Izzadás és hidratálás az úszásban

Ha az izzadás jelensége az úszásban láthatatlan, ennek ellenére nem létezik. Minden sportolónak teljes erőfeszítéssel szabályoznia kell testhőmérsékletét, és vezetéssel vagy izzadással kell elvezetnie a hőt. Tudja meg, hogyan izzadnak az úszók és hogyan kell hidratálniuk, hogy a teljesítményükön maradjanak.

Izzadás és hidratálás az úszásban DR

Izzadás az úszóban

Az úszó ugyanúgy költ, mint bármely sportoló, de testhőjének kiürítését főként vezetéssel (hő átengedése meleg környezetből egy másik hűvösebbel érintkezve), nem pedig izzadással végzik. Valójában az izzadás a verejték elpárologtatásával eltávolítja a hőt a testből, de ez a párolgás vízi környezetben lehetetlen. Izzadás az úszóban ezért szinte felesleges. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az intenzíven edző úszók férfiaknál átlagosan 138 ml, nők esetében 107 ml vizet veszítenek kilométerenként. A 25 ° C feletti hőmérsékletű intenzív atlétikai edzés során a sportoló óránként 1,5 és 2,5 liter közötti veszteséget szenvedhet.

Kiszáradás: az úszó kockázata

Még akkor is, ha az úszó sokkal kevesebb vizet veszít, mint egy "szárazföldi" sportoló, ő is sokkal kevésbé érzékeny a jó hidratálás iránti igényre, és kevésbé szomjazik. Ez a jelenség arra készteti az úszót, hogy könnyebben kiszáradjon, és a kiszáradásnak nagy következményei vannak teljesítményükre és testükre. A dehidratált úszó kevésbé gyorsan felépül, és hajlamosabb a sérülések kockázatára. Emellett kevésbé hatékony és könnyebben szenved görcsökben. Végül vegye figyelembe, hogy a testtömeg mindössze 2% -ának kiszáradása az izomteljesítmény 20% -os csökkenéséhez vezet. Soha ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, mert ez azt jelenti, hogy már belépett dehidrációs fázisban.

---