Japán étrend, az egészséges táplálkozás művészete! áru
mik a szabályai ennek az étrendnek:
Finom étel, de kevés kalóriával, tálakba rendezve
a lehető legkisebb lemezek. Az étkezés művészet, ezért érezd jól magad
adagot, lassan egyél és figyelj minden ételre.
A sülteket és az édességeket gyümölcsök, zöldségek, halak és
rizs. A japánok mindig nehéz olajok és szószok nélkül főznek, macska
A magas kalóriatartalmú ételeket nagyon kicsi tálakban szolgálják fel,
ahonnan csak egy kortyot kell inni, a kéjt. Így lesz
egyél kevesebbet és fogyni fog.
Rizs - az az alapvető élelmiszer, amelyet a japánok felszolgálnak
szinte minden étkezés, beleértve a reggelit is. Tele van, nem fogsz
éhesnek érzi magát és elég sok kalóriája van. Tanuld meg felkészülni
Japán stílusú rizs, hozzáadott olaj vagy vaj nélkül, de csak belefőtt
víz kevés sóval és fűszerekkel.
A japán étrend alapja a zöldség. Párolják őket,
főtt, grillezett és különféle fűszeres mártásokkal. Peppers,
borsó, cukkini, saláta, hagyma, paradicsom, csípős paprika, saláta, sárgarépa,
spenót, bambuszrügy, répa, lótuszgyökér, retek,
Gomba, fehérrépa - ez csak néhány a zöldségek közül, amelyeket a japánok
Főzöm őket az ételeikhez.
Minden étkezés alkalmával 5 adag ételt szolgálnak fel, amire csak szükséged van
megkóstolni és nem fáradni! Egyél kevesebbet és színesebben!
egyél sok halat és nagyon kevés vörös húst. Ők
inkább a lazacot és a tonhalat, de fogyasszon ízletes ételeket és
makréla, szardínia vagy hering. Ne feledje, hogy a halak megőrzik az egészséget
A japánok legfeljebb 4 szójaételt szolgálnak fel az asztalnál. ő
sikeresen pótolhatja a húst az étrendben, és jó forrás
Desszertként a japánok mesterien elrendezett gyümölcsöt szolgálnak fel a
készlet. Ritkán kóstolom meg a nyugati fagylaltot és süteményeket, meg ezt is
Fejezze be az ételt egy japán zöld teával, amely csökkenti a felszívódását
zsír és energiát ad.
A követéshez nem kell drasztikusan módosítania étrendjét
az élet ezen egészséges alapelvei. Csökkentse a hús- és olajfogyasztást
és egyél kis adag zöldséget, rizst és halat. Rice van feltüntetve