J; tesztelték a DUKAN étrendet A titkok; alice
Meg akartam osztani veletek tapasztalataimat a híres dukani étrendről.
Először is összefoglaljuk a dudu módszert.
Mi a Dukan módszer?:
Magas fehérjetartalmú étrend, amelyet Pierre Dukan dietetikus fejlesztett ki, 100 étel, 72 fehérje és 28 zöldség listájával, amelyet kedve szerint fogyaszthat (igen asszonyom!).
az étrend áll 4 fázis:
- TÁMADÁS fázis: Ennek a szakasznak az időtartamát a fogyni kívánt súly szerint kell kiszámítani, de az nem haladja meg az egy hetet. Ez abból áll, hogy csak fehérjében gazdag ételeket (72 étel felsorolása) tetszés szerint fogyaszt, a zöldségek eltávolítását.
- CRUISE fázis: Ez a diéta leghosszabb szakasza, és addig kell betartani, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban váltogatnia kell azokat a napokat, ahol csak tiszta ételfehérjéket (PP fázis) és fehérje napokat kell fogyasztania a listában szereplő zöldségek kíséretében (PL fázis).
- KONSZOLIDÁLÁSI szakasz: Ez lehetővé teszi a normális étrend fokozatos visszatérését a fogyás megszilárdítása érdekében. Több ételt is bevihet az étrendbe. Megengedhet magának két „gála ételt” „élvezeti” ételekkel. Időtartama 10 nap elveszett kilogrammonként.
- hase STABILIZÁCIÓ: Ez a program utolsó fázisa Dukan módszer , küldetése, hogy a lehető legkisebb korlátokat tartsa fenn a Igaz súly kapott. A visszanyert ételszabadság csak három szabály betartásának feltétele.
1- Fogyasszon 3 evőkanál Zabkorpa minden nap, egy életre
2- Minden héten tartson tisztán fehérje napot: PP csütörtök, amely védi a többi 6 napot
3- Gyalogoljon napi 20 percet, és inkább a lépcsőket használja a liftekhez