Milyen gyakorlatok javallottak terhes nők számára; gondolat
A testmozgás és az étkezés elkerülése két ember számára két hiba, amelyet sok nő elkövet, amikor teherbe esik. Kombináció, amely veszélyes mind az anya számára, aki a szükségesnél sokkal nagyobb súlyt fog hízni, mind a gyermek számára, akit veszélyeztet ez az egészségtelen életmód. Ha a terhesség normális, akkor a mozgást még az orvosok is jelzik és ajánlják.
Dumitru Burtescu fitnesz edző, aki terhes nőkkel foglalkozik. Elmondása szerint a terhesség alatti testmozgás segíthet a kismamának abban, hogy könnyebben szüljön, és szülés után nagyobb erőfeszítés nélkül visszanyerje alakját. "Mindig is azt hittem, hogy a terhes nőknek támogatásra van szükségük, és meg kell tanulniuk jobban gondozni önmagukat. A terhesség alatti mozgás nagyon ajánlott, mindaddig, amíg helyesen történik. Hazánkban a terhes nők kissé félnek a költözéstől, nem tudom miért. De vannak olyan nők, akik ismerik a mozgalom titkait, és teljes szívükből jönnek "- mondja Dumitru Burtescu. "Terhes állapotban a testmozgás abbahagyása veszélyes lehet. Ha emberként aktív életet él, testmozgás, fitnesz - ma sokan fitneszelnek -, de ha teherbe esve teljesen abbahagyja a testmozgást, akkor csak a terhességét károsítja. Ráadásul plusz kilók jelennek meg. A legtöbb nő azt állítja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe esnek, kettőért esznek, ami hamis "- mondja Dumitru Burtescu.
Rövid gyakorlatok ugrás nélkül
A testmozgás a terhesség alatt is folytatódhat, de nyilvánvalóan nem azonos intenzitással. "A gyakorlatok azonban eltérnek a szokásos hiánytól. Itt nincsenek ugrások. Rájössz, hogy nem szabad terhes nőt ugrania, amikor hat hónapos terhes. A mozdulatok inkább a fekvő helyzetből történnek. Aztán keményen dolgoznak, hogy megtanítsák őket a megfelelő légzésre, ami nagyon fontos. Lehetőség szerint arra tanítjuk őket, hogy ne simogassák meg a hasukat, mert ez nem éppen a gyermeküknek kedvez "- mondja az edző. A gyakorlat típusa is különbözik attól függően, hogy mennyire fejlett a feladat. "A negyedik hónapig csak légzést és néhány rövid gyakorlatot végzünk. Az intervallum nem hosszabb 15 percnél, mert nem ajánlott túllépni ezt a határt. A második trimesztertől kezdve speciális pilates mozgások vannak terhes nők számára, és az időtartam akár 50 percet is elérhet "- magyarázza az edző.
A gyakorlatokat vagy a matracon ülve, vagy fitneszlabda segítségével végzik. Ezek a medence hullámzó mozgásaiból vagy egymást követő hajlításokból állnak. "Két percenként figyeljük a pulzusukat, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem fáradnak el túlságosan" - mondja az edző, hozzátéve, hogy a testmozgás és a kétségbeesés segít a nőknek kevesebb erőfeszítéssel szülni. "A legtöbb nő nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni. Sokat kényszerítik a szülés során, ami a hajszálerek megrepedéséhez, sokkal nagyobb erőfeszítéshez vezethet, amelyet egyébként elkerülni lehet "- mondja Burtescu.
Az edző születés után is együtt dolgozik ezekkel a nőkkel. "Ha az anya természetes úton születik, másfél hónap után visszatérhet az edzőterembe. Ha császármetszésről van szó, akkor a gyógyulás hat hónap után kezdődik. A szülés utáni program célja a kilók leadása. Burtescu szerint azonban, ha a nő terhesség alatt mozog, akkor a súly nem jelent problémát. "Ha a terhesség alatt végzett fitneszet, akkor sem fogy le. Van is valaki, aki segít neked, és elmagyarázza neked, hogy miért túl egészségtelen a túl sokat enni. ”.