Izomtömeg csökkenése - Softpedia fórum
Tehát 15 éves vagyok, 1,80 és 76 kg. Szeptember óta 10 kg-ot fogytam. Egy hónapig jártam edzőterembe, és most, hogy nyaralás van, zárva van, és nem fogok tudni menni. Szeretnék még lefogyni, kb. 67-70 kg-ot, és izomtömeget gyarapítani januártól, amikor az ünnepek véget érnek (súlycsökkenéssel a zsírtól akarok megszabadulni). Feladtam a gyümölcsleveket és az édességeket, mondjuk maximum hetente egyszer, valamit a számba adtam. Örömmel járok edzőterembe, elmondhatom magamnak, hogy tetszik, ezért nem "kötelességből", hanem örömömből teszem. Tudom, hogy egy hónap múlva nem szabad túl sokat várni, de már nincs izomlázam, a bicepszem erősebb és egy kicsit nagyobb.
Otthon arra gondoltam, hogy napi legalább 1000 kötél ugrást végzek, ha nem többet, mint kardio gyakorlást a fogyáshoz.
1. Mondja meg, mit tegyek, ha további 8-10 kg-ot fogyok, és ha mégis, akkor tegyem vissza őket izomtömeggel (nem feltétlenül 10 kg izom, de legalább, hogy megszabaduljak a zsírtól és izmokat tegyek )
Ezt értem diéta, testmozgás stb.
2. Szeretnék egy tornaterem programot a hét 5 napján (hétfőtől péntekig)
Arra gondoltam:
Hétfő: bicepsz, mellkas
Kedd: hasi lábak
Szerda: tricepsz, hátul
Csütörtök: váll, trapéz, has
Péntek: bicepsz, tricepsz, alkar
3. Javasolom a kiegészítők használatát?
Szerkesztette Nightcore, 2011. december 18. - 17:11.
Szerkesztette mr_alexino, 2011. december 18. - 19:45.
A program jó. Pénteken nem dolgoznék bicepszen és tricepszen, mert a többi napon eleget dolgozol.
A kötél az ideális gyakorlat a fogyáshoz, 1 perces ugrás + 1 perc szünetet tehet. Bagi 15 sorozat. A lábad utána ég.
Ha belefáradt az edzésbe, megpróbálhatja:
Hétfő: mellkas
Kedd: vissza
Szerda: váll és trapéz
Csütörtök: bicepsz és tricepsz
Péntek: láb + has
Adjon később kiegészítőket, mert ha eredményeket lát, nem tudja, hogy a kiegészítők miatt vagy a munkája miatt van-e.
Hétfő: bicepsz, mellkas
Kedd: hasi lábak
Szerda: tricepsz, hátul
Csütörtök: váll, trapéz,
Péntek: alkar has
Ha a mellkason dolgozom, akkor közvetve dolgozom egy kicsit és a tricepszet? És ha a hátamat dolgozom, akkor a bicepszemet is közvetetten (a másodlagos csoportra gondolok)
És a kötéllel azt mondod, hogy napi 15 szett? (Mármint 30 perc?) Amint hazajövök ?
Szerkesztette Nightcore, 2011. december 18. - 21:02.
Ha túl sok kisebb sorozat van, akkor a 7-8.
Nem tudom, mikor mondjam el neked, hogy csináld őket, amikor jobban érzed magad. A nap kizárt a lábaival, hogy összetörik.
Nem a sorozatról van szó, nem esnek el tőlük gyalog.
Megértem, hogy miután elvégezte az edzőtermet, ez megkönnyíti a zsírokat
A + -ban pedig, ha izomtömeget szed, az segít a zsírégetésben?
Szerkesztette Nightcore, 2011. december 18. - 21:09.
foca28, 2011. december 18-án, 19:46, ezt mondta:
A pénteki edzés kissé extra. Csináljon néhány szettet az alkarhoz az egyik edzésen (ahol úgy érzi, hogy neki is van hely), és a has megpróbálja jól működni hetente egyszer/egyszer az edzőteremben, és ha nem sikerül elegendőnek lennie, akkor tehet még néhány szettet otthon, vagy a szobát, ha nem kényelmetlen csak erre menni, de alacsonyabb intenzitással.
Valy1, 2011. december 18-án, 21:48, ezt mondta:
Eleinte izmokat növeszt és kiegészítők nélkül, mert az elején van. Akkor eléri a plafont. Ezt követően kipróbálhatja a kiegészítőket, hogy túllépjék ezt a felső határt.
Ezért mondtam, hogy az elején, ha kiegészítőket szed, akkor nem fogja tudni, hogy ki "húzza" a legjobban, a teste vagy a kiegészítők. Ráadásul nem mondta meg, milyen kiegészítőket akar kipróbálni.
A Nightcore 2011. december 18-án 21: 08-kor azt mondta:
Srácok, boldog karácsonyt mindenkinek! Egy kérdéssel térek vissza: hogyan tudom hangsúlyozni az "égés utáni" hatást? Megértettem olyan gyakorlatokkal, amelyek nagy izomcsoportokban nagyon megkövetelik, és 5-10 perces, nagy intenzitású kardio gyakorlatokkal .
Úgy értem: edzőterembe járok, nagy súlyokat használok, amelyek körülbelül 5 ismétlést tesznek lehetővé. otthon néhány percig tartó, sok erőfeszítést igénylő kardio gyakorlatot végzek
Szerkesztette Nightcore, 2011. december 26. - 18:24.
mr_alexino, 2011. december 18-án, 19:44, ezt mondta:
Szerkesztette Andero, 2012. január 4. - 18:05.
Howdy. Tértem vissza néhány kérdéssel:
A következő étrendet készítettem:
1. étkezés (6:00): főtt tojás/egy tál tej müzlivel
2. étkezés (10:00): gyümölcs (banán/narancs stb.)
3. táblázat (12:00): 2 narancs
14:30 - 15: 30/15: 45: szoba
4. táblázat (16: 30-17: 00) csirkemell olajmentes serpenyőben vagy grillezett/marhahús izmok olajmentes serpenyőben vagy grillezett/leves/leves (azaz leves vagy leves, vagy izmok vagy mell)
5. táblázat (18:00) 2 alma
Bárcsak megszabadulhatnék a hasi területen lévő kis zsírrétegtől (most 1,80 és 72 kg van). Meg kell említenem, hogy ez a réteg puha, ha meghúzom, az nem fáj (nos, ha nagyon keményen meghúzom). Nem tudom mennyi zsír maradt% -ban (megértettem, hogy a leadott 14 kg után lehet, hogy bőr marad)
kérdések:
a táplálkozás jó-e arra, amire vágyom Az edzőtermi terv 4 napig a felső marad
Megszabadulhatok ettől a hasi kis zsírrétegtől? Megértettem, hogy ezt a réteget a legnehezebb levenni, mert ez egyfajta "biztonsági réteg"
Jobb lenne lefogyni 69-70-ig?
A vakáció óta minden nap 30 perces kardio gyakorlatokat hajtottam végre otthon (pl .: 5 perc bemelegítés, 10 perc ugrókötél, 15 perc egyéb aerob gyakorlatok; és 20 fekvőtámasz a mellkason és 30 fekvőtámasz, 30 lábon pat)
3 képet készítettem (kissé kínlódva, hogy a kamera a nővéren van, aki elment)
Nagyon örülök, hogy most kerültem oda, ahol vagyok, mert tudom, milyen voltam korábban, és borzasztóan nézek ki ezen a részen, lóg a hasam. Használhatok könnyű pólókat, amelyek 2 évvel ezelőtt pokolian öleltek. De ha mégis többet tehetek, miért ne? Az edzőterem 17-én kezdődik, és legalább a nyárig komoly vagyok, ahol talán hetente egyszer elmegyek, a többi időt bizonyos játékokkal töltöm a fiúkkal)
Szerkesztette Nightcore, 2012. január 6. - 13:06.