STRATÉGIAI DECONDITIONING - Weider Románia
STRATÉGIAI DEKONDIKCIÓ. Hogyan lehet tovább haladni az izomtömegben?.
FELTEVÉS
Az erő és az izomtömeg növekedése viszonylag könnyen elérhető az edzés megkezdésekor, de néhány hónap edzés után az előrelépés lassabb és lassabb. Ez a testépítők tapasztalataiból is ismert, de tudományos tanulmányok is bizonyították, és néha "ismételt krízishatásnak" nevezik. Az edzés utáni izomfehérje-szintézis növekedésének szintje és időtartama exponenciálisan csökken azoknál, akik hónapokig vagy évekig edzettek.
2000-ben a stratégiai dekonstrukciót javasoltam ennek a hatásnak az ellensúlyozására. Ez egy bizonyos időtartam, amikor egyáltalán nem edz, annak érdekében, hogy az izomszövet kiszabaduljon az edzés által kínált ingerből. Ez nem azonos azzal a "szünettel", amelyet az edzések között végez a gyógyulás érdekében. Stratégiai dekondicionálás esetén ez ütemezetten történik, például két hét pihenőidő minden hat hetes edzés után - ez a megközelítés a Specifikus Hipertrófia Edzés (ASH) módszerem része. Abban az időben sokan figyelmen kívül hagyták vagy ellenezték az elméletemet, mert nem voltak olyan vizsgálatok, amelyek ezt megerősítették volna. Most, 17 évvel később, olyan tanulmányok kezdenek megjelenni, amelyek megerősítik a stratégiai dekondicionálás elméletét.
KUTATÁS
A texasi Baylor Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány célja a képzés hatásainak számszerűsítése volt, amelyet dekoncentrálás és egy képzési program folytatása követett. A kutatók kéthetes periódust választottak, rövidebb periódust, mint a korábbi tanulmányokban.
Ezenkívül a kísérletben részt vevő alanyok fele tejsavófehérje-kiegészítést kapott edzés után (csak edzésnapokon).
A kísérletben résztvevők a hét négy napján, négy héten át edzettek, két hétig teljes szünetet tartottak a dekondícióhoz, majd négy hétig ismét edzettek.
FELFEDEZÉSEK
A két hét dekoncentráció (edzés nélkül) nem vezetett az erő és az izomtömeg csökkenéséhez a kísérletben részt vevő alanyokban. A tejsavófehérje-kiegészítés hatása pozitív volt, javítva az erőt és az izomtömeg-felhalmozódást, de ez a hatás nem érte el statisztikailag szignifikáns szintet, mivel a vizsgálat túl rövid volt. A kutatók a haladás hiányát az elégtelen fehérjebevitelnek és az alacsony kalóriatartalmú étrendnek tulajdonították.
KÖVETKEZTETÉS
Képzett egyének esetében a kéthetes dekondíció nem eredményezi az izomtömeg vagy az erő csökkenését.
GYAKORLAT ALKALMAZÁSA
Tervezzen meg mindent úgy, hogy minden hat hetes edzés után kéthetes szünetet tartson a stratégiai dekonstrukcióhoz, amely után folytathatja edzését.