Javítsa az állóképességét 10 gyakorlattal; My Easy Sante

Míg a rendszeres testmozgás előnyei megalapozottak, az aktív megmaradás kulcsfontosságú a szív hosszú távú egészsége szempontjából. Ha azt szeretné, hogy a szíve csúcs állapotban pumpáljon, hajtsa végre ezt a néhány gyakorlatot !

gyakorlattal

A kardiovaszkuláris állóképesség jelentősége

A szív- és érrendszeri állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig fenntartsa a megemelkedett szív- és légzési ritmust. Ebben a folyamatban a keringési és légzési rendszereknek energiát kell szolgáltatniuk az aktív izmoknak a tartós fizikai aktivitás fenntartása érdekében.

Ha szív- és érrendszeri állóképességen dolgozik, a tüdő és a szív jobban felhasználja az oxigént. Az előny? Lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakoroljon fáradtság nélkül. Hála a rendszeres edzés, növelheti a kardiorespirációs állóképességét is.

Aerob: a szívnek fontos kitartás

Amikor kitartásról beszélünk, a legtöbb esetben aerob (vagy kardio) aktivitásra utalunk. Ez a kifejezés jelentése "oxigénnel", amelyet a test arra használ, hogy elősegítse az ilyen típusú testmozgáshoz szükséges energiát, növelve a pulzusszámot.

A kardiovaszkuláris gyakorlatok erényei sokfélék, például:

  • Az energia és az állóképesség növekedése.
  • A vérnyomás szabályozása.
  • A vér lipidprofiljának javítása.
  • Fokozott kalóriaégetés, elősegíti a fogyást.

A Amerikai Szív Társaság javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (azaz napi 30 perces foglalkozásokat 5 napon keresztül). Az ilyen típusú edzések során a szív gyorsabban kezd dobogni, ami felgyorsítja a légzést anélkül, hogy befolyásolná a beszéd képességét.

Képezze az állóképességét

Gyakorlatok, amelyek megerőltetik a test nagy izmait (különösen a lábakat), és amelyek a szív és a tüdő munkáját fokozzák, javítják a szív- és érrendszeri állapotokat.

Az edzések intenzitása változhat:

  • Lassú vagy mérsékelt.
  • Mérsékelttől magasig (felváltva a tempót)
  • Folyamatosan nagy intenzitású.

Itt van a legjobb 10 gyakorlat a szív- és érrendszeri állóképesség javítására: