Jack Lalanne diéta és testmozgás - gyenge vagyok
Jack Lalanne az egészség- és fitneszipar egyik úttörője. Inspirációként és mentorként szolgált néhány nagy számára, mint Arnold Schwarzenegger és Bill Phillips (1,2). Állóképessége és erőteljes teljesítménye teljesen lenyűgöző volt. Például hetvenedik születésnapja megünneplésére egy mérföldet úszott hetven csónakkal a hátán (3). Ezen hajók közül sokan utasokat tartottak. 61 évesen úszta az Arany Kapu híd hosszát is. Amerika 200. születésnapja alkalmával 13 alumínium vitorlával úszott a gyerekek vontatva. Mindegyik skiff a 13 telep egyikét képviselte. Keze és lába meg volt kötve ezen az úszás során.
De nemcsak Jack Lalanne figyelemre méltó vízi szolgáltatásai érdemelték ki hírnevét. Ezt csinálta az edzőteremben. Legendás testépítő és edzései legendásak voltak, csakúgy, mint az étrendje. Ezzel elnyerte a „Fitness Keresztapja” becenevet (4). Lalanne már kiskorától kezdve az fitnesznek szentelte magát. Csak 15 éves volt, cukorkáktól és szeméttől függő fiatal fiú, amikor a Természetes Egészség Mozgalom apjáról, Paul Braggsról értesült. Amit örökké hallott, megváltoztatta az életét, és legendává változtatta, amelyet ma oly sokan ismernek és szeretnek. Jack Lalanne diéta és testmozgás tanításainak követése számtalan embernek segített abban, hogy fitt legyen.
Jack Lalanne Diet
Jack Lalanne 96 éves volt. Sok ember emlékszik a Power Juicer infomédiáira. Gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony "alacsony szénhidráttartalmú" és "telített zsírtartalmú" étrendet fogyasztott. filozófiája az volt, hogy távol tartsa magát az emberek által készített minden ételtől. azt mondja: jó ízű, kiköpve egy tipikus fr f lalanne sok kemény tojást és zabpehelyes gyümölcsöt. Ha azt hiszik, hogy napi három étkezés van, arra ösztönözte a többieket erre, de általában csak naponta kétszer
A természetes ételekhez való ragaszkodás mellett Lalanne-nak más táplálkozási szabályai is voltak. Például másokat is megtanít, hogy dobja ki a cukrot az étrendjéből, mint ő. Bár Lalanne 2011-ig élt, utolsó desszertjét 1929-ben ette (5). Legszívesebben nyers zöldségeket fogyasztott, naponta legalább tízszer. Valójában a két étkezés, amelyet minden nap elfogyasztott, meglehetősen nagy volt. Vacsorára ismét főtt tojást evett, halakkal és zöldségekkel. Bár szigorú étrendet ajánlott, amely csak a húsra és a zöldségekre összpontosított, az utóbbi években inkább vegetáriánus lett, és a hal kivételével minden húsról lemondott.
Jack Lalanne edzés
Jack Lalanne érdekes betekintést nyújtott a képzésbe, amely az ő korában forradalmi volt, és ellentmond a modern idők tanításainak nagy részének. Bár sok fitneszszakértő azt javasolja, hogy a test különböző részein dolgozzanak különböző napokon, Lalanne úgy vélekedett, hogy az egész testen minden nap meg kell dolgozni. Minden edzés, amelyet Lalanne teljes testedzés volt. Korán kelt, hogy napi két órát gyakoroljon, általában hajnali 4 órától. Bár nem hitt a bemelegítésben, minden edzést több szakaszon kezdett. A súlyemelés körülbelül 90 percig tartott. Aztán 30 perc kardiót végzett, akár úszott, akár futott. Sok nap volt, hogy 30 percet hajtott végre egy órás kardiózással, hogy abbahagyja súlyemelését.
A súlyemelés volt az egyik dolog, ami Lalanne-t híressé tette. Szemléletének egyik egyedülálló aspektusa az ismétlések kudarcának elgondolása volt. Ennek a mára nagyon népszerű ötletnek a kezdeményezője. Bár az emberek általában a nehéz emelésre gondolnak, amikor a testépítésre gondolnak, Lalanne híve volt a könnyebb izmokkal való izomépítésnek (6). Könnyen feltételezhető, hogy egy ilyen megközelítés kevesebb izomtömeget eredményezne, de Lalanne jól felépített testalkata bizonyítékul szolgál arra, hogy nagy nyereség érhető el a könnyebb súlyok nagy ismétlésével.
Miért kellene jobban hasonlítania Jack Lalanne-ra?
Jack Lalanne olyan személy volt, akinek nem kellett sok külső motiváció. Paul Braggs néhány bölcs szava elég volt ahhoz, hogy Lalanne jó úton haladjon. Még csak 15 éves volt, amikor meghallotta az egészség üzenetét, de kész volt hallgatni. A tanultakat cselekvésbe hozta, és azonnal működésbe hozta, újonnan megszerzett tudását olyan alapként felhasználva, amelyen hamarosan saját szemléletét alakítja ki a testmozgás és a táplálkozás terén. Lalanne soha, sőt nem is hagyott ki edzést azóta, hogy először belépett a fitnesz életmódba (3). Amikor vasárnapról volt szó, általában könnyebb lett, és Lalanne kétszer olyan keményen dolgozott - ez volt a tökéletes szabadnap a számára.
Lalanne szenvedélye a fitnesz iránt nem a testépítésen, hanem a táplálkozáson alapult. Braggs, aki először inspirálta Lalanne-ot, a természetgyógyászat szakértője volt. A Lalanne által Braggs-tól kapott motivációs szavak az étrendről szóltak, és nem a súlyemelésről. Jack Lalanne eljegyzett és fitt maradt, mert úgy gondolta, hogy hiszi, hogy meg tudja csinálni. Nem a hiúság kedvéért készült, bár figyelemre méltó teste számos folyóirat borítóját díszítette. Lalanne csak azt tette, amit szeretett, és amit helyesnek érzett.
Mint Braggs előtt, Lalanne is a természetes megközelítések használatáról szólt, hogy maximalizálja testének lehetőségeit. Mivel nem volt nehéz súlyemelés a súlyemeléséhez, az embernek nem volt szüksége teljes tornateremre a Jack Lalanne edzéshez, annak ellenére, hogy Lalanne-nak két szobája volt, amelyek otthonában tornaterem voltak. Lalanne mindig az első. Számára a boldog, virágzó élet, sőt a boldog házasság titka volt. Feleségével, Elaine Lalanne-nal együtt olyan birodalmat és örökséget épített, amely még mindig sok ember számára előnyös.