J; túl sokat ettek, hogyan kell jól reagálni Szakértőink tanácsai
Egészen normális, ha néha sokat eszik, néha pedig keveset, az étvágyától függően, amely napról napra változik a körülményektől függően, de azért is, hogy alkalmazkodhasson a környezete körülményeihez.
Néha hagytuk, hogy éhségünk növekedjen és javuljon, és ez nagyon gyors és sok, sietős evéshez vezet. Nagy a kockázata annak, hogy túl későn, amikor túl sokat ettél, rájössz, hogy túlléptél teljességeden. A hasa túl tele van, kényelmetlenek vagyunk, és az emésztés nehéz.
Vagy nem eszünk annyit, de mindig egy kicsit túl sokat. Mert mindig elkészíted a tányérodat, mert az induláskor túl tele van, mert felhúzod "hogy ne pazarold". Vagy azért, mert akkor is eszünk, ha nem vagyunk éhesek, mert itt az ideje.
Vannak, akik mechanikusan esznek, a fejük máshol van. Megnéznek egy képernyőt, dolgoznak, kölcsönhatásba lépnek a körülöttük élőkkel, más dolgokra gondolnak. Ennek eredményeként nem érzik azt a pillanatot, amikor elegen ettünk, amit telítettségnek hívnak, és vidáman folytatják, amíg az egész nem lesz. Így például a moziban automatikusan megesszük a pattogatott kukoricánkat, és minél izgalmasabb a film, annál többet eszünk, anélkül, hogy észrevennénk annak ízét.
Vagy a többiek kényszerítenek enni, és nem tudod, hogyan utasítsd el. Az alkohol szintén gátolhatja és feloldhatja azokat a tilalmakat, amelyeket megígértünk magunknak. Hamis ürügyek ?
Különítsünk meg két mechanizmust is, amelyek túlevéshez vezetnek, sajnos nagyon gyakori:
Többet eszünk, mert megpróbálunk kevesebbet enni
Paradox módon az, hogy kevesebbet akar enni, akár az adagok méretének csökkentésével, akár bizonyos, vélhetően "zsíros" ételek kiküszöbölésével, spurthoz és összességében vezet. Amikor tartózkodik a leggazdagabb ételektől, csak fokozza az iránti vágyukat. ? Nagyon zsíros vagy édes, vagy mindkettő kombinációjú ételről álmodunk. És előbb-utóbb a végén megrepedünk. Talán a fogyatékosság időszakában lefogytunk, de később, a túlzások időszakában mindent folytatunk. És gyakran többet veszünk fel, mint amennyit elveszítettünk. Ez a fajta csapda kognitív korlátozás néven ismert, a fogyás tudományos kifejezése.
Túl sokat eszünk, mert az étkezés a kényelem kedvéért szolgál
Vigasztalni magát ízletes ételek kóstolásával, és talán barátságosan, kedves emberek körében, korántsem számít anomáliának. Ami abnormális, valójában nem az, hogy evéssel elnyerjük ezt a kényelmet, mert bűnösnek érzi magát, ha azt eszi, amit megpróbál magának megtiltani. Ennyit és még többet eszünk egy olyan megnyugvást keresve, amely nem jön be. Ami hízik, valójában nem az "érzelmi okokból" eszi, hanem bűnösnek érzi magát emiatt, ami kényszerhez és túlzott engedékenységhez vezet. Vagy fanyarul működik, étellel vigasztaljuk magunkat, de folyamatosan érezzük ezt a fájdalmas érzelmek megnyugtatásának szükségességét, a nem kevésbé gondolt gondolatok félretételét, és összességében sokat emészt.
Többet eszünk, ha rutinosak vagyunk
Bärbel Knäuper kutató, a McGill Egyetem Egészségpszichológiai Laboratóriumának professzora szerint egyesek naponta kicsit túl sokat esznek. Ez egy gyermekkorban gyakran megtanult viselkedés. Az elégedettség rosszul azonosítható, a térfogat növekedésével, a teljes gyomorral egyenértékű. Ezek az emberek gyakran gyorsan esznek. Az éberség elsajátítása lehetővé tenné-e ennek az ördögi körnek a megtörését, például az ételszenzációk meghallgatásának elősegítésével? ?