Izompazarlás: mit kell tenni

Szarkopénia, izomtömeg-csökkenés

tenni

Az orvosi tézisből vett cikk: "Fizioterápiás koncepciók bemutatása három szakterület szerint: nyújtás, erőedzés és állóképesség. Orvosi és sportalkalmazások ”.

Izomépítés helye az egészséges sportban

A cikk szerzői:

  • Popineau Christophe orvos, Helfaut Kórház, a Wattignies C.R.E.P.S sportorvosa és az IRBMS tagja.
  • Paulo Fernandes Carlos, háziorvos.

A testépítés egyes orvosi alkalmazásai

A paramedicinás és a sport világa egymást keresztezi a különböző izomépítő módszereknek köszönhetően, különböző motivációkra [1]:

  • a normál működés helyreállítása és fenntartása,
  • jobb egészség megszerzése,
  • javítja a sportosságot, az erőt és kevésbé fáradt.

Bellaud E és munkatársai szerint a két környezetnek saját tulajdonságai vannak: „… A fizioterápiás területen történő megerősítés célja a korai rehabilitáció, az átképzésig az erőfeszítésig, míg a képzés területe az átképzéstől az optimalizálásig terjed. teljesítmény…. ” [2].

Ebben a bekezdésben a testépítés néhány terápiás hatását tárjuk fel, majd meglátjuk a kontrakciós rendszerek lehetséges terápiás és sportalkalmazásait.

Az izomkarbantartás gyakorlása az izomsorvadás ellen

I - Sarcopenia

1 - A szarkopénia definíciói

Ez az izomtömeg csökkenése.

A szarkopénia körülbelül 50% -os életkorral jár együtt 20 és 80 év között, Bonnefoy M a szarkopéniáról szóló cikkében [3] kijelenti, hogy a fiziológiás izomtömeg csökkenésének mértéke „… nagyjából állandó és körülbelül 1–2% évente túl 50 éves kor… ”Hughes VA és munkatársai tanulmányára hivatkozva. [4] a testtömeg változás és a fizikai aktivitás szerepéről.

2 - A szarkopénia patológiai kockázata

Ez a szarkopénia az izomerő évtizedenként 10-15% -os csökkenésével jár [5].

A testépítő fizikai aktivitás korlátozza a teljesítmény és a fizikai tulajdonságok csökkenését, az idősek megőrzik az izomplaszticitást. Valójában a szarkopénia "fiziológiai folyamata" az idősek függetlenségének elvesztéséhez vezethet, elesések és súlyosabb törések kockázatával.

A szarkopenia fiziológiai hatásai Bonnefoy M [3] és Tissandier O [5] szerint.

Láttuk a szarkopénia beidegződésének csökkenésének okát.

Három másik ok a szarkopénia következménye: a fehérjeszintézis csökkenése, az anabolikus hormonok, a fehérjebevitel.

3 - Az erősítő edzés és rehabilitáció helye a szarkopénia kezelésében és megelőzésében

A rehabilitáció a szarkopénia kezelésének két fő tengelyébe tartozik, vagyis >>>>>>> a beteg táplálkozása és fizikai aktivitása.

A súlyzós edzés szerepének tisztázása érdekében példát veszünk az idősek számára végzett izmos testmozgás programjára. Fiarotone és munkatársai tanulmánya. Tissantier O cikkében idézett [5] időseknél végzett edzésprotokoll leírja az izom hipertrófiáját és az izomerő növekedését (ezt a protokollt fokozatosan a maximális erő 80% -ára növelik).

Ez egy randomizált, placebo-kontrollos 10 hetes vizsgálat 100 idős alanyon (63 nő és 37 férfi), négy csoportra osztva:

  • egyedül csoportos gyakorlat,
  • gyakorlat + táplálékkiegészítő csoport,
  • csak kiegészítő csoport,
  • egy kontrollcsoport.

A képzési program heti három, 45 perces ülésből áll, 80% -os ismétléssel. A csípő és a térd nyújtó izmaira összpontosít. Az edzés eredménye a kontroll csoporthoz képest (edzés nélkül) növeli:

  • izomerő (+ 11,3% +/- 8%),
  • járási sebesség (+ 11,8% +/- 3,8%),
  • a lépcsőzés lehetősége (+ 28,4% +/- 6,6%).

Arra következtethetünk, hogy a fizikai aktivitás és különösen a súlyzós edzés lehetővé teheti az idősek autonómiájának fenntartását és a szarkopénia elleni küzdelmet. Tehát a bukások megelőzését szolgáló közegészségügyi fellépés.