Izotóniás italok és gélek a Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Izotóniás italok és gélek?
elegendő izotóniás italokat inni hosszú távon (15 km), vagy használjon géleket is munka?
Talán először azt kellene megkérdezned magadtól, hogy milyen célt akarsz elérni iso italokkal és gélekkel.
Segíteni akar egy mentálisan kimerült állapotban azzal, hogy jelet küld az agynak, hogy még mindig elegendő energia áll rendelkezésre az edzés csökkentett intenzitású folytatásához? Akkor hasznos lehet, ha rövid ideig öblítjük ki a szájunkat egy iso itallal.
Vagy meg akarja akadályozni, hogy elfogyjon az energiája, és abba kell hagynia az edzést? Akkor jóval 15 km-nél messzebb kellene futnia.
Tehát az edzés során izo és gél nélkül is megteheti.
Valami innivalóra gondol, valahányszor 15 km-t megtesz? Igen.
100 km felett kritikus lesz.
Az eddigi válaszokból láthatja, hogy a folyadék felszívódásának a futás közben csak jóval a 20 km-es határon túl kell felmerülnie. Ellenkező esetben, mielőtt elkezdené futni/napközben, súlyos hibákat fog elkövetni a folyadékmérleg kezelése terén.
15 km-nél sem kell inni, hacsak nem magas a hőmérséklet. Bármilyen energiaellátás még kevésbé szükséges. Megszokhatja a szubjektív szomjúságérzetet, és ez nem rossz, ahogyan megszokhatja a felesleges italozást, akkor tulajdonképpen az az érzése van, hogy szüksége van rá.
És most? Hosszú vagy 15 km?
Itt a fórumban az a vélemény érvényesül, hogy az igazi futók kemény fiúk, és valójában nincs szükségük semmire 30 km-ig, és ezen túl egy korty tiszta víz is elegendő. A gélek és az izodrink az ördög, különösen 3 órás expozíció alatt.
Személy szerint, ha 1 órát futok, akkor is szeretek inni egy izodrinket 1,5 órán át, és egy gélt vagy egy rudat, ha 2 óra. Így magasabb szinten tartom a vízmérlegemet, valamint az energiaszintemet.
Miért kellene megtagadnom magamtól valamit, ami növeli a teljesítményemet? (vagy késleltette a teljesítmény csökkenését.). És az érv: edzek vele * bármi *, hülyeség: ezt a cuccot is veszem a versenyeken.
Senki sem tiltja meg, hogy bármit is csináljon, és ne mondja meg, mit kell tennie. Csak miért akarja az edzésen nyújtott teljesítményét növekedés? Az edzés inkább az izmokat és a testet fárasztja, néha többet, néha kevesebbet, hogy képes legyen rá a későbbiekben növelheti teljesítményét a többiben. Egyébként a legtöbb versenyen nincs szükség a "cuccokra", ha tisztességes reggelit fogyasztott. Hangsúlyozva a szükségletet, ami nem azonos a démonizálással.
Tehát hosszú távon (> 15 km) mindig van víz. Szintén végezzen 30 km-nél hosszabb távokat csak vízzel, gélek vagy izo italok nélkül (remélhetőleg) a zsíranyagcserét (akár igaz, akár nem, más kérdés!). Félmaratoni versenyeken víz nélkül is meg tudom csinálni, de a maratonokon rendszeresen iszom, aztán gél is van nálam.
Így látom, még kisebb hátrányokkal is.
Láthatja, hogy sokan úgy csinálják, mint a maratoni eseményeken.
Ha szomjas vagy, csak üríts egy bögrét az italállványnál.
Sok elérhető.
Nincsenek meghatározva a minimális méretek hosszú távra. Végül is nemcsak maratoni edzés létezik, hanem - hidd el vagy sem - 10 km-es vagy akár középtávú edzéseket is végeznek stb. A hosszú futások ennek megfelelően rövidebbek.
Tehát nincs ok az arrogáns felhangokra.
Tehát azon kemény fiúk közé tartozom, akik képesek 15 kilométeres edzést lefutni italok nélkül, bármilyen összetételben, és általában eltekintenek a gélektől. Inkább akadályozná a teljesítményt, ha rövid ideig magammal vinnék italokat, és útközben elvinném őket. Elég, ha eleget iszom előtte
Egyáltalán nem vagyok a nők kvótájának szószólója, de számomra ez itt megfelelőnek tűnik. 30+ km-es távokon étel és ital nélkül is lehetséges, még a gyengébbik nem számára is
Silberstein, megszokás kérdése. Akkor is vízzel futottam, és zsebem volt a zsebemben, minden esetre. Számomra az volt a gondolat, hogy italokat vagy géleket veszek tudott már hasznos. Fokozatosan kevesebbet vittem magammal az útjaimon, és valamikor már nem terheltem meg magam ezzel. Szilárdan hiszem, hogy sok mentális mozi folyik ebben. A testünk sok mindent elvihet, mint gondolnánk.
Eddigi legfontosabb események:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 012.2.22 012 - hegyi maraton - összesen 1570 méter magasságban és 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majorok Bostonban, New Yorkban, Chicagóban, Tokióban és Berlinben
15. + 16. 2018. június - 24 órás Burginsellauf = 121,74 km
Nem, ő 15 km-es szakaszokat ért, tehát 10x15 km-t szünetekkel (a hosszú futások miatt) szerintem most.
Nem általában az ivásról van szó, hanem arról a kérdésről, hogy vajon iso italoknak (és esetleg kiegészítő géleknek) kell-e lennie, vagyis hogy ezt edzés közben kell-e megtenni? energiaellátásra van szüksége.