Javítsa meg az összetört anyagcserét és fedezze fel a fordított diétát - a fitnesz elméletét
Ez egy olyan koncepció, amely manapság nagyon sokat felmerül a közösségi médiában: fordított fogyókúra. Megért „Fordított étrend”, hol a kezdjen többet enni súlygyarapodás nélkül, diétákkal fárasztott anyagcsere újbóli megszokása a több bevitel támogatása érdekében. Még a fogyásban is segít - igen, igen, ezt jól olvastad. Tehát maradj velem, mindent elmagyarázok neked.
Mi a fordított fogyókúra?
Ez egy általánosan ismert folyamat olyan sportolók, akik száraz versenyeket végeznek, mert ez a "normális" étrend utólagos folytatásának egyik módja, a zsírgyarapodás korlátozásával.
Olyan embereknél is alkalmazzák, akik étkezési rendellenességek (anorexia, orthorexia, bulimia) szenvedtek, vagy akik nagyon szigorú, csökkentett kalóriatartalmú étrendre kényszerítették magukat. Az ötlet: javítja az anyagcserét.
Mi a "törött" anyagcsere?
Ha kezdetben fogyni akar, akkor a megoldás egy kalóriahiány kialakítása. Ezen a blogon már sokat beszéltünk róla. Ez nyilvánvalóan még mindig igaz. Ha 200, 300+ kalóriát vesz ki az étrendből, akkor fogyni fog. Igen, de. A tested nem hülye, és menet közben alkalmazkodik: csökkenteni fogja ugyanarra a tevékenységre fordított kiadásaidat, sőt elvághatja testének bizonyos funkcióit, hogy ne „szenvedje el” az étrendjét. Ezután megérkezik egy leszálláshoz. (Itt már beszéltem a fennsíkon való túljutás módjairól, ez azokra vonatkozik, akiknek csak néhány hónapos fogyókúra áll a hátuk mögött, a fordított fogyókúra inkább azoknak az embereknek megfelelő, akiknél nagyon hosszú hiány áll fenn.) A súlyod stagnál, sőt megnő, mivel sokkal kevesebbet eszel, mint kellene. Ismerősen hangzik? Ok maradj velem.
Nem maradhat meg a „megtört” anyagcsere: megfosztod a testedet a szükséges erőforrásoktól, és ennek következményei lesznek az egészségedre és a formádra nézve - mivel a tested alkalmazkodni fog, és végül hízni fog, bármit is csinálsz.
Hogyan lehet helyrehozni az anyagcserét?
Legyen óvatos, ez nagyon egyszerű: fokozatosan többet kell enned.
A cél? Érje el DEJ-jét - A napi energiafogyasztás (TDEE) vagy más szavakkal a naponta elégetett kalóriák mennyisége - csak a bevitel és a kiadások stabilizálása és az egészséges kezdés érdekében. Így ha újra fogyni akar, akkor ismét 200kcal-t kell eltávolítania erről a számról, ami 1800 és 2200+ között lesz, ami könnyebb, mint a diéta utáni anyagcseréből 200–1400 kcal-t eltávolítani.