Japán étrend hogyan lehet lefogyni 3 kilogrammot 3 nap alatt
- EA.md
- 2015. május 19. 5 perc olvasás
Ismeretes, hogy a japánok aránya a legalacsonyabb a túlsúlyos emberek körében, és ez annak köszönhető, hogy nagyon szigorú és egészséges étrendet követnek. Ezért úgy döntöttünk, hogy elmondunk neked az étrendjükről.
A japán étrend előnyei
A japánok által elfogadott étrendnek köszönhetően egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mint bármely más ember a földön. Átlagos várható élettartamuk, nemtől függetlenül, 75 év, és ez még nem minden: egészséges életet élnek, mentesek az idős korra jellemző krónikus betegségektől.
Ezenkívül az elhízás aránya a legalacsonyabb, csupán 3% -ra korlátozódik, szemben a franciák 11% -ával, az amerikaiaknál pedig 32% -kal. Ezért a szkeptikusok azt mondhatják, hogy ez a japán lakosságra jellemző genetikai hozomány; ez azonban nincs így, főleg, hogy úgy tűnik, hogy a nyugati étrend ugyanolyan hatást gyakorol a japánokra, nevezetesen a hizlalásra.
Miért könnyű betartani a japán étrendet?
A japán ételek varázsa abban rejlik, hogy az irigylésre méltó egészséghez szükséges összes tápanyagot összekapcsolják az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, mindezeket finom és hívogató módon mutatják be. Az adagokat gyakran kis tányérokra és tálakra teszik a méréshez, de nem elég. Mindez arra ösztönzi Önt, hogy a szemeiből fogyassza el az Ön által kínált ételeket, és lehetővé teszi, hogy egyszerre élvezhesse az ételek kellemes megjelenését.
Hogyan működik a japán étrend?
Ennek a diétának az eredménye? Lassabban, tehát kevesebbet fog enni, ami nagyon jó hír az alakjának. Valójában ez az élelmiszer-fogyasztás lassú folyamata azt jelenti, hogy az agy felismeri, hogy a gyomra tele van; körülbelül negyed óra kell ahhoz.
A statisztikák szerint egy japán ember akár 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt egy nap alatt, mint egy amerikai. Jó tudni, hogy még ha csak napi 8% -kal is csökkenti a kalóriák számát, a várható élettartama jelentősen megnő, és jelentősen csökken a szívbetegség vagy a keringési rendellenességek szenvedésének kockázata. A kalóriák feladását nem kell nehéz elviselni. A titok az, hogy a kalóriakoncentrált ételeket kicseréljük olyan ételekre, amelyek kevesebb ilyen tápanyagot tartalmaznak.
A csokoládét, a burgonyát és a süteményeket helyettesíteni kell olyan alternatívákkal, mint a gyümölcs-, zöldség- és tésztaleves. Ebben a tekintetben a Pennsylvania Állami Egyetem demonstrációs tanulmányt végzett. Közülük egy nőcsoportnak minden nap 25% -kal kevesebb ételt kínáltak, amely a szokásosnál 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmazott. A kutatás végén a csoportba tartozó nők végül csak 800 kalóriát fogyasztottak el naponta, némelyikük még ennél is kevesebbet, anélkül, hogy szükségét érezték volna annak, hogy többet ennének.
Rizs, a csillag összetevője
A japán étrend nagy mennyiségű rizst tartalmaz a nap folyamán, így szinte minden étkezéskor Hatszor több rizst eszik, mint egy európai. A reggelit is beleértve a nap bármely szakában szolgálják fel. A rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz, és hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti, elkerülve a gyomor vagy a fenék zsírlerakódását, amelyet a csomagolt sütemények és különféle ilyen termékek okoznak. Ezenkívül az utóbbiak transz-savaknak nevezett zsírokat is tartalmaznak, amelyek súlyosan károsítják a szívet. A hatékonyság növelése érdekében próbálja meg úgy tálalni a rizst, mint a japánok, mégpedig olaj vagy vaj nélkül.
Zöldségek minden étkezéskor
A zöldségek a japán ételek alapja. Arra a kérdésre, hogy mi a családjuk kedvenc étele, azt mondták, gyakran megkérdezték tőlük, hogy vegyes zöldségeket főzzenek válogatott mártásban. Paprika, borsó, cukkini, saláta, hagyma, paradicsom, csípős paprika, saláta, sárgarépa, spenót, bambuszrügy, cékla, lótuszgyökér, retek, gomba, fehérrépa és vizes zöldség csak néhány színes finomság, amelyet a japánok szívesen felveszik őket étrendjükbe.
Minden étkezés során legfeljebb 5 különböző ételt szolgálnak fel, és senki sem tartja furcsanak reggel zöldséglevest vagy salátát fogyasztani. A zöldségeket különböző módon főzik, szószban főzik, sütik vagy sütik, vagy párolják. Minden ilyen készítmény megőrzi az étel tápértékét.
Hal ... mennyit tartalmaz! Minél kövérebb, annál jobb. A japánok jobban szeretik a lazacot és a tonhalat, de nem zárkóznak el a makréla, a szardínia vagy a hering mellett. Az omega-3 zsírsavak ideális és természetes forrása, a halhús fenntartja a szív és a keringés egészségét, és általános közérzetet biztosít.
A halak japán preferenciája számokkal mérhető, amelyek a világon elfogyasztott ilyen hús teljes mennyiségének 10% -át fedik le. Ezenkívül a japánok nagyon kevés vörös húst fogyasztanak, amely telített zsírokat tartalmaz és blokkolja az artériák keringését. A túlzott mennyiségű vörös hús elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
Szója, kiváló fehérjeforrás
Mérsékelten fogyasztva a szójatermékek sikeresen pótolhatják a húst az étrendben. Akár tofu, akár bab vagy szárított formában fogyasztja, nagyon jó fehérjeforrás, és nem tartalmaz telített zsírokat. A japán ételek szóját tartalmaznak, és egy étkezés alkalmával akár 4 étel is elkészíthető ezen zöldség alapján.
Gyümölcs desszertek
A tipikus japán desszert a gyümölcssaláta. Évszaktól függően válogatott, hámozott és zúzott gyümölcsöket tartalmaz, nagyon étvágygerjesztően tányérra rendezve. Gyakran élvezik a nyugati finomságokat, például a fagylaltot és a sütit, de csak kis mennyiségben. Bármely étkezésnél egy nagy pohár japán zöld tea a legjobb módja a mérsékelt, de kielégítő ünnepnek.
Hogyan válasszunk és főzzünk ételt
Csak néhány változtatásra van szükség ahhoz, hogy a japán étrendet az étkezési stílusához igazítsa, és még jobban élvezhesse a diéta jótékony hatásait. Először cserélje ki a fehér rizst barna rizzsel. Ez természetes forrás és nagyon rostban gazdag, segíti az emésztést és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Másodszor, megőrzi az ételek színes, egészséges megjelenését.
Főzzük a lehető legtermészetesebben, hagyományos olaj nélkül, amelyet cserélhetünk repce vagy olívaolajjal. Ne féljen kísérletezni a hal, rizs vagy zöldség főzésének új módjaival. Tiszteld és fogadd el a japán étrendet, és látni fogod, hogy egészséged javulni fog, és combzsírod mindennap jobban eltűnik.!