Jillian Michaels VÉGES JILLIAN MICHAELS EGYSZERRE ÉS MINDENKINEK

1 JILLIAN MICHAELS Jillian Michaels EGYSZER Vékony, gyors és tartós fogyás titkai

jillian

3 Tartalom-jegyzék Bevezetés Felhasználói útmutató 1. fejezet Étkezés A diéta kódjának feltörése Fogyókúrás kalóriaszokások Egyél igazi ételt Táplálékbevitelének maximalizálása Étkezelésének kezelése Italok 2. fejezet Gyakorlat Crack the Exercise Code base Maximalizálja az izmait Intenzívebbé teszi az aerob edzést Hozza ki a legtöbbet a szabadban hely 3. fejezet Otthon Készletbevásárlás a fogyás érdekében

4 Karcsúsító ételt ne tévesszenek meg a marketingesek éttermi étkezés Munkahelyi étkezés az irodában Gyakorlás a munkahelyen Utazási titkok Étel utazás közben Utazási edzés 5. fejezet Motivált maradni Motiválás, inspiráció és motiválás Magad finomhangolása Hozzáállás Szerezz támogatást Egyél jól, mozogj többet

5 6. fejezet A buktatók elkerülése Az éhség kezelése A vágyakozó ételek ellenállása A veszély elkerülése A stressz kezelése Csomagolja ki "Nincs benne a költségvetésem" Egyél kevesebbért Fizessen formába kevesebbért Alakítson kevesebbért formát Gyakoroljon gyermekekkel együtt időben, az ütemterv ellenére, mindig egészségesen étkezzen. Nincs hozzáférése edzőterembe? Alakú étel beillesztése A szintek megtörése A haladás finomhangolása 7. fejezet Fokozza a karcsú életet Karcsú józan ész Fura, de hatékony diétás és edzési tippek Karcsúsító trükkök