JAVÍTJA MEMORIÁT - Szuper anti stressz
A memóriavesztést 40 éves kor után, sőt 80 évesen sem szabad normális jelenségnek tekinteni. Nem mutatja az agy normális állapotát, még akkor sem, ha ez nagyszámú embernél fordul elő.
Nincs rossz memória. Van képzett memória és képzetlen memória. Íme néhány tipp az agyad gondolkodási és memorizálási képességének javítására.
1. Mnemonikus rendszereket használ.
Ezek a memória-támogató rendszerek jó módszerek az agy azon képességének javítására, hogy emlékezzen a dolgokra. Ha listát tárol, társítsa a szavakat a leginkább szuggesztív képekkel, amelyekre gondolhat. Legyen kreatív és érezd jól magad a képek kiválasztásakor. Ha emlékezni akar egy névre, ismételje meg a nevet, használja a beszélgetésben természetesen, tekintse meg a nevet képként, és használja a személy nevét, amikor "búcsúzik".
2. Exxaţi.
Ne hagyja abba az agyának kihívását, miután elvégezte az egyetemet vagy nyugdíjba ment. Azok számára, akik soha nem hagyják abba a tanulást, a mentális testmozgás pozitívan hat az agy működésére.
3. Jegyezzen fel.
A jegyzetelés növeli a megértés és a memorizálás képességét. Jegyezzen fel egy könyv vagy jegyzetfüzet szélére.
4. Keresse meg személyes tanulási stílusát. Mindenkinek van egy kedvenc tanulási stílusa. Tanulsz a legjobban olvasással, hallgatással, megbeszéléssel, írással vagy gyakorlással? Vagy e módszerek egyesítésével? Tanuljon meg valami újat a kedvenc tanulási stílusán keresztül.
5. Adjon meg egy nyugodt állapotot.
A meditáció fokozza az aktivitást a prefrontális kéregben, és a mentális élesség növekedéséhez vezet. Napi néhány perc meditáció jelentősen növelheti mentális képességeit.
6. Használjon minőségi kiegészítőket.
Használjon olyan minőségi kiegészítőket, amelyek elősegítik az agy energiatermelését, támogatják az idegi aktivitást és védenek a szabad gyökök ellen. Ezeket a kiegészítőket javasoljuk a mentális élesség, valamint a kognitív képességek növelésére. Számos recept van a piacon: az ideális formulának szükségszerűen tartalmaznia kell a foszfatidil-szerint, az acetil-l-karnitint, a ginkgo bilobát, az n-acetil-ciszteint, az alfa-liponsavat, a huperzint A és az opcionális vinpocentint (óvatossággal azok számára, akiknek utóbbi mellékhatásokat okozhat).
7. Tegyen fel kérdéseket, mint egy gyermek
Tudta, hogy az óvodások naponta átlagosan 300-400 kérdést tesznek fel? Soha nem szabad abbahagynunk a kérdést: "Miért?", "Mi lenne, ha" vagy "Kíváncsi vagyok", és rendkívül kíváncsiak legyünk, válaszokat keresve.
8. Biztosítsa a minőségi alvást.
Az agynak van egy speciális "hulladékkezelő" rendszere az agyban, amely segít megszabadulni a méreganyagoktól alvás közben. Ezek a méreganyagok olyan molekulákat tartalmaznak, amelyek az életkorral összefüggésben emlékezethez kapcsolódó problémákkal társulnak. Egészséges alvás nélkül az agynak nem lesz elég ideje a toxinok teljes eltávolítására, és ezáltal kognitív és memória problémák kialakulásának kockázatát kockáztatja meg.
9. Egyensúlyi stressz.
Valahányszor stresszhormonoknak van kitéve, az alvás minősége, valamint az immunrendszer és a memóriaközpontok megfelelő működése egyaránt hatással lesz rád.
10. Hidratálja magát.
A kiszáradás 2% -os teljesítménycsökkenéshez vezet a figyelem, memória, fizikai teljesítménnyel járó feladatokban. Ez társul még agysorvadással (összehúzódással), alacsony koncentrációval, memóriazavarokkal, gyenge iskolai teljesítménnyel, fokozott fájdalomérzékenységgel.
11. Csökkentse az édességek fogyasztását
Fokozott finomított cukor fogyasztás ásványi anyaghiányhoz vezet, zavarja a kalcium és a magnézium működését, növeli az agy gyulladásának és ingerlékenységét. Egy UCLA tanulmány kimutatta, hogy a finomított cukor fokozott fogyasztása káros tanulási és memóriafolyamatokhoz vezet.
12. Állítsa le a többfeladatos munkát.
Hajlamos lesz a feledékenységre, ha egyszerre több dologgal zsonglőrködik. A valóságban az agy nem képes egyszerre több feladatot végrehajtani, de egyik dologból a másikba változtatja a fókuszt. Ezért nehéz beszélgetni egy könyv olvasása közben. Ezenkívül a multitasking lassít.
13. Kocogj az emlékeddel.
A fizikai aktivitás növeli a test és az agy vérellátását, további oxigénmennyiséget biztosít és stimulálja az idegszövetekben az új idegsejtek és erek képződését.