alkoholt, a nikotint és más bódító anyagokat teljesen kerülni kell. Nem számít, mennyire csábító az igazi japán, díjnyertes whisky - kérjük, tegye meg nélküle! Ellenkező esetben nem fog izomkarbantartást nyaralni.

hírlevélImContent

Izommegőrzés a betegség ellenére?

Akár nyaraláskor, akár otthon: ha beteg, kérjük, ne eddzen. Mert ha kórokozók vannak a testben, annak sok köze van a gyógyuláshoz. A "betolakodókat" fel kell ismerni, ártalmatlanná kell tenni, és egyúttal fenn kell tartani a normális testfunkciókat is - ez sok munka, és erőbe és energiába kerül. Az izomépítés nem jöhet szóba. A kiegyensúlyozott étrend, amely minden fontos tápanyagot tartalmaz, és egy időre talán nem csak izomépítésre szolgál, támogatja a testet betegség esetén.

Szintén fontos tudni: a betegség legyőzése után a testnek még néhány napra van szüksége, hogy visszatérjen a "normális működéshez". Ez a gyógyulási periódus még túl korai az edzésre vagy az izmok fenntartására gondolni. Lassú séták, mérsékelt edzés a friss levegőn, esetleg egy rövidebb (lassú) kerékpáros túra elegendőnek kell lennie.

A betegség alatti edzés még veszélyes is: a kardiovaszkuláris rendszert túlterheli a sportos kihívás betegség alatt, és tartósan károsodhat. Ugyanakkor a testet megfosztják a betegség elleni küzdelem energiájától - a nátha, a gyomor-bélrendszeri fertőzések vagy más rendellenességek elhúzódnak, és nem tudnak megfelelően gyógyulni. És ez a helyzet a szokásos utazási betegségekkel is, amelyek az emberek általában nyaralni szoktak.

Egyébként sok ember inkább betegszik meg nyaralás közben: a test most már sebességet kapcsolhat, teljesen kimerült, és ideiglenesen a hátsó égőre helyezi az immunrendszert. Ezen felül vannak olyan stressztényezők, mint az utazási előkészületek, az időbeli különbségek, a különböző éghajlati övezetek, az ismeretlen ételek és még sok más. A trópusi országokba utazóknak gyakran nem teljesen higiénikus ételekkel kell megküzdeniük. Az izomkarbantartásnak akkor egyszerűen meg kell várnia - amíg az ünnep véget nem ér, amíg megint egészséges vagy, ha kétségei vannak, mindkettő.

Következtetés

Az izom fenntartása edzés nélkül is lehetséges. Legalábbis részben ez a helyzet. Nyolc-tíz napig nem kell aggódnia az izmok fenntartása miatt. A testnek csak ezután van szüksége ösztönzőkre az izmok fenntartásához: a könnyű edzés vagy a jól előkészített edzésterv segíthet a nyaralásban. A jó előkészítés mindig ajánlott: Utazáskor a kiegészítőknek szerepelnie kell a csomagolási listán. A helyszíni képzési lehetőségeket figyelembe lehet venni a nyaralás megtervezésekor. Bárki, aki megbetegedik, hagyjon fel az edzéssel, és hagyjon időt a testének a regenerálódásra.

---