Izomláz - elmélet és gyakorlat; Vaxicum Sport

Dr. Alin Popescu
Alapellátó orvos a sportorvoslásban
A Román Sportorvosi Társaság főtitkára
Az orvosi osztály igazgatója F.R. Rögbi

"Ma reggel alig tudtam felkelni az ágyból ...", "Nem tudom felemelni a karomat ...", "Tegnap egyáltalán nem tudtam járni ...", "Az egész hátam fáj ..." mindannyian kijelentések. Egyszerre igényes fizikai erőfeszítés után tettem. Mindannyian megbotlottunk a fájó izmokban egy fizikai erőfeszítést követő napon, legyen szó kirándulásról a hegyekbe, tornateremről vagy labdarúgó játékról a barátokkal.

Visszafogja a lélegzetét, és túlterheltnek érzi magát, amikor izomláz jelentkezik? Vagy talán csak az én sajátos szemléletem a helyzetre ... A következő sorokban az izomlázat generáló változások szubsztrátumát fogjuk látni.

Az izomláz az izomfájdalom olyan jelenségét írja le, amely 24–72 órával érződik az erőfeszítés után, különösen egy új testmozgási program gyakorlása, a gyakorolt sportág megváltoztatása vagy az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése után. Az izomlázat izomérzékenység, csökkent erő és következésképpen a mozgás zavara jellemzi. Ez a fájdalom egy normális válasz egy szokatlan erőfeszítésre, és része az alkalmazkodási folyamatnak, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, ahogy az izmok felépülnek és visszatérnek a normális állapotba. A fájdalom általában a megterhelést követő első két napban éri el a legmagasabb szintet, és fokozatosan eltűnik. A legsúlyosabb formákban a fájdalom 12 órával az erőfeszítés befejezése után jelentkezik, és akár 7 napig is tarthat.

A testünkben háromféle izom létezik: a szívizom, a simaizmok (az erek szintjén) és a csontokhoz rögzített váz- vagy harántcsíkolt izmok. Az izomláz csak a vázizmokat érinti.

Az izomláz az edzés befejezése után következik be. Ez megkülönbözteti a rándulásoktól származó akut fájdalomtól, amely például a tevékenység során hirtelen jelentkezik, és duzzanattal vagy zúzódással (zúzódással) járhat együtt.

A glikogén egy poliszacharid, amely több glükózmolekulából áll, mint egyfajta állati keményítő. Amikor az izmoknak működésükhöz glükózra van szükségük, a glikogén kisebb glükózmolekulákra bomlik. A glükózt a vörösvértestek vízzel, széndioxiddá és energiává alakítja át az izmok összehúzódásához. Ez aerob légzés.

Amikor a testben már nincs glükóz vagy glikogén, az izmok már nem tudják ellátni funkcióikat. Előfordul, hogy hosszan tartó izomaktivitás után a glikogénhiány neuromuscularis plakkok kimerültségével jár, ahol az ideg által továbbított elektromos impulzus eléri az izmokat. Ebben az esetben az izomösszehúzódás hatékonysága nagymértékben csökken.

Bizonyos körülmények között az oxigénellátás nem elegendő a glükóz intenzív átalakulásához. Ebben az esetben az izom kénytelen egy második típusú légzéshez folyamodni, mégpedig anaerobhoz, amely oxigén hiányában következik be. Ez azt mutatja, hogy minden szervezet, amely oxigént használ a lélegzetében, egykor anaerob volt, csakúgy, mint a legtöbb baktérium. Ebben az esetben a képződő termékek tejsav, szén-dioxid és energia, de kisebb mennyiségben, mint az aerob légzés esetén. Amellett, hogy ez a légzés kevésbé hatékony, a tejsav felhalmozódásához is vezet.

Tejsav előállításakor tejsavra és hidrogénionra bomlik. A hidrogénion a negatív tényező, a tejsav szerkezetében lévő sav, amely zavarja az idegekben és az izomszövetben zajló elektromos jeleket. Ő felelős az erőfeszítések során érzett égő érzésért.

A megnövekedett laktát mellékhatása az izomsejtek megnövekedett savtartalma. Fontos túllépni a küszöbszintet, amikor a tejsav vérbe jutásának sebessége meghaladja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan eltávolítsa vagy szabályozza azt, amikor a hidrogénionok az izom pH-értékének csökkenését okozzák, ezáltal befolyásolják az izom összehúzódását és a hatékony működés képességét.

A glükóz energiává alakításának hatékonysága ennek a savas környezetnek a jelenlétében nagymértékben csökken. Felszínes pillantással nem tűnik produktívnak, ha egy aktív izom olyan dolgot produkál, amely csökkenti munkaképességét. A valóságban ez a test természetes védekező mechanizmusa; megakadályozza az izomkárosodást intenzív terhelés alatt azáltal, hogy lelassítja az izomösszehúzódás fenntartásában részt vevő kulcsfontosságú rendszereket. Csökkentett erőfeszítéssel a test kezd felépülni, az oxigén elérhetővé válik, és a laktát átalakul piruváttá, lehetővé téve az aerob anyagcsere folytatását és energiát biztosítva a test számára a stresszből való kilábaláshoz.

Évek óta megszokhattuk, hogy a tejsavat ellenségként tekintjük, egy haszontalan termékre, amely felelős az izomláz kialakulásáért. A táplálkozási biokémia és az edzésfiziológia területén folyó jelenlegi kutatások eredményeként új perspektíva jelent meg a tejsavról. Valójában egy barát, fontos szerepet játszik abban, hogy a test hogyan termel energiát.

A tejsav stimulálja a máj glükóz- és glikogéntermelését, segíti a szénhidrátok hatékonyabb felhasználását, és gyors energiaforrás, amelyet a szív és az izmok preferálnak. Anaerob körülmények között a laktát válik az agy fő energiaforrásává. A tejsav nagyon fontos szerepet játszik a stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusaiban, és megfelelő kezelés esetén ez az egyik legfontosabb tényező abban, hogy a sportolók intenzív edzési időszakokban jó eredményeket érjenek el. Patkányokon végzett kutatások nagy intenzitású úszás közben kimutatták, hogy a laktát serkentően befolyásolja a tesztoszteron felszabadulását. A laktát serkenti a növekedési hormon ürülését az agyalapi mirigyben is. Nagyon jó dolog, mert az öregedéssel mindkét hormon szekréciója csökken. Nem tudni biztosan, hogy maga a laktát vagy az intenzív anaerob testmozgás (megnövekedett laktátkoncentrációval) okozza-e a növekedési hormon felszabadulását, de mindenképpen van összefüggés közöttük.

Jelenleg elutasítják azt az elméletet, miszerint az izmokban az erőfeszítések után felhalmozódott tejsav felelős az izomláz kialakulásáért. A kutatók a testmozgás után azonnal megvizsgálták a laktát szintjét, és nem találtak összefüggést annak szintje és a néhány nappal később érzett izomláz között. A képződött tejsav az erőfeszítés befejezése után 30-60 perc alatt teljesen eltávolul az izomszintről.

Az izomláz oka az izomrostok mikroszkópos repedése. A fájdalom mértékét befolyásolja a gyakorlatok időtartama és intenzitása, de azok típusa is. Számos jelenleg elfogadott elmélet létezik:

Az egyik elmélet szerint a gyulladt és duzzadt izomrostok stimulálják a fájdalomreceptorokat, és az agy fájdalmat kapnak.
Egy másik elmélet szerint a gyulladásos sejtek, fagociták, amelyek eltávolítják a sérült szöveteket, még nagyobb elváltozásokat produkálnak, amelyek fájdalmat okoznak.
A harmadik elmélet abból indul ki, hogy a gyulladásos sejtek által termelt szabad gyökök (a szervezetben rendkívül reaktív és káros molekulák) hangsúlyozzák a meglévő elváltozásokat, fájdalmat okozva.

Íme néhány hasznos tipp, amelyekkel megpróbálhatja kideríteni, hogy melyik működik a legjobban. Lényegében az izomláz legjobb kezelése az, hogy megakadályozza annak kialakulását.

Mind az izomláz megelőzése, mind pedig abban az esetben, ha a lehető legjobb fizikai formát akarjuk, meg kell értenünk egy lényeges dolgot: testünk alkalmazkodási folyamaton megy keresztül, ami teljesen természetes.. Az izomláz nem okoz hosszú távú negatív hatásokat. A lágy szövetekben érzett fájdalom normális és feltétlenül szükséges jelenség a jó fizikai forma eléréséhez.

Ebben az értelemben bizonyos elveket kell betartani: