Izomláz
Írta: Camelia Diaconu, 2019. június 3., hétfő, 14:30. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 16., szerda, 14:32
Félünk a fizikai mozgástól, csak hogy elkerüljük az izomlázat, de mit jelent az izomláz orvosi szempontból, és miért kapunk izomlázat? Ezeken a félelmeken túl mit kell tudnunk az izomlázról, de azt is, hogyan lehet megszabadulni ettől a tünettől? Az alábbiakban mindent elmondunk, amit tudnia kell az izomlázról!
Minden, amit tudnia kell az izomlázról:
Mi az izomláz - mi a tejsav
Az izomláz az a fajta fájdalom, amelyet az intenzív fizikai aktivitás után egy-két nappal érezünk. Orvosi szempontból az izomláz az izomrostok bizonyos fokú romlását jelenti, amely intenzív testmozgás eredményeként jelentkezik, és amihez a test nincs hozzászokva.
Az izomláz tünetei az enyhe kellemetlenségtől a súlyos fájdalomig terjedhetnek, amelyek korlátozhatják mozgásképességét. Általános szabály szerint az izomláz körülbelül 8 órával a testmozgás után jelentkezik, és később akár 48 vagy 72 alkalommal is elérheti a kellemetlen érzés maximális pontját. Ez az idő azonban nem pontos, és testenként változhat.
Az izomláz jellemzői:
- Izomérzékenység
- Képtelenség bizonyos mozdulatokat végrehajtani
- Csökkent erő
Egy másik stimuláns, amely izomlázhoz vezethet, az anyagcsere-stressz. Ez egy magyarázat, de tudományos vizsgálatok nem erősítik meg, miszerint a tejsav izomlázat okozhat, mert intenzív testmozgás után a pihenés a tejsavat a kezdeti szintre hozza, az edzések közötti normális felépülés során.
Van azonban bizonyíték arra, hogy a hidrogénionok és az oxigénfajok koncentrációja megnő az izomgyakorlás során, ezért hozzájárulnak az izomlázhoz.
Mit jelent a tejsav?
A vörös izmok és a vérsejtek termékét ún tejsav. Feladata az izmok optimális működésének biztosítása, még akkor is, ha nem kapnak elegendő oxigént. Amikor edzünk, a tejsav egy bizonyos küszöb után felhalmozódik, az izmoknak energiára van szükségük, még akkor is, ha a test már nem tud elegendő oxigént biztosítani. Ez magyarázza az égő érzést intenzív testmozgás és ismételt emelés után.
Mi a különbség az izomláz és az izomnövekedés között?
Fontos tudni, hogy az izomláz erőteljesebben érezhető a testmozgás kezdetén, különösen akkor, ha új testmozgási ciklusokat próbál ki, míg az izomnövekedés általában a testmozgás végén érezhető.
Azoknál az embereknél, akik alacsony gyakorisággal szoktak gyakorolni, minden izomcsoport hetente egyszer, kifejezettebb az izomlázuk, de nem növekszik optimálisan az izmaik. Gyakori edzés esetén heti 2-3 alkalommal izomcsoportonként az izomláz kisebb, de nagyobb az izomnövekedés.
Következtetés: az izomláz nem jár növekedéssel, de a legtöbb esetben jobb az izomnövekedés, ha kevesebb az izomláz. Az izomnövekedés nem függ össze az izomlázzal.
Izomláz - okai
Az intenzív fizikai megterhelés következtében izomsérülések lépnek fel az izomrostok szintjén, de ez nem okoz aggodalmat, mert az izmok egyre erősebbek lesznek. Ez a test természetes adaptációs rendszere az ezt követő intenzív fizikai gyakorlatokhoz.
Íme néhány izomláz legfontosabb oka:
- Excentrikus összehúzódás - az izom meghosszabbodása, ennek oka az izomláz legintenzívebb formája;
- Koncentrikus összehúzódások;
- Izometria - tónusváltozás az izomhossz megváltoztatása nélkül;
- Genetika - valószínű tényező, amely érzékenységhez és intenzitáshoz vezethet; a hatás személyenként változhat;
- Jelentős metabolikus vagy fiziológiai stressz (pl. Intenzív masszázs).
Izomláz - kezelés
A szövetekben érzett fájdalom normális és feltétlenül szükséges jelenség, amely segít elérni az optimális fizikai formát. De először is tudnia kell az izomláz nem okoz hosszú távú káros hatásokat, és bizonyos elveket be kell tartani, nevezetesen:
Egyszerű trükkök, amelyek gyorsabban megszabadulhatnak az izomláztól
1. Igyon sok folyadékot!
Hidratálja jól! Bizonyos esetekben izomláz és görcsök jelentkeznek, mivel nem fogyasztanak elegendő folyadékot. Az izmoknak folyadékra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan összehúzódjanak. Ezért edzés előtt, alatt és után is fogyasszon vizet.
2. Kinek távolítják el!
Kényszerítsd magad, hogy tovább mozogj. Nyilvánvaló, hogy nem kell fél mérföldet futnia, gondolván, hogy megszabadul a fájdalomtól. Javasolt könnyű mozgás, például séta.
3. Vegyen egy meleg sós fürdőt!
Töltse fel a kádat meleg vízzel, adjon hozzá egy marék durva sót, és üljön benne 20 percig. A meleg víz ellazítja az izmokat és csökkenti az izomterület feszültségét.
4. Használjon speciális kenőcsöt!
Izomfájdalmak esetén a szalagok nyújtása naponta többször masszírozza az érintett területeket. Használjon Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel vagy Finalgon terméket.
5. Fogyasszon több szénhidrátot és fehérjét!
Vegyünk táplálék-kiegészítőket és antioxidánsokat, a C-vitamin segít helyreállítani a sérült szöveteket. 6. Vegyél aszpirint! A legjobb, ha az edzés előtt aszpirint szed, hogy blokkolja a fájdalom receptorokat.