Jason Momoa edzésterv ▷ Aquaman edzésképzés; táplálás

momoa

A film a múlt héten volt Aquaman német mozikban. főszereplő Jason Momoa Színészi teljesítménye mellett megint olyan megatónusú testtel ragyog, mint mi tettük a kasszasikerben igazság Ligája Láthattuk.

Aki azt hiszi, hogy az 1,93 m magas amerikait természetesen megáldják ezzel a testtel, az téved. Az acél test mögött kemény edzésterv és megfelelő étrend rejlik.

Edzési és táplálkozási tervet keres? Kattints ide!

Jason Momoa étrend és táplálkozás

Momoa jelentős számú fejlesztési fázisban volt néhány szerepéhez. Legtöbbször azonban olyan magas az aktivitási szintje, hogy egész évben karcsú maradhat.

"Ez volt a legnagyobb akadály, amellyel találkoztunk" - mondta Eric Laciste, a Momoa edzője.

„Sportos teste volt, de néhány hónap alatt 25 font izomzatot kellett felvennie - anélkül, hogy megsérült volna. Sokan úgy gondolták, hogy nem tudjuk megtenni. "

Még maga Jason Momoa is kételkedett benne. Képzése minden reggel öt órakor kezdődött, kétórás kardmunkával.

"Eszem egy csirkemellet, és egy-két órán keresztül megütem a súlyokat" - mondja Momoa.

Ezt követte egy másik csirkemell (esetleg némi mogyoróvaj, ha több energiára volt szüksége) két óra kardió edzés előtt.

"Ezt a hét hat napján csináltuk" - mondja Momoa.

„Kemény volt, és mindig abszolút határig akartam lépni, hogy a nap végén egy kicsit„ megcsaljak ”. megengedett."

Több étel a nagyobb tömegért.

Sok más hírességnek szigorú étrend-tervekhez kellett ragaszkodnia, miközben tömegeket akartak szerezni a filmszerepekhez.

Mark Twight, Momoa edzője az Aquaman számára a Men`s Health interjújában elmondta:

Nem titok, hogy Jason szereti Guinness-t. Edzőként ezért általában korlátoznám a szilárd szénhidrátokat, hacsak nincs szüksége rájuk egy különösen intenzív edzésnapon vagy a jobb gyógyulás érdekében.

Előzetesen gondosan figyeltem az étrendjét, és megszámoltam a kalóriákat. Ezután beállítottam az összes kalóriát és makrót (fehérje, szénhidrátok és zsírok), és megnéztem, mi is történt valójában a nap és a hét folyamán. Természetesen fontos volt, hogy Jason pontosan elmondta, mit evett és ivott, hogy ennek megfelelően módosíthassam a táplálkozási tervet. "Felügyelt szabadságnak" hívom. A sikeres eredmény az őszinte kommunikáción múlik.

A fő tipp itt egyszerű: tudja, mit, mikor és mennyit eszik. Ami még fontosabb, tudd, hogy ez milyen hatással van rád. Ha nem vagy elégedett a jelenlegi állapotoddal, akkor valami, amit csinálsz, okozza a problémát. Változtasd meg.

Jason Momoa edzésprogram

Momoa minden nap rendkívül aktív, imád hegymászni, gördeszkázni, szörfözni, futni és baltákat dobálni.

Az aktív tartózkodás néha hozzáadott bónusz.

Momoa elmagyarázza:

- Mielőtt Conan-t játszottam volna, soha nem használtam súlyokat. Körülbelül 25 font izomot kellett felhúznom ehhez a szerephez rövid idő alatt, ezért meg kellett emelnem a súlyokat ”.

Azt is folytatja:

„Eleinte nagyon nehéznek találtam a súlyokkal való edzést. Könnyen unatkozom, ezért az általános súlyzós edzés nem a legjobb választás számomra. "

"És amikor nem edzek egy-egy szerepre, legyen az izomépítés vagy testzsír-vesztés, visszatérek a hegymászáshoz, az ökölvíváshoz, a hegyi sprinthez és a gördeszkához - olyan tevékenységekhez, amelyeket szeretek."

Az Aquaman edzés (1. rész)

30 perc alatt három ismétlés 330 ismétlését hajtja végre - kétszer-háromszor több, mint a tipikus erőnléti edzés. Mivel azonban legfeljebb hét ismétlésből álló csoportokba vannak csoportosítva, a hangsúly továbbra is az izomépítésen van.

A képzési struktúra

  • Kezdje az A sorozattal. (Könnyebb oldalon kell lennie - válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az egyes gyakorlatokhoz a következő 7-6-5 haladást.)
  • Először végezzen hét hét ismétlésből álló sorozatot hét másodperces pihenéssel a készletek között.
  • Vegyen egy perc szünetet, majd végezzen hat guggolást hat másodperces szünettel, majd öt szett öt guggolást öt másodperces szünettel.
  • Miután befejezte a teljes 7-6-5 progressziót, pihenjen egy percig, majd ismételje meg a második és a harmadik gyakorlatot.

Milyen gyakran?

  • Momoa ezt az edzésciklust (amelynek kb. 30 percnek kell lennie) naponta 2-3 alkalommal végezte el.
  • Próbáljon beletenni az A és B sorozatokat a teljes testedzéshez.
  • A rutin váltásához használhatja a C és a D alternatív napokon

A sorozat

A sorozat:

  • Guggolás (guggolás)
  • Deadlift
  • Ugrás guggolás

B sorozat:

  • Gyógygömbcsapás
  • Kettlebell Swing
  • Burpee

C sorozat:

  • Húzódzkodás
  • fekvőtámaszok
  • Felülések

D sorozat:

  • Dupla alsó rész (ugrókötél)
  • Deadlift
  • Guggolás (guggolás)

Aquaman edzés (2. rész)

Edzés mennyisége:

Heti 4-6 nap

Magyarázat:

Momoa edzője azt mondja: Jason szociális ütemtervén dolgoztam, és a súlyzós edzést úgy alakítottam ki, hogy tiszteletben tartsam a vágyát, hogy a heti 2-3 napban mászni tudjon a fedett rock edzőteremben. Nem fárasztottuk a mászáshoz használt izmokat (hát, bicepsz és alkar), mielőtt Jason mászni ment volna a fedett rock edzőterembe. Ehelyett mászás után a hátunkat és a bicepszünket edzettük az izmok túlterhelésére. Ez más napokat szabadított fel, hogy a mellkasra, a vállakra és a lábakra összpontosítson. “- A kiegészítő tevékenységtől függően több mint 4 napunk van.

A Twight által velünk megosztott mintaedzésekben számos szuper-, tri- és drop-set-et tartalmaz (valószínűleg azért, hogy Momoa ne unatkozzon, és az edzések intenzívek legyenek)!

Jason Momoa edzés 1. nap: Mellkas és váll

Bemelegítés:

Stretch
3 × 10 felhúzás
3 × 15 merülés
3 × 20 légguggolás

Edzés:

4 x 12 lapos fekvenyomás
4 × 12 Arnold Press

Padnyomás Tri-Set

A. 5x6 lejtős fekvenyomás
B. 5 x 12 álló súlyzóprés
C. 5 x 24 fekvőtámasz

Kábel keresztező csepp

5 forduló:
6-12-18 ismétlés

2. edzésnap: hegymászás és/vagy tevékenység

Hegymászás, gördeszkázás, szörfözés stb.

3. edzésnap: hát, bicepsz és alkar

Bemelegítés:

Stretch
3 × 10 pisztolyguggolás (mindegyik láb)
3 × 15 merülés
3 × 20 fekvőtámasz

Edzés:

4 x 12 deadlift
4 x 12 prédikátor fürt

Vissza és Bi Tri-Set

A. 5x6 nehéz kalapácsgöndör
B. 5 x 12 álla
C. 5 x 24 kábelsor

Oldalsó Pulldowns Dropset

5 forduló:
6-12-18 ismétlés

4. edzésnap: hegymászás és/vagy tevékenység

Hegymászás, gördeszkázás, szörfözés stb.

5. edzésnap: Lábak és alsó test

Bemelegítés:

Stretch
3 × 10 állcsúcs
3 × 15 merülés
3 × 20 fekvőtámasz

Edzés:

4 x 12 hátsó guggolás
4 x 12 combhajlító fürt

Szán/Quad Tri-Set

A. 5 forduló 20 méteres szánkózással
B. 5 forduló 20 méteres szánhúzással
C. 5 kerek (6-12-18) üléses négykézlagos csepp

Lunge és osztott guggolás Superset

A. 5 x 40 méteres súlyzó járó tüdő
B. 5 x 10 (mindegyik láb) bolgár osztott guggolás

6. edzésnap: hegymászás és/vagy tevékenység

Hegymászás, gördeszkázás, szörfözés stb.

Következtetés:

Mint láthatja, ez jön Jason Momoa Aquaman teste nem légi úton és szeszélyből, hanem egy brutális edzésterv eredménye. A "Semmi nem származik a semmiből" mondás szerint.

Természetesen egy ilyen képzést, különösen a terjedelemben és az időkeretben, aligha lehet „normális” emberként megvalósítani. Ha jó edzéstervre vágyik, itt meglátogathat, vagy elolvashatja cikkünket az OK/UK edzéstervről.