Izomproblémák Ez akkor fordul elő, ha az izmok fájnak
Ez fájó izmokkal történik
Az izmok nehezményezik az "excentrikus terhelést"
2018.03.21., 9:39 | dpa-tmn
Tegnap keményen lefelé haladt, ma fájó izmok kínozták. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A másnaposság követi az emelkedettség érzését, amit a szabadidős sportolók is ismernek. Az izom diszkomfortja intenzív futások, hosszú hegyi túrák vagy erősítő edzés után jelentkezik. A sportorvosok elmagyarázzák, hogy mi történik az izomban, és mikor nem szabad meghaladni a fájdalomküszöböt.
"Az izomfájdalom akkor jelentkezik, amikor bizonyos izomcsoportokat túlságosan megterhelek, vagyis túl intenzíven sportolok vagy szokatlan mozdulatokat hajtok végre" - mondja Herbert Löllgen professzor, a német Remscheidi Sportorvosi és Megelőző Társaság tiszteletbeli elnöke.
Az izompanaszok oka többnyire úgynevezett excentrikus terhelések, magyarázza Michael Behringer a kölni német sportegyetem Képzési Tudomány és Sportinformatikai Intézetétől. Ellentétben a koncentrikus összehúzódással, amelyben az izom rövidül, mint a bicepsz edzésénél a súlyzó, egy excentrikus összehúzódásnál a külső erők lassítják a nyújtást. Ilyen például a squash vagy a teniszezés.
"Tehát, ha valaki jó futó, de aztán lefut egy hegyről, másnap bizonyára nehezen fog futni" - mondja Behringer. Mivel a normál kocogó, aki meglehetősen sík szakaszokon halad, nem szokott ehhez a különc terheléshez a lefelé fékező mozgásból. "Szokatlan és különc: ettől a kombinációtól fájnak az izmok" - mondja az orvos és az izomkutatás vezetője.
Izomfájdalom az ellenőrzés elvesztéséig
Bár a fájó izmok sok amatőr sportolónak azt az érzést keltik, hogy elértek valamit. De az izomproblémák az ellenőrzés elvesztéséhez vezethetnek. "Olyan messzire mehet, hogy alig lehet lejönni a lépcsőn" - mondja Behringer. Egyébként az úszók általában nem szenvednek fájó izmoktól, ebben a sportban nincs különc megterhelés.
Új betekintés a fájó izmok okába
Hogy pontosan mi történik a testben fájó izmokkal, még nem sikerült egyértelműen tisztázni. Löllgen és Behringer hangsúlyozzák, hogy azt a tézist, miszerint az izmokat tejsav (laktát) savanyítja, régóta cáfolták. Ehelyett apró könnyeket feltételez az izmokban.
Ezek a repedések károsíthatják a fehérje építőköveit az izomsejtben és a sejtmembránban - magyarázza Behringer. Mivel a szervezet észreveszi, hogy valami nincs rendben, immunsejteket küld a zavart régióba. Ezek olyan anyagot szabadítanak fel, amely azonban az idegvégződések érzékenyítésével fokozza a fájdalmat. "Ez a jelenlegi elképzelés arról, hogy mi áll a fájó izmok mögött" - mondja Behringer.
Gyakoroljon gyengéden, ha fájó izmai vannak
Orvosi szempontból a fájó izmok ártalmatlanok. Ez az izomkárosodás enyhe formája, amely nem okoz maradandó károsodást, ahogy az orvos elmagyarázza. Az érintett izmok azonban ebben a szakaszban hajlamosabbak a súlyosabb sérülésekre. "Ezért nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynom őt, és nem folytatnom olyan intenzíven az edzést. Ez visszaüthet." Behringer úgy véli, hogy az izomfájdalom kezelésének egyik legjobb módszere a továbbképzés, vagyis a megújult stressz. - De nem lehet olyan, hogy újabb sérülésnek tegye ki az izomzatot.
Löllgen ezért "regenerációs edzésről" beszél. A meleg fürdő vagy szauna formájában is segít. A masszázsok csak akkor ajánlottak, ha nem túl intenzívek.
A fitnesz edző nem ajánlja a nyújtást
A fitnesz edzők, akik gyakran foglalkoznak amatőr sportolókkal, a fájó izmokkal is foglalkoznak. Manapság azonban már nem adnak tanácsot pártfogoltjaiknak, hogy edzés előtt nyújtózkodjanak. "Az edzés előtt jobb felmelegedni" - mondja Michael Branke, a Baunatalban működő Német Fitneszoktatók Egyesületének (DFLV) pedagógiai igazgatója.
A bemelegítés például: futást vagy ugrást a helyszínen a keringés serkentése és a könnyű izzadás érdekében. Ezenkívül Branke azt tanácsolja, hogy készüljön fel kifejezetten a sport típusára: a futballistának többet kell gondolnia a lábára bemelegítéskor, a kézilabdázónak többet kell tennie a karjaival.
- Izom fájdalom:Mi segít a fájó izmok ellen?
- Nem csak izomgörcsök:A magnéziumhiány tünetei és okai
- Edzés előtt vagy után:A nyújtásról még a szakértők sem értenek egyet
- Folytatja a testedzést vagy szünetet tart:Fájó izmok - Mi jó most a megfeszített izmoknak
- Fájó:Ne folytassa az edzést, ha az izmai fájnak
Branke nem osztja a testépítők körében keringő véleményt, miszerint fájó izmok nélkül nincs edzéshatás. Ehelyett javasolja a testmozgás intenzitásának lassú növelését és a rendszeres testmozgást. - Akkor ritkán fordulnak elő fájó izmok.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.