Javítsa a holtpontokat kettlebell-hintákkal
A holtverseny az egyik legfelsőbb tudományág a súlyzós edzésben, és ezért jogosan sarokköve számos edzéstervnek. Azonban, amint azt a helyi fitneszstúdióban gyakran láthatja, néhány testedzőnek problémája van ezzel az alapvető gyakorlattal. Többek között nehéz számukra a helyes technika megtanulása, és a teljesítmény fokozatos növekedése sokak számára szinte lehetetlennek tűnik. Ha Ön is eléri a határait a holtpontok javításában, a kettlebell-lengések esetleg hiányozhatnak a szerszámkészletből!
Az igazi holtverseny sok készséget igényel, amelyet tudatosan és rendszeresen kell edzeni. A kettlebell-hintáknak ebben a kontextusban nem célja a holtverseny helyettesítése, de csak támaszként szolgál az erő növekedésében, ha helyesen végezzük el, akkor számos előnnyel járhatnak, amelyek az alapgyakorlatok teljesítményévé válnak. Például Andy Bolt erőemelő, aki az elsők között emelte fel a 450 fontot, nagy híve volt a kettlebell-hintáknak.
A kettlebell-lengések javítják a maximális és a robbanási erőt is, mindkettő pozitívan hat a deadlift teljesítményére. Egy hathetes vizsgálat, amelyben 21 egészséges férfi kéthetente 12 kg-os vagy 16 kg-os kettlebell-lengéseket edzett, jelentős növekedést eredményezett a maximális erő (9,8 százalék) és a robbanóerő (19,8 százalék) tekintetében. A tesztalanyok a fent említett kísérletben kettlebell-lengéseket hajtottak végre, összesen tizenkét percig, félperces edzés és félperces szünet váltakozva.
A tanulmány által alátámasztott fejlesztések különösen azért fontosak, mert a lényeg az, hogy a megnövelt maximális erő azt jelenti, hogy több erőt lehet alkalmazni 1RM kísérletben (One Rep Max). Minél erősebb vagy, annál nagyobb terhelést tudsz logikusan mozgatni.
A rendszeres kettlebell-lengésekkel növelheti a holtverseny teljesítményét.
A megnövekedett robbanóerő jobb erőértékeket is eredményez, ami az erő felgyorsult fejlődésének köszönhető. Minél gyorsabb az erőfejlődés sebessége, annál gyorsabban tudjuk toborozni az izomrostokat, ami akkor előnyös, ha nagyobb súlyra törekszünk. Ez különösen észrevehető a holtemelésnél, mert itt úgymond "holt pontról" indul ki, és gyorsan viszonylag nagy mennyiségű áramot kell termelnie.
Ha ugyanazt a mozgást rendszeresen, jó kivitelezéssel ismételjük, javul a neuromuszkuláris útvonalunk, ami viszont pozitív hatással van a mozgás hatékonyságára és erőértékeire. A kettlebell-lengésekkel a csípőízület mechanikája nagy gyakorisággal edzhető, és különösen az erős csípőízület nélkülözhetetlen a hatalmas erőértékekhez.
A gyakori és súlyos holtpontokból való kilábalás nem éppen könnyű. A kettlebell-hintákból, amelyek szintén különc komponenssel rendelkeznek, sokkal könnyebben felépülhet, és hetente többször is megteheti őket. Ez lehetővé teszi a csípőízület gyakrabban történő megterhelését, ami a legjobb esetben a holtpont optimális végrehajtásához vezet.
Ha valaha is próbára akarja tenni állapotát, akkor kettlebell-lengéseket is végezhet időközönként vagy egy bizonyos ideig, szünet nélkül. Mindkét szempontból aerob módon, anaerob módon és az erőstartás területén fog kihívást jelenteni. Ezeknek a paramétereknek a javításával nemcsak általános állapotát növelheti, hanem több ismétlést/halmazt kezelhet egy edzés során, és jobban helyreállhat az áthelyezett terhelésekből. Mint korábban említettük, a holtversenyítéshez bizonyos készségekre van szükség, ezért minden olyan eszközt meg kell fontolni, amely felhasználható a készség optimalizálására!