Jaj neked, ha izmaid égnek - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee

égnek
A tévés sportolók ismerik az "izom bezárult" kifejezést, amikor egy futballszakembert le kell cserélni anélkül, hogy az ellenfél megrontaná. A fitnesz sportolók nem csak ismerik ezt a kifejezést, hanem azt az érzést is, amikor az izom záródik vagy ég. Azt is tudják, hogy előzetesen nagyon sokat fáradoztak. De mi váltotta ki az égő érzést és a blokkolást, és hogyan lehet a legjobban kezelni, vagy akár megakadályozni egy ilyen izominfarktust - ezt csak kevesen tudják. De kellene.

Azok, akik edzenek, tudják, hogyan működnek izmaik.

Az égő érzést a szénhidrátok glükózzá történő átalakulása váltja ki, amely izmainknak a test mozgatásához szükséges szálak összehúzódásával és nyújtásával. Ez az átalakulás olyan égési folyamat, amelynek során az izomglikózt először a szénhidrátokból és a zsírokból nyerik ki a lehelet oxigénje révén. Minél magasabbak az izmok iránti igények és annál kevesebb az oxigénellátás a légzés révén, annál több tejsav termelődik égési hulladékként.

Az égési folyamat során laktáttá (tejsav sóvá) alakuló tejsavat a lehető leggyorsabban ki kell öblíteni az egyes izomsejtekből, mert a túl sok laktát blokkolja az izmok összehúzódását és nyújtását - összehúzódását és ellazulását.

A túl sok tejsav először égő érzéshez vezet, végül laktátként elzáródáshoz vezet. Először az izom megég, majd megfeszül.

Senki sem akadályozhatja meg a tejsav képződését, amelyet korábban tévesen gondoltak a fájó izmok okozójára. De amikor a szervezet mennyi tejsavat termel, és amikor a laktát az izmok túlsavasodásához vezet, mindenki ezt nagyban befolyásolhatja. Szisztematikus állóképességi edzéssel az izmok túlsavasságának határa eltolható, és emelhető az úgynevezett anaerob küszöb.

A versenysportban ezt a küszöböt laktáttesztekkel lehet meghatározni. A lakó koncentrációjának meghatározása érdekében a növekvő stressz során vért vesznek az atléta fülcimpájából. Négy millimól laktát/liter vér esetén eléri az aerob (oxigénnel) és anaerob (oxigén nélkül) energiatermelés küszöbét. Ezután az izmok túl savasodni kezdenek, és előbb-utóbb abbahagyják a munkát.

Szisztematikus állóképességi edzésre van szükség annak érdekében, hogy ne lépje túl a határt akkor is, amikor a test a lehető leghosszabb ideig képes fenntartani maximális teljesítményét. Rendszeres HIIT (nagy intenzitású intervallum) edzéssel mindenki folyamatosan emelheti laktátküszöbét. Amíg az izom alig ég és nem blokkol.