Izomozza meg a combokat - comberősítő gyakorlatok nőknek - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Szeretne szilárd, formás combokat és zsírvesztést kapni? Mourad Bendjelloul, sportedző elmagyarázza azokat a gyakorlatokat, amelyekkel jól izmosítható a comb.
A négyfejcső formálása a székkel
Kiinduló helyzet: kitalálod a láthatatlan szék. "Háttal a falnak, nyugodtan otthon, te hajlítsa meg a lábát, mintha egy székre ülne", visszafejti Mourad Bendjelloul, sportedző.
A helyes mozgás: "A láb úgy hajlik, hogy készítsen 90 ° -os szöget. Jól tartjuk egyenes háttal a falhoz, nem használja a kezét az egyensúly megőrzéséhez. A lábak erejéről van szó! "- magyarázza a szakember. Ideális a fogás egy perc és megtenni 3 ismétlés.
Az előnyök: ez a mű izomépítés elsősorban a quadriceps amely szilárdságot nyer. Itt az izmok nem veszi be a hangerőt: "ez egyfajta köpeny, mert az izmok stagnálnak. Nincs izomhosszabbítás, így a combok nem fognak megduzzadni, de csak formát öltenek!" - pontosítja a szakember.
Hangolja be a belső combokat
Kiinduló helyzet: Csak szeretnéd hangolja meg a belső combokat ? "Ha regisztrált az edzőterembe, akkor kipróbálhatja a adductor gép. Ülő helyzetben a combok belsejét az erre a célra szolgáló elemekhez illeszti. Akkor szükséges az izmok összehúzásával húzza meg a lábakat", visszafejti Mourad Bendjelloul, meghatározva, hogy a súlyt a képességeinek megfelelően kell megválasztani.
Mert reprodukálja ezt a gyakorlatot otthon, egyenes háttal ülhet egy székben. Válasszon egy meglehetősen vastag párnát, amelyet a térd közé helyez.
A helyes mozgás: cpróbálja 3 másodpercig meghúzni a térdét, majd engedje el. Készítsen 3 sorozat 10 ismétlés egy perc szünettel mindegyik között.