Jade boksz gyűrű 35 e
Az ugrás fontos szerepet játszik bokszedzésünkön.
Az ökölvívó edzésen minden edzéshez körülbelül negyed óra ugrókötelet végzünk.
Az ugrókötél számos előnyt kínál:
1) Bármikor, bárhol megteheti, beleértve otthon, a kertben, a szabadban vagy otthon bármikor nyaraláskor.
2) Olcsó, csak ugrókötélre van szükség, pl. Otthon mezítláb ugrok.
3) Háromszor hatékonyabb, mint a kocogás: Ugrókötéllel az időjárástól függetlenül edzheti állóképességét - és ezzel egyidejűleg a font leesik és a zsír megolvad!
10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint kb. 30 perc kocogás.
Körülbelül 500 kalóriát fogyasztanak 30 perc alatt. Futáskor csak 280 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt. Az ugrókötél tehát "kalóriaevő", amely percenként körülbelül 13 kalóriát éget el.
4) A rendszeres ugrókötél javítja az állóképességet, a koordinációt és az egyensúlyt.
5) Futáskor főként a lábizmokat használják és erősítik. A kötél ugrása erősíti a felsőtest izmait is.
6) A sejumping a medencefenék tökéletes takarítása is
7) Az ugrókötél jobb ritmust, reakciót, egyensúlyt, orientációt és alkalmazkodóképességet biztosít
8) Az ugrókötél elősegíti a mozgások jobb koordinációját.
9) Az ugrókötél stabilizálja a stressz alatt álló izmokat is.
10) Seispringen optimálisan felkészít a sparringra és a versenyekre !
Melyik a megfelelő kötél?
Egy jó ugrókötél 20 euró körül van, és bármelyik jó sportboltban megvásárolható, vagy megnézheti üzletünket !
Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a fogantyúkat forgócsuklóval (golyóscsapággyal) tervezték, hogy a gyors fordulatok problémamentesen lehetségesek legyenek.
Fontos, hogy a kötélnek megfelelő anyagot válasszon. A bőr kötelek masszívak, de különösen az elején szórakoztatóvá tehetik a leugrást, mert egyszerűen túl nehézek ahhoz, hogy gyorsan megugorjanak és állandó sebességet tartsanak fenn. Műanyagból/PVC-ből készült kötelekkel nem szabad megfeledkezni arról, hogy azokat ugrás előtt „el kell fektetni”, mert a csomagolás formáját öltik, és mindig „megtörnek”, ha ugrani akar velük. Drótkötéllel ellátott vékony kötelek/hüvelyes acélkötélek megfelelőek: elegendő súlyt hoznak a megfelelő lendítéshez, de nem veszik fel az alakot.
A kötelet a magasságához kell igazítania. Ehhez álljon mindkét lábbal a kötélen, és ügyeljen arra, hogy a fogantyúk a mellkas magasságához jussanak! Vannak olyan kötelek is, amelyek további funkciókkal rendelkeznek, például fordulatszámláló, kötelek kalóriaszámlálóval. Ez megkönnyíti az edzés hatásának megértését.
A kötél ugrásának kockázatai
Főleg, ha tapasztalatlan vagy kissé túlsúlyos, kérem, nagyon-nagyon lassan vegye be !
A kötél ugrása nagyon megterheli a bokákat és a lábakat. A jól párnázott sportcipő és a puha padló itt segíthet.
Az elhízott emberek ízületi károsodásokat vagy porcsérüléseket okozhatnak az ugrókötél segítségével, ezért figyeljen a testére!
Hogyan lehet elkezdeni a kötelet ugrani?
Minden kezdet nehéz. A kötél ugrása önmagában elég könnyűnek tűnik - de ez helytelen. Ezért: vedd lassan.
Például kezdje laposra ugrani csukott lábbal,
Ne add fel, néhány napig tarthat a koordináció megszokása.
Egy másodpercet próbál ugrani, a mozdulat a csuklóból származik. Csendben szálljon le az elülső lábra!
Ha gyakorolják, megváltoztathatja az ugrás típusát, pl. Változtassa meg a boka csontját. Időnként változtassa meg a tempót.
További javulás: a kötél két kört tesz meg egy ugrás során.
Egyébként: Az egészet kötél nélkül is megteheti. Csak ugorj úgy, mintha köteled lenne - felváltva az egyik lábadon, majd ismét mindkettőn, miközben elforgatod a karjaidat. Ugyanolyan hatékony!
Javaslat edzőegységeihez:
Kezdő képzés
Ugrás 4-szer 1 percig minden alkalommal. Közben tartson egy 30 másodperces szünetet, majd 2 percet pihenjen. Végezze el ezt a folyamatot négyszer.