J; kipróbálták a Runtastic Running Fogyás programot! QuotiGeek
Ebben a cikkben az okostelefonos alkalmazásokon és konkrétabban a Runtasticon keresztül fogom megközelíteni a sportot.
Kipróbáltam a Runtastic által kínált edzést Lose Weight néven.
Az elv egyszerű: fuss fogyni !
Miután kiválasztotta a programot (19,99 euróért kifizették vagy a prémium csomagba belefoglalták), csak ki kell választania a képzés első napjának dátumát. És ott volt 105 futó kirándulás 5 hónapra (egészen pontosan 22 hétre)
Az elején a program puha és progresszív.
Az 1. napon például 1 perc futást és 1 perc gyaloglást váltogat 20 percig. Aztán a 2. napon ez 1 perc futás, majd 1 perc séta, majd 2 perc futás 1 perc séta és ismét 1 perc futás stb.
Heti 3 kiránduláson jár meghatározott napokon: kedden, csütörtökön és szombaton
A 7. héttől kezdve 4 kirándulásra jársz: kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap .
Az 5 kimenőre való átállás a 10. héten történik: vasárnap kerül hozzáadásra.
Aztán a végén 6 kirándulás kezdődik a 13. héten, egy további hétfővel. Csak a péntek marad sporttalanul a végéig.
Nyilvánvalóan az idő múlásával a kirándulások egyre hosszabbak és a „Séta” szünetek a 11. héttől a 39. napig megszűnnek.
A trend megadása érdekében a 4. hét a következőképpen bomlik le:
- Kedd: 3 × 8 perc 1 perc sétával 8 percenként
- Csütörtök: 10mn futás/1mn séta/5mn futás/1mn séta/10mn futás/1mn séta
- Szombat: 3 × 10 perc 1 perc sétával 10 percenként
12. hét:
- Kedd: 25 perc verseny
- Szerda: 20 perces verseny
- Csütörtök: 35 perc verseny
- Szombat: 20 perc verseny
- Vasárnap: 50mn verseny
22. hét:
- Hétfő: 30 perc verseny
- Kedd: 45 perc verseny
- Szerda: 30 perc verseny
- Csütörtök: 50 perc verseny
- Szombat: 30 perc verseny
- Vasárnap: 1h10mn verseny
Először azt gondolhatja, hogy soha nem fog tudni ilyen sokáig és gyakran futni, különösen, ha a fizikai állapot nincs meg.
De végül a képzést inkább 2 szakaszban végzik:
- 1. lépés, megtanulni futni a lábad és a szíved megdolgoztatásával.
- 2. lépés, fogyjon a távolságok és a heti kimenetek számának növelésével.
A magam részéről úgy döntöttem, hogy elindítom magam (a 2016 júniusában megkezdett megszakított kísérlet után, amely csak 22 napig tartott a program 105 napjából), a híres újévi fogadalmakkal.
Eredmény, január 2-án kint voltam a felszerelésemmel !
De januárban hideg van ?
Igen, de megvolt, amire szükségem volt: póló, régi hosszú ujjú póló a tetején, egyfajta Decathlon pulóver a 3. réteghez, kalap, kesztyű, testőr és valamiféle kocogó harisnya. Tökéletes volt.
Nagyon fontos részlet: ne habozzon a futócipőben. Ez a legnagyobb ráfordítás a felszerelésekre, de garantáltan idővel nem sérül meg. Ne habozzon érdeklődni ezen alapvető vásárlás előtt az interneten és szakosodott eladóktól.
Miután felkészültem a hidegre, gyorsan egy másik problémába ütköztem: a menetrendbe. A munka, a családi élet, a Geek hobbi és a rendszeres képzés összeegyeztetése gyorsan kirakós játék lesz.
Mivel már megpróbálta az előző sikertelen kísérletet, az esti futás, amikor visszatér a munkából, hosszú távon nem volt megbízható: hosszabb találkozó, fáradtság a nap végén, ... a kirándulás elhalasztásához vezet a következőre nap és ott c 'halott.
Nagyon szerettem volna tiszteletben tartani a program által meghatározott képzési napokat.
Eredmények: Úgy döntöttem, hogy korábban, vagy akár nagyon korán kelek, hogy menjek futni. Tehát itt vagyok reggel 5-kor, fél 5-kor kint, futni.
És ott ez egy igazi felfedezés volt: csend, egyedül lenni kint egyfajta buborékban. Úgy érzed, a világ a tied.
Hozzátenném, hogy soha nem voltam korán kelő, és eléggé nagy alvó vagyok. De a motiváció átvette.
De kora reggel is sötét van?
Igen, megerősítem.
2 megoldás: válasszon megvilágosított utat, vagy világítson.
A magam részéről összekevertem a 2. Egy kis vidéki faluban élve megtaláltam egy útvonalat a néhány utcán, közvilágítással, és egy részt egy kis úton, anélkül. Ezután az iPhone zseblámpa funkcióját használtam, hogy lássam és főleg láthassam. Ezt követően felajánlották a Decathlon lámpát. Nagyon jó eszközként !