Javítsa a testkép fogyását
A negatív testkép lehet az oka annak, hogy sok ember nem éri el a fogyás célját. A kutatások azt mutatják, hogy a jobb testkép javíthatja a diétákat. Ha eltávolítjuk a mások megjelenésével kapcsolatos véleményekkel kapcsolatos félelmeket és aggodalmakat, az étkezési szokások pozitív változásai könnyebben megvalósíthatók.
Ironikus, de igaz: minél jobban törődünk a testképünkkel, annál nehezebb változtatni, amikor a stressz étkezésre késztet minket. Ha megváltoztatjuk magunk látásmódját, javítjuk az önértékelésünket, és könnyebben lefogyhatunk.
Mi a testképed?
A testkép az, ahogyan fizikai énünket látjuk az elménkben. Mindig a hangulat és a fizikai tapasztalat függvényében változik. Az észlelést másokkal megtapasztalva, vagy a társadalmi kultúrával és a médiával való szoros interakció révén lehet megtanulni, de gyakran az önbizalomhoz is kapcsolódik.
A testkép javulása fontos szerepet játszik a fogyásban. A negatív testkép azzá válik, amit mások látnak azáltal, hogy eltorzítják önmagunk képét. Sokan nehezebbnek vagy kevésbé vonzónak érzik magukat, mint valójában.
A testkép problémái meglehetősen gyakoriak a modern nyugati kultúrában. Folyamatosan hamis valóságnak vagyunk kitéve. A televízió, az újságok és más média zavaró üzeneteket sugároz arról, hogy egy normális ember hogyan nézzen ki. A testkép problémái abból fakadnak, hogy eltérünk attól, hogy miként érzékeljük önmagunkat, és mi tekinthető ideálisnak egy tökéletes test számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők értékelik, hogy a férfiak a testet részesítenék előnyben, mint valójában. Más szóval, egy teljesen vonzó nő számára gyakori probléma, ha túl kövérnek gondolja magát.
Valójában testképválság van kultúránkban, amikor a nők vékonyabbakra törekszenek, mint a férfiak vonzónak.
Szerencsére számos olyan módszer létezik, amely hatékonyan javítja a testképet. Az ilyen gyakorlatok használata a fogyás stratégiájának részeként ugyanolyan fontos lehet, mint a testmozgás.
Figyelje az önbeszélgetését. Egész nap fejben beszélünk magunkkal. Bár ezt a szót nem mondják ki hangosan, óriási hatással lehet a bizalmunkra. A negatív önbeszélgetés stresszt okozhat nekünk, éppen ezért többet is ehetünk. Ha negatív önbeszédet észlel, ne gondoljon arra, hogyan állítsa le, csak figyelje meg. Tegye úgy, hogy felfedezheti magát. Ha negatív magatartást regisztrálunk anélkül, hogy megítélnénk vagy elítélnénk őket, akkor ezek elmúlnak.
Gyakorold a hálát. Ebben a beszédében Shawn Achor pszichológus elmagyarázza a napi gyakorlatot, amely több sikerhez vezethet. Achor azt ajánlja, hogy minden nap írjon le három dolgot, amiért hálás vagy. Azt is javasolja, hogy írja le az elmúlt 24 óra összes pozitív tapasztalatát annak átélése érdekében. Ennek során életünk középpontjába azokat a dolgokat helyezzük, amelyekért hálásak vagyunk. Ez egy egyszerű, egyszerű gyakorlat, amely hatalmas hatással lehet érzelmeinkre.
Gondoljon arra, hogy mit érez, ne pedig arra, hogy mennyit mér. Dobja el a mérlegét egy pillanatra, és ne gondoljon az étrendjére. Csukd be a szemed. Lélegezzen mélyeket. Vigyázzon a testére. Szóval hogy érzed magad? Néha annyi stresszünk van, hogy megfeledkezünk a rózsák külleméről és illatáról. Bármennyire is tartasz a diétáddal, ne felejts el időt szánni arra, hogy megcsodálja, milyen messzire jutottál, bármennyire is.
Pihenjen! Néha a kikapcsolódás a legjobb számunkra. Ha stresszt érez a testképe miatt, vegyen egy mély lélegzetet, és csak tartson egy kis szünetet a gondolkodásra. Kezdje lassan. Kényeztesse magát egy masszázzsal. Hallgass nyugtató zenét. Sétáljon és gyönyörködjön a természetben. A problémáink még mindig várnak ránk, ha készen állunk.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]