Izomváll és hát - Hátsó erő gyakorlatok súlyzókkal férfiak számára -
Nincs többé bútormozgatás, vagy öt emelet megmászása súlyával a vállán, hogy Bruce Willist játsszuk. Ma jó felépítést építünk azzal, hogy célzott gyakorlatokat gyakorolunk a vállakon súlyzókkal, anélkül, hogy a hátad megsérülne.
Az edzés megkezdése előtt melegítsen megfelelően öt-tíz percig a következőképpen:
- A vállak néhány gördülő mozdulata az egyik és a másik irányba;
- A vállak emelése és süllyesztése;
- Oldalsó dőlés és a fej elfordulása jobbra és balra;
- Két-három oldalsó emelő készlet súlyzó nélkül vagy nagyon könnyű.
Herkules 4 munkája !
A ... hasznasúlyzók és a lezárva erősen ajánlott a vállak gyönyörű izomzatának megszerzéséhez. A Izmos pad nagyon nagy előnye van: a háttámla 85 ° -os helyzetbe állításával jól tud támogatni a hátát. A 10 kg-os súlyzó készlet ideális eszköz a testépítés megkezdéséhez, amely egy 2 kg-os rúdból áll; két súly 2 kg; négy 1 kg súly; két lemezmegálló. A sportüzletekben megtalálja őket. A Decathlonban a Domyos I 400 súlypad körülbelül 125 euró, a Domyos készlet pedig körülbelül 12 euró.
Ha az izmok kapacitása sokkal fontosabb, akkor a súlyzók széles választéka áll rendelkezésre a fejlődés biztosításához:
- Krómozott súlyzó 5 kg Domyos. Ár: 14 €.
- Öntöttvas súlyzók 2x3 kg. Ár: 13 €.
- Öntöttvas súlyzók 2X2 Kg. Ár: 11 €.
- Súlyrúd 1,20 méter. Domyos. Ár: 20 €.
1. gyakorlat: fekvenyomás súlyzókkal
Dolgozott izmok: deltoidák (vállak), az elülső és a hátsó köteg, de a trapéz és a tricepsz is.
Kezdő pozíció: vagy a súlyzópadot, a háttámlát használja a 85 ° -os helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy stabil legyen és megakadályozza a hát túlzott ívelését, vagy pedig egy széken ül. Egyenes háttal, súlyzók mindkét kézben vállmagasságban.