Január 1., kezdje el a fogyást - Hogyan ne térjen el a Mobile
Az év eleje sokunk esetében erősen fogyni vágyik, főleg, hogy karácsonykor - újévként valószínűleg kissé (újra) túloztunk.
Hogyan ne veszítsük el motivációnkat útközben?
A The Guardian szerint az egészséges testtömeg-indexnek 22,5 és 25 között kell lennie. Amikor 30 és 35 között van, a várható élettartam két évvel csökken. Ha 40 és 45 között van, akkor a várható élettartam 8-10 évvel csökken.
Ha már rájöttél, hogy a fogyás befektetés benned, akkor csak a munkába kell állnod. De különben sem. A pszichológusok szerint pozitív módon kell megközelítenünk az étrendet. Ahelyett, hogy "teljesen feladom" egy ételt vagy "nem eszem semmit az életemben", jobb, ha bizonyos korlátokat szabunk bizonyos élelmiszerekre, amelyekről tudjuk, hogy egészségtelenek és zsírosak. Ez a megközelítés reálisabb, és hosszabb távon nagyobb valószínűséggel fennmarad.
Akkor reális célokat kell kitűznünk magunknak.
A következő lépés az, hogy fegyelmezetté váljon az étkezési idő tekintetében, és ne hagyja ki az étkezéseket. Idővel az adagokat is csökkenteni kell, és a gyorsételeket, süteményeket és csokoládét ritkábban kell enni.
Végül, de nem utolsósorban az ételt nem szabad ellenségnek tekinteni. Karcsúsító övekben egyszerűen utáljuk. Az étkezés stresszes élménnyé válik, mert tehetetlennek érezzük magunkat, folyamatosan hibáztatjuk magunkat - magyarázzák a pszichológusok.
Ehelyett újra meg kellene tanulnunk élvezni az ételeket, kellő figyelmet fordítanunk az elfogyasztott ételekre. Kapcsoljuk ki a tévét, és élvezzük, mi van a tányérunkon.
A fogyás nem csak a kalóriák csökkentését jelenti; életmódváltással jár. Apró változásokról szól, de idővel nagy hatással. Leállhatunk a buszról egy megállóval korábban, és hetente egyszer vagy kétszer gyalogolhatunk. A hétből egy nap sétálhatunk munkába vagy biciklizhetünk. Legalább időről időre legyőzhetjük a hasábburgonya iránti vágyunkat.
Azt is tudnunk kell, hogy a gyenge emberek gyomrában található mikrobaflóra sokkal változatosabb és egészségesebb, mint az elhízott vagy túlsúlyos embereké. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, és kevésbé feldolgozott ételeket, mikrobaflóra változatosabb. Úgy tűnik, hogy még ez is segít az egészséges testsúly fenntartásában.