Javítsa mentális erejét futás, mentális edzés, motiváció, edzés, edzés célja
Egy rákos osztályon kezelt barátja 8 hétig nem tudott enni vagy itatni terápiája miatt. Csepegtető volt, és ezalatt több mint 19 kg-ot fogyott. Sok más beteg meghalt körülötte; nagyon lehangoló idő volt.
Arra a kérdésre, hogy hogyan birkózik meg a gyomrában és a nyelőcsőben kifutó és kifutó csövekkel, azt válaszolta: „Minden reggel azt mondom magamnak, hogy élvezni fogom ezt a napot, aztán kíváncsi vagyok, ki tud Segítek ma? • Minden sportolónak alkalmaznia kell ezt a filozófiát.
Roger Bannister, a paddingtoni St. Mary Kórház orvostanhallgatója volt a világ első futója, aki 4 perc alatt futotta a mérföldet. Úgy döntött, hogy az órai ebédszünetben kocog a 10 perc alatt a Paddington kifutópályáig. 10 x 440 yardot (400 méter) futott 1 perc alatt, 2 perc szünettel. Aztán visszaszaladt dolgozni. Az egész eljárás pontosan 48 percet vett igénybe, így maradt ideje ebédelni. Ha valóban edzeni akarsz, mindig beállíthatod valahogy. Testünk körülbelül 5 évig marad sportteljesítményének csúcsán, még akkor is, ha így vagy úgy, talán 25 éve versenyzünk Résztvenni. Ezért minden edzést, csakúgy, mint minden nap, úgy kell tekinteni, mint az idő értékes darabját. Lásd befektetésként, amely a jövőben megtérül. Minél többet fektetünk be, annál nagyobb lesz a megtérülés.
Kezdje el kicsiben, majd javuljon
A képzésnek célja kell, hogy legyen. Ez egy utazás egy cél felé, egy rögzített pont az elménkben. A vonal végének hozzáférhetőnek, ugyanakkor kihívást jelentőnek kell lennie. Tegyük fel, hogy a cél 4 perc alatt lefutni a mérföldet. Mit kell tenned érte? Először meg kell szokni a tempót. 400 másodpercig 59 másodperc, egy körnél nem 60 másodperc, ami akkor csak 4: 04-es időre lenne elegendő. Ezt úgy teheti meg, hogy elosztja a távolságot különböző szakaszokra, majd lefutja őket a kívánt sebességgel. Lehet, hogy nagyon rövid szakaszokkal kell kezdeni, mint pl B. induljon 200 m-t, amíg meg nem duplázza a tényleges távolságot, pl. B. 16 x 200 m-t 29,5 másodperc alatt képes futni. Ezeket a szakaszokat a megadott időn belül le kell futtatnia, még akkor is, ha ez nehéz. A futási idő kétszeresének helyreállítási ideje elegendő (59 másodperc). Ha ezt megteheti, meghosszabbíthatja a szakaszokat 100 m-rel 300 m-re, ugyanazzal a sebességgel és ugyanazokkal a helyreállítási időszakokkal, mint korábban (59 másodperc). Valamikor képes lesz az 1 200 m-es non-stop futást 2:57 perc alatt, és akkor jó úton lesz!
Annak érdekében, hogy a test 400 m-es 59 másodperces idővel megbirkózzon, még gyorsabban kell edzeni: Mondjuk 55 mp-ig 400 m-ig. Ehhez mennyiségileg kevesebbet, de minőségileg jobban kell teljesítenie l¤-vel hosszabb gyógyulási időszakokat érjen el, pl. B. 4 x 400 m 55 másodperc alatt, 3 “4 perces szünettel. Ha ez jól sikerül, akkor 15 másodperces lépésekben csökkentheti a helyreállítási időt, amíg az ismétléseket csak az eredeti helyreállítási idő felével tudja elvégezni. Ez több hétig, hónapig vagy akár évekig is eltarthat. Ami azonban fontos, hogy továbbra is a célja felé törekszik. Lehet, hogy az út hosszú és nehéz, de maradjon a pályán.
Még akkor is, ha a legtöbben nem fogunk hőstetteket elkövetni - és természetesen leegyszerűsítettem a kontextust -, mostanában tanúi lehettek a progresszív képzés klasszikus részének: kezdjetek kicsiben, akkor javuljatok.
Tegyen többet abból, ami nem tetszik
Függetlenül attól, hogy milyen távolságon megy egy verseny, ez a távolság sok helyet foglal el gondolatainkban, és gyakran eltúlzott. A 400 méteres futó számára a 800 méteres futás maratonnak tűnik. A sportolóknak le kell győzniük a távolságtól való félelmet. Roger Bannister ezt úgy érte el, hogy 3 x 1,5 mérföldet futott lassabb köridő alatt, mint amennyire 4 perc alatt kellett volna belépni. Ha a mérföld még mindig hatalmasnak tűnik, akkor sem, ha rendszeresen fut 2 mérföldet. Óvatosan kezdheti pl. B. fuss 8 kört egymás után 10 másodperccel lassabban, mint a mérföld célpontja, z. B. 400 m 69 másodperc alatt, ezt addig kell gyakorolnia, amíg jelentősen gyorsabb nem lesz.
Ez nem csak elmélet: Glen Cunningham elsőéves korában nem sokat tudott az edzésmódszerekről. Edzéskor és versenyben újra és újra futotta a mérföldet, de a teljesítménye egy bizonyos szinten kiegyenlített. Aztán találkozott egy edzővel, aki arra bátorította, hogy fusson 880 yardot, 2 mérföldet, majd a mérföldet. Arra is ösztönözte, hogy különböző sebességgel edzen. Egy éven belül megdöntötte a mérföld világrekordját. Sok 800 méteres futó, aki kerüli az 1500 métert, és sok 1500 méteres futó, aki kerüli a 3000 és az 5000 métert. Sokan nem veszik figyelembe a rövidebb távolságok járását sem. Cunninghamhez hasonlóan Ön is távol marad, és ott stagnál a teljesítmény szempontjából. Attól félsz, hogy nem teljesíted olyan jól, mint a fő távolságod. Ezzel eljutottam a psziché megerősítésének egyik legfontosabb maximumához: Amit a legkevésbé szeretsz az edzéseken és a versenyeken - többet csinálsz belőle!
Derek Ibbotson idegenkedett a sprinttől, ezért sok futamon vereséget szenvedett az utolsó sprintben. Aztán úgy döntött, hogy a szokásos sífutó edzésprogramja mellett részt vesz klubja sprint edzésén egy télen. A mérföld utolsó sprintjének egyik leggyorsabb futója lett. Megdöntötte a mérföld világrekordját is.
Erősítsd az akaraterőt
McDougall professzor, egy 40 évvel ezelőtti híres pszichológus és szerző azt állította, hogy egy értelmetlennek tűnő gyakorlat az összes gyufának a napi gyufásdobozból való kihúzása és az asztalon hosszú sorban történő elrendezése a Akaraterő. A sportban nem hallunk túl sokat az akaraterő edzéséről. Gyakran hallani a "győzni akarásról", de ez honnan ered? Születettünk vele, vagy tudunk érte dolgozni? Oscar Wilde nagyon találóan jellemezte a gyenge akaratú embereket, amikor azt mondta: "Bármit kibírok, a kísértésen kívül."
A sportolóknak ellen kell állniuk bizonyos túlzott, de általánosan elfogadott társadalmi viselkedési mintáknak. Ez az akaraterő védekező felhasználása. De mehetünk-e támadásba is? Igen, képesek vagyunk rá, és közben javíthatjuk is a teljesítményünket. Egy középkorú nő elkezdett maratont futni. Az elmúlt 25 évben nem végzett sportot. Egy percig kell futnia, és minden nap hozzá kell adnia egy percet. Mivel rendkívül rövid lépéseket tett, tesztelték a láberejét. Ehhez 25 m-re kell ugrania. Ehhez a 25 méterhez 22 ugrásra volt szüksége (a világszínvonalú középtávfutóknak 9-re van szüksége). Most neki kéne minden második nap ugró gyakorlatokat végeznie. 100 nap után ez a nő egyszerre 100 percet futott, és 15-re csökkentette az ugrások számát.
A siker titka az volt, hogy egy kis kihívással kezdte és tovább építette. Sok embernek túl ambiciózus céljai vannak, majd feladják, az akarat komoly csapást mért.
9 felhatalmazó tipp
Összefoglalva, íme a 9 tippem a mentális erősítéshez:
1. Kezdje minden napot szándéknyilatkozattal: - Élvezni fogom ezt a napot
2. Járhat. Sokan nem tudnak és soha nem lesznek képesek. Néhány embernek soha nem volt ilyen tapasztalata. Hozza ki a legtöbbet belőle, amíg képes vagy rá.
3. Minden nap legalább 1 órát gyakorolhat. Nincs mentség, ha nem csinálod.
4. Sportoláskor mindig tartson célt.
5. A célhoz vezető út mindig tartalmaz képzést és segítséget.
6. A versenyeket nem csak a kedvenc tudományágadban kell teljesíteni, hanem más szakágakat is, amelyek tesztelik az állóképességedet és a sebességedet.
7. Erősítse meg akaratát azzal, hogy minden nap időt fordít egy olyan tevékenységre, amelyet a legkevésbé élvez az edzésen, vagy egy gyengeséget, amelyet ismer.
8. Ha értelmesen és szorgalmasan edzett, és mindent megtettél, a versenyed mindig sikeres lesz. Csak akkor bukott meg, ha nem.
9. Kezdje kicsiben, és építsen erre.