Izomműködés; Izomrostok - sporttáplálkozás angyala
Izomműködés és izomrostok
Az izmok nemcsak erősítenek, hanem karcsúak, fittek és egészségesek is. Lehetővé teszik számunkra a normális mozgást, például hajlítást vagy nyújtást, emelést vagy süllyesztést, behúzást vagy ellökést és fordulást.
Engedték, hogy egyenesen járjunk, megvédjük az ízületeket és (megtámasszuk) a gerincet. Végül, de nem utolsósorban az aktív izmok zsírt égetnek. Tehát, ha tenni akarsz magadért, akkor tartsd fenn, vagy akár erősítsd az izmaidat. A karbantartásra egy alapvető biológiai törvény vonatkozik: Ha az izmok nem kapnak ingert, mert csak minimális mértékben használják őket a kényelem érdekében, akkor kezdetben a kialakult szinten maradnak, és végül visszafejlődnek.
A mozgás hiánya gyengíti az izmokat
A gipszkarton által rögzített láb viszonylag rövid idő után jelentősen csökken. Ennek oka nem a zsírvesztés, hanem a lábizmok csökkenése.
Az izmok nem csak férfiak
A zsírmentes testanyag (izmok, csontok, szervek és testvíz), az úgynevezett sovány testméret a nők testtömegének körülbelül 70-80 százalékát teszi ki, míg a férfiak 80-90 százalékát (az edzettség szintjétől függően). Mivel az izmok metabolikusan aktív szövetek, és pihenés közben is energiát fogyasztanak, a férfiak bazális anyagcseréje magasabb, mint a nőké.
De a nőknek nem szabad tartaniuk a túl sok izomtól, mert az izmok alakítják a testet. Számos fiziológiai állapot miatt
(Hormontermelés) nők szintén nem tudnak hatalmas izomtömeget felépíteni.
Az izmok felépítése és működése
Összehúzódással (összehúzódással) és lazítással (relaxációval) az izomszövet, mint az egész mozgásszervi motor motorja lehetővé teszi testünk aktív mozgását.
A legfontosabb izomcsoport az úgynevezett vázizmok. A vázizmok alapvető építőelemei a harántcsíkolt izomrostok, amelyek viszont nagyobb izomrostkötegeket alkotnak. Minden egyes izomrost kontraktilis elemeket (myofibrilleket) tartalmaz az energiatermeléshez (mitokondrium) és az energiatárolókhoz (glikogén).
Ellentétben más típusú izmokkal, pl. B. a bélizmok, tudatosan befolyásolhatjuk a csíkos izmokat az összehúzódás erejében, sebességében és időtartamában.
Nem minden izomrost jön létre egyenlően
A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy nem minden sportoló éri el ugyanazt a sikert ugyanazokkal az edzési intézkedésekkel. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy minden izom különböző típusú izomrostokból áll. Lényegében két különböző típus létezik:
A vörös, lassan rángató izomrostok (lassú ágú rostok vagy ST rostok) vékonyak. Összehúzódnak és lassan ellazulnak, ahogy a neve is mutatja. Piros színüket magas mioglobin-tartalomból kapják. A fehérje mioglobin az izom oxigénraktára. Mitokondriumokban is gazdagok. Ez nagyobb kapacitást eredményez az aerob energiatermeléshez szénhidrátokból és zsírokból az állóképesség érdekében.
A fehér, gyorsan rángatózó izomrostok (gyors-twich-glikolitikus-rostok vagy FTG-rostok) kevesebb mioglobint tartalmaznak, ezért külsejük halvány. A fehér szálak lényegesen vastagabbak, mint a vörös szálak, és nagy kapacitással rendelkeznek rövid távú, anerob testmozgásra (szénhidrátokból származó energia oxigén nélkül). A fehér izomrostokat elsősorban rövid, erőteljes mozgásokhoz (gyors erő, intervallum terhelés) használják, és a legnagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek.
Az izomrost típusok megoszlása
Jellemzően a gyors és lassú rángatózó izomrost típusok nagyjából egyenlő részekben találhatók meg a testben. A különböző rosttípusok csontvázizomzatának pontos összetétele erősen kondicionált, ami mindkét nemre vonatkozik.
Egyes esetekben azonban az eloszlási minta 90:10 vagy 10:90 is lehet. Az ilyen emberek vagy erőszakos sportolók, vagy maratoni futók. Az izomrost típusok személyes eloszlási mintázatának felismerése (megfelelő időben) hozzájárulhat tehát az egyes sportágakra jellemző csúcsteljesítmények eléréséhez, vagy a személyes esélyek megalapozásához a verseny és nagy teljesítményű sport célkitűzései alatt.
A fehér izomrostok magas aránya előnyös a testépítés csúcsteljesítményéhez. Noha a vörös rostok a testmozgás során megvastagodhatnak, a fehér rostok hajlamosabbak a hipertrófiára (megvastagodásra). Ha azonban eleve sok vörös és kevés fehér szál van, akkor ezt az eloszlási mintát még az erőnléti edzésen sem változtathatja meg a fehérek javára. Viszont fordítva: a fehér szálak az állóképességi edzés révén vörösekké alakíthatók.