Jeremie95 áttekintés a testépítő programomról (szuperhalmaz)
által jeremie95 a 03/02 16:10
Nemrég váltottam az SP klub ezüst szintjére, és kezdem kissé megkérdőjelezni az edzésemet.
Körülbelül 3 éve edzek otthon ebédszünetben, és mivel kevés időm van, felülállítom az antagonista izmaimat. Ez 4 ülést jelent (pecs/hát, váll/hasizom, bicepsz/tricepsz, láb).
Egy kis konkrét példa: a pecs/back munkamenetemen egy pecs gyakorlatot végzek, amelyet összekapcsolok egy hátsó gyakorlattal, majd 1 perc 30-at veszek fel, és elmegyek a következő sorozatba.
A problémám a következő: gyenge pecs és hátul van, mert a tricepsz és a bicepsz elég erős, és átveszik az alapvető gyakorlatokat. Nehezen érzem a pecsét és a hátamat is, ellentétben a bicepszemmel és a tricepszemmel, amelyek jól torlódnak.
A dolgok rendbetétele érdekében megváltoztattam az edzésemet. Még mindig superset-et csinálok, de agonista izmokon. A pecs/back és a tricepsz/bicepsz üléseimet lecseréli a pecs/triceps és a hát/bicepsz üléseimre.
És valóban, ezzel a formátummal úgy érzem, hogy a pecs és a hátam sokkal jobban működik.
Másrészt sokkal kevésbé vagyok erős, főleg a bicepsz és a tricepsz gyakorlataimon. Ez utóbbiak közvetlenül agonistáik után dolgoznak, nagyon meggyengültek. De hirtelen lehetővé teszi a nekik szentelt gyakorlatok toborzását és hátát.
Kérdésem tehát a következő: gondolja, hogy meg kellene tartanom ezt a munkaformátumot (amely feláldozza a pecs és a toborzás javára használt súlyokat)? Vagy hogy meg kell őriznem a régi munkaformátumomat? Vagy van valami mást ajánlani nekem ?
PS: Szeretném folytatni az edzést szuperhalmazban
jeremie95: vélemény a testépítő programról (szuperhalmaz)
által pierrebouttier 03. 02. 16:34.
Ha valóban meg akarja oldani a problémát, klasszikus foglalkozásokat kell végrehajtania, szuperhalmaz nélkül. Szuperhalmazban valahol mindig erővesztés következik be. Utána gyanítom, hogy ha ezt a formátumot használja, és csak dél és kettő között van, akkor ennek jó oka lehet.
Ha rövid formátumban akar maradni, akkor látok egy másik lehetőséget: dedikált munkameneteket végezni, anélkül, hogy a pecs és a hátsó részek állítanának be. Tehát megteheti:
- pecs
- vissza
- lábak
- váll/has
- tricepsz/bicepsz
jeremie95: vélemény a testépítő programról (szuperhalmaz)
által jeremie95 03/03 18:08
pierrebouttier írta: Szia,
Ha valóban meg akarja oldani a problémát, klasszikus foglalkozásokat kell végrehajtania, szuperhalmaz nélkül. Szuperhalmazban valahol mindig erővesztés következik be. Utána gyanítom, hogy ha ezt a formátumot használja, és csak dél és kettő között van, akkor ennek jó oka lehet.
Ha rövid formátumban akar maradni, akkor látok egy másik lehetőséget: dedikált munkameneteket végezni, anélkül, hogy a pecs és a hátsó részek állítanának be. Tehát megteheti:
- pecs
- vissza
- lábak
- váll/has
- tricepsz/bicepsz
Köszönjük a választ ! Ideális lenne, de a heti 5. alkalmam a kardió edzésemre van fenntartva, és nagyon nem akarok lemondani róla .
jeremie95: vélemény a testépítő programról (szuperhalmaz)
által pierrebouttier 03. 02. 18:39.
Ellenkező esetben látok egy másik lehetőséget: szuperhalmazokat csak nagy edzéssel/kis gyakorlással tudsz végrehajtani.