Izomozza meg a mellkasát a mellekre vonatkozó összes gyakorlatunkkal
Hozzáadás a DR kedvencekhez
Van egy nagyobb mell anélkül, hogy át kellene menni a kozmetikai sebészeti dobozon, lehetséges. Vannak speciálisan erre tervezett sportgyakorlatok izom a pecs. Aki szerint a mellkas izmainak erősítése és alakformálása azt mondja, hogy feszesebb és tónusosabb mell !
A praktikus kis gyakorlatok elvégzéséhez csak a könnyű súlyzókra, a jógaszőnyegre és a tornateremre van szükség. Végezzen két-három sorozatot az alábbi mozgásokból, ismételje meg őket 12-es sorozatban.
Fontolja meg ennek a hírnek az elfogadását sportrutin heti három-négy alkalommal a látható eredmények elérése érdekében !
A burkolatnak köszönhetően erősítse meg a mellkasát
1. gyakorlat: a mobil deszka
Tegyen deszkapozícióba, kezét és lábát megtámasztva. Karjait vállszélességben helyezik el egymástól, és testének egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarkáig. A lábadat a medence szélességénél kell elhelyezni.
Ezután lépjen tovább: emelje fel a jobb kezét és a jobb lábát, és mozdítsa ki őket a jógamatrac. Jöjjön vissza középre, és tegye ugyanezt a bal oldalával.
2. gyakorlat: az alternatív szivattyú
Helyezze magát magállapotba, párhuzamosan, a gerinc igazodva és egyenesen.
Tegyen egy fekvőtámaszt, ügyelve arra, hogy a könyökét a bordáihoz ragassza. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután emelje le a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát. Pihentesse a földre. Ugyanezt tegye a bal kézzel is.
Ismételje meg ezt a sorrendet, és neked megy. szilárd mellkas !
3. gyakorlat: a szuperhős
Tegyen deszkapozícióba párhuzamos kézzel. Karjait vállszélességben helyezik el egymástól, és testének egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarokig.
Mint egy szuperhős, nyújtson jobb kezével messzire előre, vállmagasságig, majd támassza meg a padlón. Ugyanez a bal oldalon.
Itt az ideje, hogy higgy magadnak mindenható. Mint mi, a testmozgás néha jó !
Erősítse meg a mellkasát egy tornateremmel
4. gyakorlat: a pillangó
Helyezze az edzőtermi labdát a nyaka alá, és mindkét kezébe vegyen egy súlyzót. Emelje meg a fenekét úgy, hogy a törzs, a gyomor és a fenék egy vonalba kerüljenek.