Izomveszteség az épületben - meddig tart Rudy Coia
Amikor szorgalmasan gyakoroljuk a súlyzós edzéseket, akkor különösen nem akarjuk alávetni izomvesztés.
Ezért gondolkodunk gyakran azon, hogy ésszerű-e a egy hét szabadság vagy nyaralni, vagy akár időt szakítani más prioritásokra, az élet nem "testépítés".
Senki sem akarja, hogy erőfeszítéseik füstbe boruljanak.
Ezért fontos tudni amikor gyakorolja az izomvesztést és főleg attól, hogy meddig.
Korlátozhatjuk? Lásd teljesen a megállót, hogy kevesebb erőfeszítéssel megőrizze az izomtömeget és az erőt ?
Vagy jobb, ha nem soha állj meg büntetés alatt, ha izmait elolvadnak, mint a hó a napon ?
Hadd magyarázzak el mindent a testépítés izomvesztéséről.
Cikk összefoglaló
1 - A megfelelő edzés gyakorisága
Az egyik olyan kérdés, amely rendszeresen felmerül a testépítésben, amikor nem szed doppingszert, és nem szabad semmit hagynia veszély az előrelépés az, hogy meghatározzuk az egyes izmok megfelelő edzés gyakoriságát, vagyis hogy hetente hányszor dolgozzunk mindegyiket közvetlenül.
Valóban, amikor a mellüregeket dolgozunk, a deltoidák és a tricepszek automatikusan működnek, néha vagy kevésbé erősen, különösen attól függően, hogy milyen morfo-anatómia.
Ezzel szemben a tricepsz gyakorlatok kiválasztásakor jó esély van arra, hogy a mellizmok is kérte ha ragaszkodunk az alapgyakorlatokhoz, vagyis a feszültség-hossz viszony fiziológiai törvényének kihasználásához, ezeknél az elsőnél a szoros fekvenyomás és/vagy a süllyedés.
Amikor elkezdjük a súlyzós edzéseket, majdnem lefelé haladunk. Minél többet csinálunk, annál jobb, vagy majdnem.
Ezért a jobb elosztás kezdőként a FullBody (vö. a témával foglalkozó teljes cikk).
Aztán ahogy haladunk, egyre jobban megerőltetjük magunkat az egyes foglalkozásokkal és egyre nagyobb súlyt adunk, képtelenek leszünk számos gyakorlatot kényszeríteni a foglalkozás során, az utóbbiak az előbbi fáradtságától szenvednek.
Ezután egymás után haladunk át a HalfBody-n, hogy befejezzük a Split-et, ha fő célunk az izmok gyarapodása.
Sok "szakértők"Ugyanakkor magyarázza el, hogy izmaink 48 óra alatt felépülnek egy erőfeszítés után, de megfeledkeznek arról, hogy minél traumatikusabb erőfeszítés az alkalmazott intenzitás és súly értelmében, annál több időbe telik a felépülés; Minden erőfeszítés nem egyenlő.
Tehát idővel mindannyiunk frekvenciája, beleértve a közvetlen és közvetett megkereséseket, kb kétszer egy héten.
Ilyen körülmények között inkább beszélni fogunk izomnövekedés az izomvesztés, ha minden edzésfaktor az egyes foglalkozásokon a haladáshoz igazodik.
Még akkor is, ha a megkeresés csak hetente egyszer volt közvetlen módon, és nem közvetett módon, mert nincs időd, és csak hetente kétszer edzesz, így "feláldozva" bizonyos izmok közvetlen munkáját, ez ezt lehetséges a haladás az igényelt izmokon, ha az intenzitás elegendő, és a hipertrófia három tényezője, a mechanikus feszültség, az anyagcsere-stressz és a progresszió egyesül, mint mi. " podcast:
Tehát nem veszítjük el olyan könnyen az izmokat.
Ha tudni akarod több mint az edzés gyakorisága, kérem, olvassa el ezt a két cikket:
2 - Izomvesztés - Mit veszítesz először ?
Amikor például abbahagyja az edzést, mert kirándulni, nyaralni megy (lásd ezt a cikket az utána folytatásról), első veszteségek hogy átesünk, nem izmosak.
Először is elveszítünk bizonyos idegi adaptációkat, amelyek főleg a izmok közötti koordináció, azaz a gyakorlatainkban részt vevő különböző izmok közötti koordinációt.
Ez magyarázza az első gyors erőnövekedést, amikor elindulunk: a idegadaptációk.
Amit először szinte "könnyedén" nyer, az első, logikus.
Valóban, a gyógyulás során sokan kétségtelenül észrevettétek, mozdulataink kevésbé "különleges", Kevesebb" folyadék "szinte olyan, mint amikor mi még csak elindultunk.
Olyan, mint az ideges optimalizálás részemotoros tanulás (Lásd még a magyarázatot) eltűnt, és nem számított, hogy 2, 4 vagy 6 éve edzünk.
Ez megmagyarázza az erővesztést a megállás után, egy hét teljes pihenés nélkül, a korábbi túledzés jele nélkül.
A második veszteség bekövetkezik az energiatartalékok, azaz a glikogén elvesztése.