Jó; 6 élelmiszer legyen kontroll; a kolesztikus szintjét; rol
A koleszterinszint megelőzése és ellenőrzése érdekében fontos megváltoztatni egyes étkezési szokásainkat és életmódunkat.
A koleszterin zsír, amely természetesen megtalálható a testünkben. A koleszterin megtalálható az agyban, a májban, az idegekben, a vérben és az epében, az emberekben és minden állatban.
Ezért javasolják a szakértők az állati eredetű ételek fogyasztásának elkerülését, amikor a koleszterinszint csökkentésére kerül sor.
Testünknek erre az anyagra van szüksége ahhoz, hogy számos funkcióját optimálisan tudja ellátni. A testünknek szükséges koleszterin a HDL-koleszterin, amely nagy sűrűségű lipoproteinekből áll.
Májunk termeli a koleszterin nagy részét, a többi a táplálékkal jut a szervezetünkbe.
Az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin, más néven rossz LDL koleszterin, eltömíti artériáinkat. A falukra rakódik le, és szív- és érrendszeri problémákat, valamint egyéb patológiákat okoz.
Bár a koleszterint különböző rendellenességek vagy genetikai tényezők okozhatják, a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód a fő tényező.
A diéta nagyon fontos szerepet játszik a koleszterinszint megelőzésében és szabályozásában. Az egészséges táplálkozás segíthet az LDL-koleszterin lebontásában és a HDL-koleszterin növelésében.
1. Rostban gazdag termékek, szövetségesek a koleszterinszint csökkentésére
A növényi rostok, különösen az oldható rostok fogyasztása alapvető fontosságú a koleszterinszint szabályozásában. A rost kombinálódik a zsírokkal, és lehetővé teszi azok eltávolítását a székleten keresztül.
Ezek az oldható rostok megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, például hüvelyesek, zab, árpa és gyümölcsök. A zabkorpa és a barna rizs a leginkább ajánlott étel.