Javítsa a mobilitást 4 alapvető gyakorlat masszázsgörgővel (2021)
Minden crossfitter ismeri a masszázsgörgőt. Nagyon praktikus, sőt egyenesen elengedhetetlen enyhíti a fájdalmat izmos és felgyorsítja a helyreállítást hogy soha ne érezzem magam csökkentnek a WOD-k során !
De a masszázs henger is hasznos dolgozzon a rugalmasságon és ezáltal hatékonyabbá válnak. Itt van a 4 alapvető gyakorlat masszázsgörgővel a mobilitás javítása érdekében !
# 1 - a gerinc
Amikor egy masszázsgörgőről beszélünk, gyakran hajlamosak vagyunk közvetlenül az önmasszázsra, a fascia ellazítására és az izomcsomók megszüntetésére gondolni. A gerinccel azonban más, mivel nem fedik le ezeket a tüskékkel, amelyeket tüskékkel vagy akár egy masszázsrúddal lehetne manipulálni. A gerinc mobilitásának javítása és ezért a gyakorlatok során való egyenesen tartása érdekében meg kell dolgozni mindazokat az elemeket, amelyek anatómiai szinten alkotják, és amelyek lehetővé teszik, hogylegyen mobilabb. Ehhez ahelyett, hogy csak gördítenénk, a masszázs hengerrel fogjuk meghosszabbítani.
Az elvégzendő gyakorlat:
- A masszázsgörgővel egy támpontot hozunk létre a hát közepén.
- Hajlítjuk a térdünket, a talajt a földre tesszük, és ezt a helyzetet megtartjuk.
- A görgő mozgatása nélkül kinyújtja a karját és kezét a feje fölé, és a lehető legmesszebbre néz maga mögött, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
- A nyak hátsó részén nincs ellenállás, az ellensúlyozott fej lehetővé teszi, hogy a gerinc még jobban megnyúljon.
- Ami a légzést illeti, a mozgás előtt belélegzünk, és a kiterjesztés során fokozatosan lélegezzük ki.
# 2 - az oldalsó csípő
Az önmasszázsos görgőmozgások során a fenékizmokat általában soha nem felejtik el! A gluteus maximus, vagy a gluteus maximus gyakran a legmasszírozottabb, főleg annak köszönhetően, hogy könnyen elérhető területet kínál az izomszövet minden rétegének megmunkálására. Meg kell azonban jegyezni, hogy az egész terület, azaz a csípő és a medence mozgékonyságának javítása érdekében fontos a mélyebb izmokat is megmasszírozni, amelyek mindketten segítenek hogy stabil legyen hanem arra is jó forgatásokat hajtson végre gyakorlatok közben. És itt elsősorban a gluteus medius izomról beszélünk, amely a csípő laterális részén helyezkedik el, a két csontos kiemelkedés között, amelyek a combcsont nagyobb trochantere és a medence csípőcsúcsa.
Szinte rejtve, ezt az izmot meglehetősen nehéz hengerrel masszírozni. És akár azonnal el is hagyhatja a lacrosse golyó használatának gondolatát: ennek a területnek sok érrendszeri és idegi szerkezete van, és felesleges kockázatokat vállalna, ha ilyen erős nyomást gyakorolna rá! Valójában, mint a gerinc masszázsakor, mi is a masszázsgörgőt fogjuk használni, de nem gördítjük. És nyilvánvalóan egy sima görgőt választunk, amelynek nincsenek domborművei vagy csapjai !