Javasoljon egy jobb edzéstervet a testmásolat másolásához - Veremcsere ide
Erre a kérdésre már itt van válasz:
Jelenleg változó napokon, a hét 6 napján erő- és kardio gyakorlatokat végzek.
Nál nél Erőgyakorlatok:
- Mellkas és tricepsz.
- Bicepsz és hát.
- Lábak és vállak.
4-5 gyakorlat alternatív készlettel (3 sorozat 10 ismétléssel) minden részhez.
Nál nél Kardio edzés:
- Futás 2km.
- 10 perc kerékpározás.
- 10 perc lépésszámláló.
- Deszka gyakorlása.
- Has edzés.
Frissíteni
Az étrendem egyszerű. Az enyémben főtt lencsét, tojást, tofut, nyers diót és tejet használok napi fehérje étrend . Nem használok tejsavófehérjét vagy egyéb diétás terveket és óvintézkedéseket. Tegyen javaslatot nekem, és gazdagítsa a táplálkozással kapcsolatos ismereteimet, ami nagyon fontos a test számára.
Van elég izom, de a test keveredik zsírral és izommal. Szüksége van egy jobb edzéstervre vagy javaslatokra a test szétszakításához .
válasz
Úgy tűnik, hogy a probléma nem a gyakorlat. Remekül néz ki, és további részletek nélkül nehéz jobban tanácsolni.
Az edzésterv megváltoztatása azonban valószínűleg nem megfelelő út, ha szakadt testre vágyik. A diétának óriási szerepe van, és kissé meglepődtem, hogy az eredeti bejegyzésében meg sem említette.
Nagyon sok van odakinn, de a fő ötlet a szénhidrátok (és általában a kalóriák) korlátozására és a megfelelő fehérjebevitelre kell koncentrálni (1,5 g és 2 g között kilogrammonként).
Röviden: továbbra is dolgozzon, de vigyázzon, mit eszik.
A testmozgás rendben van, de tartsa meg étrendjét megfelelő módon, mivel az étrend nagyon fontos. Győződjön meg róla, hogy napi 200 gramm fehérjét és 0,5 gramm szénhidrátot fogyaszt (testtömeg fontban).
Ahelyett, hogy 3 nagy ételt fogyasztana, bontsa azokat 6 kis étkezésre, hogy az anyagcseréje állandó maradjon. Alapvetően az étrendjének az edzésnapokon kell lennie fehérjében gazdag és alacsony legyen a szénhidráttartalma és a gyógyulás napja alatt alacsony szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalma .