Javasolt étrend 2100 kcal; 2400 kcal; Fit4Day

Diétás javaslat 2100 kcal - 2400 kcal

A Fit4Day teszi a napodat

Itt bemutatjuk, hogyan fogyaszthat fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott és okos étrendet a kalóriaszükségletén belül. A Fit4Day termékek friss alapanyagokkal kombinálva egész héten végigkísérik Önt. A jól étkezni olyan egyszerű lehet. Az alábbiakban talál javaslatokat az egy személyre kiszámított kalóriatartományon belül. Természetesen felcserélheti az étkezések sorrendjét. További receptötleteket a Fit4Day termékekkel kapcsolatban itt talál.

hétfő

Hétfő reggel. Itt az ideje a reggelinek, és hogy minél tovább aludhasson, a Fit4DayProtein Porridge Alma-fahéjához csak meleg vízre és 5 percre van szüksége. Adjunk hozzá további 25 g diót és egy fél almát. A reggeli összesen: 580 kcal (ebből 26,5 g fehérje, 55,75 g szénhidrát és 26,5 g zsír).

Ebédidőben 50 g Fit4Day fehérjetészta van, 200 g garnélával, Fit4Day fehérje paradicsommártással, 100 g friss paradicsommal, 150 g brokkolival és 100 g könnyű mozzarellával.
Összesen: 812 kcal (ebből 108,65 g fehérje, 34,75 g szénhidrát és 24,35 g zsír).

Vacsorára fél zacskóból készült pizza (125 g) Fit4Day pizza tészta, egy adag fehérje paradicsomszósz, 100 g friss paradicsom és 100 g tonhal vízben és 100 g könnyű mozzarella.
A vacsora 1049 kcal-t szeret (ebből 118,83 g fehérjét, 74,35 g szénhidrátot és 30,5 g zsírt).

Az első nap számokban: 2441 kcal (ebből 253,98 g fehérje, 164,85 g szénhidrát és 81,35 g zsír).

kedd

A mai reggeli a következőképpen néz ki: 1 adag Fit4Day müzli vörös gyümölcs 200 ml alacsony zsírtartalmú tejjel, 125 g friss áfonyával és 100 g friss málnával. A reggeli 399 kcal (ebből 24,6 g fehérje, 36,6 g szénhidrát és 13,2 g zsír).

Ebédidőben ízletes serpenyőben fogyaszthat 130 g csirkemellet, egy kis cukkinit, egy kis hagymát és 150 g friss paradicsomot. Ezután 100 g mozzarellalámpával és Fit4Day fehérjepudinggal megsütöttük - mi mást kívánhat?
Az ebéd egyenlege így néz ki: 637 kcal (ebből 24,8 g fehérje, 20,3 g szénhidrát és 20,3 g zsír).

Uzsonnaként 214 kcal (ebből 11,0 g fehérjét, 0,5 g szénhidrátot és 0,5 g zsírt) Fit4Day csirke snacket fogyaszthat.

Tadaa, a vacsorád: Készíts egy remek tésztasütőt 50 g Fit4Day fehérjetésztából, 100 g darált marhahússal, egy adag Fit4Day fehérjetartalmú paradicsommártással, 150 g brokkolival, 150 g paradicsommal. Adjunk hozzá 100 g könnyű mozzarellát, és 889 kcal van a vacsorához (ebből 96,95 g fehérje, 37,05 g szénhidrát és 41,05 g zsír).

Egész nap számokban: 2142 kcal (ebből 218,35 g fehérje, 98,95 g szénhidrát és 75,05 g zsír).

szerda

A reggeli palacsinta eloszlatja a bánatot és az aggodalmat; és mivel a Fit4Day változattal nagyon könnyűek, ma reggelire is kaphatók. Adj hozzá egy banánt, 200 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot és 25 g diót, és jöhet a nap.
A reggeli 559 kcal (ebből 48,6 g fehérje, 51,0 g szénhidrát és 25,9 g zsír).

Ebédidőben az alábbiak vannak az ebéddobozában: 2 tojás, 100 g Fit4Day kenyér 200 g félzsíros túróval és 150 g pulyka sonka. A gyors ebéd 776 kcal (ebből 93 g fehérje, 15 g szénhidrát és 35,6 g zsír).

Délutáni uzsonna? Nem kérdés, mert a Fit4Day csirkés snack-el 217 kcal van (ebből 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír), és egyébként is finom.

Ma vacsorára friss salátát szolgálnak fel 200 g vegyes salátából, 100 g csirkecsíkból és 100 g vesebabból. Adjunk hozzá 100 g Fit4Day fehérjetartalmú kenyeret. Desszertként a Fit4Day fehérjepuding könnyű.
A vacsora számokban: 652 kcal (ebből 82,2 g fehérje, 28,7 g szénhidrát és 20,1 g zsír).

Az egész nap: 2204 kcal (ebből 234,8 g fehérje, 95,2 g szénhidrát és 82,1 g zsír).

csütörtök

Reggelire az alma-fahéjas Fit 4Day fehérjekása adja a szükséges energiát - plusz egy fél alma. A reggeli értéke a következő: 222 kcal (ebből 10,4 g fehérje, 38,75 g szénhidrát és 2,9 g zsír).

Ebédidőben fél zacskóból (125 g) készült Fit4Day pizza tészta, egy adag fehérje szósz, 100 g friss paradicsom, 100 g pulyka sonka, 100 g könnyű mozzarella készült pizza. Ebédmérleg: 1021 kcal (ebből 108,73 fehérje, 74,75 szénhidrát és 31,5 g zsír).

Ma vacsorára 50 g Fit4Day fehérjetésztát készít 100 g darált marhahússal, egy adag fehérje paradicsommártással, 150 g brokkolival és 100 g könnyű mozzarellával.
Vacsora számokban: 862 kcal (ebből 95,45 g fehérje, 33,15 g szénhidrát és 40,75 g zsír).

Az egész nap: 2284 kcal (ebből 227,08 g fehérje, 162,15 g szénhidrát és 81,45 g zsír).

péntek

Reggelire 100 g Fit 4Day fehérjetartalmú kenyér 150 g pulyka szelettel biztosítja a szükséges energiát - plusz 60 g krémsajt (5% zsírtartalmú) és 200 g zöld uborka. Még egy főtt tojás és a reggeli értéke a következő: 571 kcal (ebből 69,7 g fehérje, 15,2 g szénhidrát és 23,7 g zsír).

Ebédidőben vegyes saláta (200 g) van 100 g vesebabbal és 100 g csirkecsíkkal. Ehet 100 g Fit4Day fehérje kenyerünket is. Desszertként kényeztesse magát egy fehérje pudingunk egy részével.
Ebédmérleg: 652 kcal (ebből 82,2 g fehérje, 28,7 szénhidrát és 19,7 g zsír).

Rágcsálnivalóként csirkés snacket fogyaszthat (217 kcal, 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír).
A napot snack-vacsorával zárhatja. Ehhez töltsön fel 100 g Fit4Day fehérje kenyeret 60 g ementáli sajttal, 150 g pulyka sonkával és 200 g zöld uborkával. Ehhez készít 2 tojást. Nem számít, hogy főtt-e vagy a serpenyőből.
Vacsora számokban: 833 kcal (ebből 86,6 g fehérje, 12,6 g szénhidrát és 45,6 g zsír).

Az egész nap: 2273 kcal (ebből 249,5 g fehérje, 57,0 g szénhidrát és 89,9 g zsír).

szombat

Végül ismét palacsinta reggelire, lehetőleg a Fit4Day palacsintával. Adjunk hozzá 200 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, 125 g friss áfonyát és 100 g friss málnát. Adjon hozzá egy Fit4Day Protein reggeli italt, és a reggeli: 516 kcal (ebből 58,6 g fehérje, 49,6 g szénhidrát és 15,7 zsír).

Ebédidőben hűvös rántás készül 50 g fehérjetésztából, 100 g darált marhahúsból, egy adag fehérje paradicsomszószból és 150 g brokkoliból. Adjunk hozzá 100 g könnyű mozzarellát.
Az ebéd száma: 862 kcal (ebből 95,45 g fehérje, 33,15 g szénhidrát és 40,75 g zsír).

Ha éhes vagy vacsoráig, egyszerűen kényeztesse magát egy Fit4Day csirkés rágcsálnivalóval (211 kcal, ebből 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír).
Vacsorára salátát szolgálnak fel 200 g vegyes salátából, 100 g vesebabból, 100 g csirkecsíkból és 100 g Fit4Day kenyérből. Fit4Day fehérje puding desszertként.
A vacsora összesen: 652 kcal (ebből 82,2 g, 28,7 g szénhidrát és 20,1 g zsír).

Összességében elmondható, hogy az egész nap 2247 kcal (ebből 247,25 g fehérje, 111,95 g szénhidrát és 77,05 g zsír).

vasárnap

A hét utolsó napja a Fit4Day Protein Müsli egy adagjával kezdődik a csokoládé ízben. Adjon hozzá 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet és 1 banánt.
Reggelire összesen 408 kcal (ebből 20,5 g fehérje, 34,9 g szénhidrát és 12,2 g zsír).

Ebédidőben 50 g Fit4Day fehérjetésztát fogyaszthat, 200 g garnélával, egy adag Fit4Day fehérje paradicsommártással, 100 g paradicsommal, 150 g brokkolival és 100 g könnyű mozzarellával.
Összességében ez: 812 kcal (ebből 108,65 g fehérje, 34,75 g szénhidrát és 24,35 g zsír).

A csirkés snack mindig snackként működik. 217 kcal-val (ebből 11,0 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír) tökéletesen illeszkedik alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe.

Este természetesen pizza fél zacskóból (125 g) Fit4Day pizza tészta, egy adag Fit4Day fehérjetartalmú paradicsomszósz, 100 g mozzarella, 150 g paradicsom és 100 g pulyka sonka. Az egész 1021 kcal (ebből 108,73 g fehérje, 74,75 g szénhidrát és 31,5 g zsír).

Az egész nap így néz ki: 2458 kcal (ebből 248,88 g fehérje, 144,9 g szénhidrát és 68,55 g zsír).

---