Izomnövekedés de
Izomnövekedés, de feszült! Kifejezettebb izomnövekedést válthat ki csak az izmok meghúzásával, a súlyemeléshez képest?
Feltevés
Ha elegendő izomfeszültséget tud létrehozni anélkül, hogy valóban súlyokat emelne? Például pózoláskor egyszerre feszíti az antagonista izomcsoportokat, ami izomfeszültséget generál. Ez a feszültség elég erős lehet az izomnövekedés kiváltásához?
Mit mondanak a tanulmányok?
A Mississippi Egyetem kutatói a karok teljes mozgatásával, az izmok feszültségének megőrzésével akarták meghatározni az izomnövekedés lehetőségét. az alanyok négy, 20 ismétlésből álló szettet hajtottak végre, egyik karjuk leírta a hajlítási mozgást, de súlyok nélkül csak az izmok feszültek voltak a mozgás során, a szekciók között 30 másodperces szünetek voltak. A másik karral négy 8–12 súlyzó-nyomást hajtottak végre, 90 másodperces szünetekkel a szettek között, és az 1RM súlyának körülbelül 70% -a.
Eredmények
Hat hét elteltével mindkét bicepsz ugyanolyan növekedett, így az izomtömeg progressziója azonos volt, függetlenül attól, hogy súlytalan izom-összehúzódásokat alkalmaztunk, vagy az 1RM 70% -ának megfelelő súlyokat alkalmaztunk. Érdekes dolog, amit észrevettek, hogy a súlyokkal edzett kar tricepsze kissé csökkent, míg a csak súly nélküli izom-összehúzódásokkal dolgozó kar tricepsze kissé megnőtt. Az erősség szempontjából azonban lényegesen jobban megnőtt, ha súlyokkal dolgoztunk.
Következtetés
Ha a mozgás teljes tartományában megfeszíti a karizmait anélkül, hogy súlyokat használna, kiválthatja az izomtömeg-növekedést, hasonlóan a nehéz súlyokhoz. Egy másik figyelemre méltó szempont, hogy a súlyokkal végzett munka az erő jelentős növekedéséhez vezet az egyszerű izom-összehúzódásokhoz képest.
Alkalmazhatóság: ez egy nagyon érdekes tanulmány, amely megerősíti más friss tanulmányok eredményeit, amelyek kimutatták, hogy az alacsony testsúlyú edzés az izomtömeg fejlődéséhez hasonló, mint a testépítő edzések rendszeres súlyaival végzett munka esetén, mindaddig, amíg a súly meg nem áll. kicsiket végeznek a kimerülésig. Mindezen tanulmányok alkalmazásának legpraktikusabb módja azoknak a helyzeteknek a figyelembevétele, amikor a szokásos súlyok, amelyekkel dolgozol, nem érhetők el (például szállodai szoba), vagy nem ajánlott nagy súlyú edzés (például sérülés után). Nagyon érdekes lenne megnézni, mi történik abban az esetben, ha véráramlás-korlátozási eljárásokhoz folyamodnak, súly nélkül. Szerintem az eredmények még jobbak lehetnek.