Jégdiéta - Fogyjon le kétszer olyan gyorsan -, inspiráció minden nap
Lehetséges a fogyás pusztán azáltal, hogy korlátozza az órákat, amelyeket általában a nap folyamán fogyaszt. A szakemberek elemzik a "jégdiéta" elnevezésű terv legfrissebb tudományos érveit.
Az év ezen időszakára sok nő már feladta a diétát, amelyet lelkesen kezdtek januárban. Néhányan éhesnek érezték magukat, mások megunták a kalóriák számolását és az ételek egész listájának elemzését az alakjukra ható összetevők kiküszöbölése érdekében.
Ha ez egy ismerős forgatókönyv az Ön számára, ma azt mondjuk, hogy elkerülheti ezt a forgatókönyvet azáltal, hogy helyes étrendet alkalmaz. Nem érzi magát fáradtnak vagy éhesnek. Még meggyőző bizonyítékok is vannak az új könyvben bemutatott megközelítésre. "A jégdiéta"(Penguin Books Publishing). E könyv írója szerint a jégdiéta valóban működik.
A kutatások most azt sugallják, hogy ez nem csak számít MI A eszünk, hanem MIKOR nevezetesen eszünk, és a gyorsabb és fenntarthatóbb fogyás érdekében bebizonyosodott, hogy testünk a legjobban reagál a rövid POST-időszakokra (böjt olvasása).
A jégdiéta elfogadásával azonban, ellentétben más gyors alapú diétákkal (5: 2 diéta), nem kell csökkentenie az „elfogyasztott” kalóriák számát, amíg el nem éri a rendkívül kényelmetlen kettő szintet. hetente.
Ehelyett 12: 12-es megközelítést alkalmaz a böjtölésre vagy a koplalásra. Ez azt jelenti, hogy az étkezés mennyiségét 12 órás időszakra kell korlátozni, és lehetővé kell tennie a testének, hogy 12 órás szünetet élvezzen.
Jégdiéta: milyen érveket mutat be a tudomány
A kaliforniai Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének kutatói nemrégiben kimutatták, hogy ez a kis napi étrend a tartós fogyás leghatékonyabb módja.
A folyóiratban megjelent tanulmányban Sejtanyagcsere, a laboratóriumi egereket e diéták egyikével táplálták: magas zsírtartalmú, magas fruktózszintű, kombinált (zsír és szacharóz) vagy egereknek szánt közös táplálék.
Néhány egeret szabad enni, amikor csak akartak; mások étele csak 9, 12 vagy 15 órás időszakokra korlátozódott. Minden egérnek ugyanannyi kalóriája volt az étrendben, bár néhányuknak megengedték, hogy hétvégenként többet csaljon és egyenek.
A 38 hetes vizsgálati időszak végén az egerek, akiket korlátoztak és kénytelenek voltak megfigyelni egy 9 vagy 12 órás ablakot (ezalatt enni engedték), egészséges testsúlyt tartottak fenn, még akkor is, ha csalni hagyták őket. a hét végén.
A jégdiéta egyszerű és segít az elhízás elleni küzdelemben
"A bizonyos időközönként korlátozott étkezés nemcsak megakadályozta, de ugyanakkor meg is fordította az elhízást" - mondja a professzor. Satchidananda Panda, aki felügyelte a tanulmányokat. És ugyanez a megközelítés működik az embereknél is.
A "jégdiéta" néven ismert rendszer egyszerű. Kezdetnek könnyen kezelhető. A napi órákra osztás (amikor az ételt nem fogyasztják) hihetetlenül egyszerű lépés.
Tilos semmilyen étel (kivéve a nyilvánvalóan egészségtelen ételeket), és nincsenek korlátozásai, ezért ne érezzen kínzást, ne számoljon kalóriát, amíg az étrend a szakemberek által meghatározott határokon belül van.
A harapnivalók nem megengedettek, de nem fog kísértésbe rágódni az a 12 óra, amikor nem szabad enni, mert a napi 2-3 étkezés tápanyagokban gazdag és teljes.
A jégdiéta szépsége, hogy az étkezéseket bármilyen körülménynek megfelelően ütemezheti, attól függően, hogy mit tervezett a napra. A diéta pedig a saját rutinja szerint működik. Ahogy hozzászokik ennek az étrendnek az „étkezési ablakához”, dönthet úgy, hogy lecsökkenti az órák számát 10-re vagy 11-re.
Ha a böjt természetes periódusát meghosszabbítja az éjszakai késõbbig, más elõnyei vannak. Ez a módszer újjáéleszti a test barna zsír („jó” zsír) lerakódásait, ezt a fajta zsírt, amelyet alacsonyabb hőmérsékletek aktiválnak, és ezáltal kalóriát égetünk el, mint egy kemencében.
Mit kell még tudni a jégdiétáról?
Bár a Jégdiéta egyik összetevőjét sem tiltják be, bizonyos ételek azért szerepelnek benne, mert felgyorsítják a zsírégetést. A csípős paprika (minél forróbb, annál jobb az alakjának) erősen befolyásolja az anyagcserét, mivel "égeti" és működésbe hozza a "jó", kalóriát égető zsírt.
Ezenkívül az ursolsav nevű vegyület, amely számos gyümölcsben, zöldségben és gyógynövényben megtalálható - beleértve az aszalt szilva, áfonya, áfonya, bazsalikom, kakukkfű és alma (a leggazdagabb forrás) - szintén növelheti a test égési képességét. zsírokból. A feldolgozott ételeket kerülni kell a Jégdiéta során.
Tehát hogyan kezdje el követni a jégdiétát?
Könnyebb, mint gondoltad. Vegye figyelembe a jelenlegi étkezési szokásait, amikor leginkább éhes vagy (hogy valóban éhes legyél, ne akkor, amikor eszel, mert unatkozol). Rövid, 12: 12-es koplalással kezdődik (ez 12 órán belüli étkezést jelenti).
Ha reggel 8.00-kor reggelizik, az utolsó étkezésének legkésőbb 20.00-kor be kell fejeződnie. Ideális esetben korlátozza magát napi két étkezésre (ezek jelentősek) vagy napi három étkezésre, ha nagyon fizikailag aktív (vagy nagyon éhes), de természetesen nem szabad ennivalónál többet enni. ez a napi 2-3 főétkezés.
És ne felejtsük el, hogy az étkezések között nem szabad harapnivalókat enni. Miután kezdte jól érezni magát a 12:12 órás arányban, meghosszabbíthatja az éhezési időszakot (kulináris pihenés) egy órával, és a végső cél az időintervallum 10 órára (az enni napközben).
Összegzés: Melyek az alapvető szabályok a Jégdiétában
1. Ideális esetben két jelentős ételt kell megennie naponta - három ételt, ha nagyon aktív (vagy nagyon éhes vagy), de ennél biztosan nem szabad enned. Az étkezések közötti snack nem megengedett.
2. Kezdje a 12:12 órás aránnyal (egy 12 órás ablak, amelyben szabad enni), és nézze meg, hogyan jár legalább két hét. Ezután próbálja meghosszabbítani és meghosszabbítani a böjt időtartamát (a böjtöt, az aktuális nyelven) heti egy órával; a végső cél az, hogy csaknem 10 órára csökkentse az evés időtartamát.
3. Ne befolyásolják azokat a hiedelmek és mítoszok, amelyek szerint az egyik főétkezés a táplálkozás szempontjából fontosabb, mint a másik. Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli kiemelt jelentőségű az anyagcsere fellendítésében és a kalóriabevitel csökkentésében. Ezt jelenleg az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tudósok és tanulmányok vitatják. Tehát válassza ki, mikor szeretné elfogyasztani a nap két vagy három fő étkezését, és az igényeinek megfelelően változatosabbá teheti őket.
4. Nincs snack. A tudósok meggondolták magukat a nap folyamán elfogyasztott többféle snack miatt. Ha eddig úgy gondolták, hogy segít a fogyásban, a Purdue Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyosak, akik diétáznak, sokkal teljesebbnek érzik magukat, és alacsonyabb az éhségérzetük, ha naponta háromszor étkeznek. naphoz képest, amikor napi 6 ételt szolgáltak (de voltak kisebb étkezések).
5. Amikor csak teheti, ízesítse ételét fűszerekkel és csípős paprikával. Az ételeinek nemcsak sokkal ínycsiklandóbb íze lesz, de a fűszerek és a csípős paprika is stimulálhatja a szervezetben a "jó" zsír étvágyát és aktivitását - az a fajta zsír, amely kalóriát éget. (Forrás)