Izotóniás italok Összetevők és előnyök a sportolók számára - Aktivblog
A sportolók gyakran alábecsülik a folyadék egyensúly jelentőségét. A fizikai megterhelés során az izzadságból folyadékok és ásványi anyagok szabadulnak fel, amelyeket más forrásokból kell felszívni. Csak így érhető el a maximális fizikai teljesítmény több órán keresztül. Ennek a folyadékveszteségnek a kompenzálására a nagyobb energiaigény miatt izotóniás italokat lehet fogyasztani. A legtöbb ember ismeri a kifejezést, de az összetevők és a konkrét hatások gyakran ismeretlenek. Ennek a szövegnek ezen változtatnia kell - tisztázni kell, mi rejlik az izotóniás kifejezés mögött, példákat kell szolgáltatni az izotóniás italokra, és foglalkozni kell azzal a kérdéssel, hogy ezekre szükség van-e a szabadidős sportolók szomjoltóként.
Mit jelent egyébként az izotóniás?
A kifejezés izotóniás a görögből származik. Valami hasonló feszültséget vagy egyenlő nyomást jelent. Az izotóniás italok tekintetében ugyanazt az ozmotikus nyomást írja le a folyadékban és az emberi testben. Az ozmotikus nyomás két folyadéknak az egyes összetevők koncentrációjának kiegyensúlyozására irányuló erőfeszítéseinek szakkifejezése. Az izotóniás italok esetében az ásványi anyagok és a szénhidrátok koncentrációja megegyezik a vér koncentrációjával, így nincs szükség kiegyenlítő víz áramlásra. Ennek eredményeként az ásványi anyagok és szénhidrátok közvetlenül felszívódhatnak a vérbe. Ennek eredményeként a szervezet a lehető legrövidebb idő alatt megkapja a szükséges anyagokat, ami jelentősen javítja a teljesítményt. Az izotóniás italok vízből, szénhidrátokból állnak, amelyek biztosítják a szükséges energiát, valamint ásványi anyagokból, például magnéziumból, nátriumból vagy káliumból. Az izotóniás italok mellett vannak hiper- és hipotonikus italok is.
Nál nél hipertóniás italok az ozmotikus nyomás magasabb, mint a vér nyomása. A vizet kivonják a testből, hogy kompenzálják a magasabb koncentrációt. Ez fokozott szomjúsághoz vezet. Jól ismert példák az édes limonádék, a hígítatlan gyümölcslevek vagy az energiaitalok, amelyek magasabb cukorkoncentrációja szintén kiszáradáshoz vezet. Edzés közben a hipertóniás italok fogyasztása rendkívül kontraproduktív, mivel ez további megterhelést jelent a test számára, amely már folyadékot veszít. Megerőltető futás után azonban a hipertóniás italok regenerációs italokként nagyon alkalmasak az üres energiatárolás feltöltésére.
Hipotonikus italok (pl. ásványvíz, csapvíz) alacsonyabb ozmotikus nyomással rendelkezik, mint a vér, ami gyors felszívódáshoz vezet. Ez arra a gondolatra vezethet, hogy a testmozgás jobb lehet, mint az izotóniás italok. Ez csak részben igaz, mert a vízháztartás szabályozott, de az ásványi anyagok és tápanyagok alacsonyabb koncentrációja nem fedezi az energiaigényt hosszabb (egy óránál hosszabb) erőfeszítések esetén.
Példák izotóniás sportitalokra:
Speciális sportitalok - ami fontos? Számos termék és gyártó áll rendelkezésre mesterségesen optimalizált iso italokhoz, például a "Hydrate Boost" vagy a "Carbopower". De ami benne van, az döntő. A szénhidrátok kombinációja az ásványi anyagokkal, például nátriummal kapcsolatban különösen fontos, mint kiegészítő turbó az állóképességi edzéshez.
Következtetés: kinek éri meg az izotóniás italokat?
A szabadidős sportolóknak általában nincs szükségük drága izotóniás italokra. Víz, alma spritzer vagy alkoholmentes sör elegendő egy órás közepes igényig, mivel ezek már elegendő ásványi anyagot tartalmaznak. Csak ebben a hosszabb időszakban szükséges a mesterséges izotóniás italokban az energia és az ásványi anyagok mennyisége. Tehát a szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal teli folyadékoknak van értelme, ha egyszerre két-három órán át kocogunk.